Что поможет снять усталость. Как снять усталость организма народными средствами. Богатые на «правильные» углеводы

Усталости (утомлению) подвержен каждый человек. В организме постоянно происходит обновления клеток (формируются новые, удаляются старые). Процесс расщепления и вывода «отработанных» клеток является неощущаемым для здорового человека. Но при переутомлении нормальное функционирование задействованных в этой работе органов нарушается, вследствие чего начинается самоотравление организма оставшимися шлаками (по-простому – «ядами усталости»), что вызывает недомогание, провоцирует возникновение и обострение болезней. Как снять усталость организма народными средствами и методами?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как бороться с усталостью

Лечение душем

Усталость хорошо успокаивает душ, когда ласковые струйки воды касаются тела. Начинайте с теплого душа, затем делайте его контрастным (теплым и прохладным поочередно). Заканчивайте теплым. После примите травяной (мята или мелисса) чай. Включите расслабляющую музыку. Удобно расположитесь в кресле (на диване). Наступит прекрасное расслабление, которое прогонит боли и переутомление.

Народная медицина

Рецепт 1

Можжевеловое масло (10 капель) смешайте с медом (100 г) в эмалированной кружке, растворите в воде ванны (39–41º). Делайте это постепенно, размешивая смесь деревянной ложкой до окончания растворения. В ванне пребывайте минут 20. После этого обтирайтесь полотенцем и отдыхайте, укрывшись теплым одеялом. Дня через 2–3 после таких процедур боли в мышцах совсем исчезают, нередко и давление нормализуется.

Рецепт 2

Если из-за переутомления и стресса появляются болевые ощущения в мышцах и раздражительность, используйте сухую мяту. Заваривайте ее вместо чая, добавляя чуток сухих ягод шиповника. Пить такой настой лучше с медом, причем, утром и вечером. За неделю отступят боли, пройдет раздражительность. По телу расплывется приятная легкость.

Рецепт 3

Очень хорошее средство для профилактики и преодоления умственной усталости. Среднюю головку чеснока растирайте пестиком, заливайте маслом подсолнечным (20 мл), добавляйте сок лимонный (5 мл), настаивайте сутки, храните в холодильнике. Ежедневно принимайте по утрам по 20 г до пищевого приема (за полчаса) в течение месяца (можно более). Чесночное масло способствует очищению сосудов мозга, а значит, голова становится ясной, работоспособность повышается, а утомляемость снижается.

Рецепт 4

Элеутерококк колючий широко используется в медицине при переутомлении. В заготовку идут корни взрослых, сильно развитых растений. Их отряхивают от земли, промывают, отделяют от стеблей. Сушку проводят на чердаках. Экстракт элеутерококка делают на водке (1:1). Он имеется в аптеках. Ежедневный трехразовый прием в дозе 40 капель проводите до еды. Курс длится примерно месяц. Элеутерококк стимулирует нервную систему, а также весь организм, заметно повышая работоспособность.

Физические упражнения на свежем воздухе настроят организм на борьбу с усталостью, может пора ?!

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Гимнастика для рук

Чтобы ваши руки были гибкими и ловкими, а также меньшеуставали при работе, советуем вам выполнять несложные гимнастическиеупражнения. Особенна эта гимнастика актуальна для тех, чья работа связана спечатанием на клавиатуре, вышиванием, вязанием, лепкой и т.д., в общем, всемтем людям, кто часто работает именно руками.

Сначаласмажьте кремом руки и сделайте небольшой массаж. Просто в течение 1-3 минуттщательно втирайте крем в пальцы и ладони.
Сожмите однуруку крепко в кулак, а затем другой рукой начинайте по одному распрямлятьсжатые пальцы в направлении от себя.
3-4 разасжимайте обе руки в кулак, а затем разжимайте, как можно сильнее растопыриваяпальцы.
Сожмитепальцы на обеих руках в кулаки на 2 секунды, а затем полностью расслабьте.Повторите упражнение 5 раз.
Теперьпросто разотрите каждый пальчик по отдельности и подвигайте всеми ими в разныестороны.

Снимаем усталость с рук

Сложителадони вместе, а затем начинайте раздвигать в стороны по очередности вашипальцы парами. Сначала большие пальцы, затем указательные, средние, безымянные,мизинцы. Теперь проделайте все то же самое, только начиная с обратной стороны(мизинцы, безымянные, средние и т.д.)
Сцепите пальцыв замок таким образом, чтобы руки оказались прямо перед вами, запястья смотреливниз, а локти соприкасались друг с другом. Теперь разведите локти немного всторону, а пальцы, не расцепляя, выгните вниз. Затем вернитесь в начальноеположение. Повторите это движение энергично 5-8 раз.
Облокотитесьлоктями на стол, расслабьте ладони и запястьями начинайте описывать кругисначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Гимнастика для пальцев рук

Выпрямитепальцы, затем согните их так, чтобы они прижались к ладоням, после чего вновьвыпрямите. Проделайте так несколько раз. Это упражнение является прекраснойразминкой для пальцев рук, особенно хорошо его выполнять, если вы долгопечатаете на компьютере, шьете, вяжете или плетете бисером.
Соединяйтепо очереди большой палец с указательным пальцем, затем со средним, безымянным,мизинцем. Затем проделайте все в обратную сторону.
Растопырьтепальцы на руках так, чтобы они находились как можно дальше друг от друга, азатем соедините их вместе.

Массаж рук

На наших руках находятся особенные точки, которые связаны сопределенными органами, поэтому массаж рук очень полезен не только длясуставов, но и для всего организма.

Большойпалец – отвечает за активность мозга.
Указательныйпалец – отражает работу желудка.
Среднийпалец – отвечает за кишечник.
Безымянныйпалец – связан с нашей печенью.
Мизинец –отражает работу сердца, а также напрямую связан с нервной системой, поэтому егомассаж снимает нервное напряжение и помогает расслабиться.

Массировать пальцы лучше всего точечными надавливающимидвижениями, начиная от самого основания и постепенно двигаясь к кончику(подушечке).

Разминка запястий

Активносгибайте и разгибайте руки в области запястий.
Выполняйтекистями круговые движения в разные стороны.
Ладоньюправой руки хорошенько разотрите область запястья на левой руке, затемпоменяйте руки и проделайте то же самое.

Также очень хорошим тренажером для рук является обычныйрезиновый мячик. Как только вы почувствовали усталость в руках, отложите вседела и начните сжимать и разжимать мячик. Это упражнение рекомендуется делать итогда, когда вы чувствуете нервное перевозбуждение. Оно успокаивает нервнуюсистему, отвлекает от тяжелых мыслей и расслабляет.

Кроме этого пальцы хорошо разминает вышивание, игра нафортепиано, лепка и даже печатание на клавиатуре. Однако все должно быть вмеру, ведь если перестараться и слишком утомлять свои руки, то можно довестидело до суставных заболеваний. В наши дни врачи даже выявили новую болезнь,иногда возникающую у тех людей, которые слишком много работают за компьютером,и название ей – синдром запястного канала. Чтобы избежать неприятныхпоследствий, лучше всего периодически давать рукам отдых хотя бы на пару минут.

Как укрепить мышцы рук

Широко растопырьте пальцы на обеих руках, отведите всторону большие пальцы и сцепите их друг с другом. Начните разводить ладони всторону, преодолевая сопротивление сцепленных больших пальцев.
Прижмите ладони к столу, все пальцы выпрямлены. Теперьначинайте поднимать и опускать по очереди каждый палец, при этом не отрываяладони от стола.

Самомассаж рук

Очень удобно, что массаж рук можно делать себесамостоятельно, но конечно же, если кто-то вдруг захочет вам помочь в этомделе, то вы можете получить большое удовольствие, просто расслабившись и недумая ни о чем. Если же претендентов на уход за вашими ручками пока ненаблюдается, то вы вполне можете сделать и самомассаж. Его можно делать поутрам, еще не вставая с постели – это поможет вам быстрее проснуться и начатьдень с хорошим настроением.

Нанесите на руки увлажняющий крем или любимое косметическоемасло. Начните с массажа кистей рук: каждый палец по отдельности разотритекруговыми движениями, начиная от подушечек и двигаясь к основанию так, будто бывы надеваете перчатки.

Затем начинайте массировать тыльную сторону кисти. Можновыполнять круговые, слегка надавливающие движения, а можно выполнить и легкийщипковый массаж. Не забудьте размять и ладони тоже.

Покрутите кистями в разные стороны и начинайте массироватьруки, двигаясь выше к локтям, а следом и к плечам. Выполняйте обычныерастирающие движения. Такой массаж активизирует кровообращение, что особеннополезно после ночного сна. Для усиления эффекта можно сделать и легкий щипковыймассаж. Всю процедуру завершите приятным легким поглаживанием своих рук отплечей и до самых кончиков пальцев.

Смягчайте кожу рук

Кроме массажей и упражнений не забывайте также уделятьвнимание и коже рук. Чтобы она долгое время оставалась молодой и гладкой,каждый день смазывайте руки смягчающим кремом, а домашнюю работу старайтесьделать в перчатках.

Для смягчения кожи раз в неделю можно делать масляныеванночки. Слегка подогрейте на водяной бане полстакана оливкового или любогодругого масла и опустите туда руки на 10 минут (будьте осторожны, чтобы необжечься). Затем оберните кисти рук целлофановыми мешочками, наденьте теплыеперчатки и походите так еще 15 минут. После этого можно смыть масло. Ваша кожастанет необыкновенно мягкой и шелковистой, а ногти после нескольких процедурхорошо окрепнут.

Усталость - чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она - не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться - такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры - от ванны до обычного растирания, перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно - прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.

После тяжелого рабочего дня не остается никаких сил для семьи и детей. Но нужно приготовить ужин, сделать с детьми уроки – кажется, будто дела никогда не кончатся. Любому живому существу свойственно уставать. Но как же пересилить себя, откуда найти энергию? Помочь избавиться от усталости организма поможет эта статья.

Типы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости:

Хроническая
Переутомление

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно. Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание! Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

Причины усталости

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это —

Нехватка витаминов
Неправильно спланированный день
Неполноценный рацион питания
Переедание
Постоянный стресс
Плохая экология города
Болезнь
Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

Способы устранения усталости

Сон. Это самый эффективный метод избавить себя от переутомления. Во время сна происходит восстановление клеток, весь организм отдыхает и набирается сил для следующего дня. О положительных свойствах сна говорят не только врачи, но и психологи – нужно только знать, в какое время лучше спасть, чтобы дать своему телу больше пользы от этого занятия.

Многие думают, что чем больше человек спит, тем результативнее происходит процесс восстанавливания энергии. Нет! Общее количество времени, которое человек должен тратить на сон – 8-9 часов. Если вы спите 11-12 часов, вы проснетесь не только здоровым человеком, а полностью разбитым. Старайтесь отходить ко сну до наступления полуночи, именно в период времени 00.00-04.00 возникает самая полезная фаза сна, при которой все человеческие органы работают с минимальной силой, а значит сон в эти часы более глубокий. Если существует возможность вздремнуть в обед – час или полтора, не пренебрегайте этим! Так вы восстановите рабочие силы и отодвинете переутомление, связанное с работой, на несколько часов.

Питание. Если вас мучает постоянная усталость, обратите внимание на свой рацион. Наверняка, вы питаетесь чем попало, делая упор на фаст-фуды. Замените все вредные продукты на здоровую пищу – супы, яичница, высокобелковая диета. Очень часто переутомление возникает из-за недостатка в организме железа. В таком случае введите в свой рацион печень, говяжье мясо, гранат, мед. Старайтесь питаться в одно и тоже время, причем порции должны быть небольшими, так как обильно большое количество съеденной еды может вызвать такую же усталость, как и отработанный рабочий день.

Спорт и дыхательная гимнастика. Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.

Как быстро снять усталость

Многие люди снимают усталость приемом алкоголя. Стоит заметить, что это занятие не только не приносит никакого положительного эффекта, но и заставляет работать организм в усиленном режиме, так как необходимо справиться с вредными веществами, поступившими в организм. Итог – вы забудете про усталость на 15 минут, но дальше будете в еще худшем расположении духа. Внимание! Никогда не используйте этот метод для избавления от переутомления! Лучше обратите внимание на такие способы снятия усталости, как:

Контрастный душ. Ничто так эффективно не приводит в чувства, как контрастный душ. Если вы пришли с работы еле живыми, первым делом направьтесь в ванную. Вода не только очищает тело, но и смывает всю негативную энергетику, которую вы вбираете в себя в течение дня. Начните водные процедуры с теплой воды, затем включите воду похолоднее. Обязательно завершите прием душа ополаскиванием холодной водой.
Отдых для ног. Очень часто общая усталость возникает из-за большой нагрузки на ноги. После тяжелого рабочего дня ноги не только болят, но и становятся свинцовыми – трудно просто пройти от одной комнаты в другу. Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.
Массаж. Для того, чтобы подарить себе прилив сил не обязательно идти к профессиональному массажисту. Можно использовать обычные предметы, которые найдутся в каждом доме. Возьмите гребешок и надавите на пальцы рук с тыльной стороны. Именно на поверхности пальцев находятся точки, которые активируют энергию всего организма. После таких процедур, необходимо помассировать мочки ушей по часовой стрелке. Расчешите волосы расчёской, уделяя больше внимания коже головы. Помассируйте ноги, кисти рук, шею и лицо.
Расслабление. Прекрасно снимает усталость горячая ванна. Приготовьте ванну с соленой водой, зажгите ароматические свечи и понежьтесь час или два. Постарайтесь забыть обо всех проблемах, настройтесь только на положительные эмоции. После приема ванны обязательно ополосните тело холодной водой.

Как снять усталость организма народными средствами

Уже с давних пор переутомление тревожило людей, не давая возможности жить полноценной жизнью. В те времена были найдены эффективные способы избавления от усталости, причем для этого совершенно не нужно принимать дорогостоящие лекарства. Несколько полезных рецептов поможет позабыть об этих проблемах на долгое время.

Полезный энергетик. Понадобится щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, и такое же количество апельсинового сока. Все ингредиенты растворить в холодной воде, перемешать и выпить. Это великолепной средство придаст вам энергию и поможет забыть про усталость.
Витаминный настой. Для приготовления этого полезного напитка понадобится смешать измельченные листья крапивы, плоды шиповника (в равных количествах). Залить все кипяченным огуречным соком (примерно 100 грамм). Размешайте, остудите и процедите. Принимать по пол стакана два раза в день.
Молочная сыворотка. Этот продукт по праву считается рекордсменом по содержанию полезных веществ, необходимых для поддержания тонуса в течение всего дня. Утром, на тоща необходимо выпить всего один стакан молочной сыворотки и вы до вечера будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа!
Сухофрукты. В сушеных фруктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания организма в рабочем состоянии. Смешайте перемолотый изюм, грецкий орех, чернослив, курагу в одинаковом количестве. Залейте все медом, перемешайте и съешьте. Вы сразу почувствуете, как к вам возвращаются силы.

Больше половины населения планеты хотя бы раз испытывало чувство усталости. Эта проблема стала волновать не только взрослое население, но и молодежь. Если вы хотите избавить себя от переутомления, следуйте нашим советам и помните: только здоровому человеку все по плечу!

Видео: как сделать массаж для снятия усталости и расслабления

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность?

В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

Как избавиться от усталости

Выпить натуральный энергетик

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

молоко с лакрицей и медом;
настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
обезжиренное молоко;
свежевыжатый сок из яблок или моркови;
ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Заглянуть в ванную

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

избавляет от головных болей;
улучшает кровообращение;
делает кожу более упругой, чистой;
предотвращает ранее старение;
укрепляет сосуды;
закаляет иммунитет;
ускоряет метаболизм;
налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

Вспомнить о наушниках

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

Освежиться

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

вялым, сонным, уставшим;
нервным, замкнутым;
физически слабым;
склонным к частым заболеваниям;
рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Забыться на 20 минут

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет “перезапустить” свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

Поднять ноги

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

сделать себе массаж стоп;
положить ноги на стул или диван на пару минут;
аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
сделать стойку на руках;
купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Воздействовать на активные точки

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

глаза — внутренние уголки;
брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе “третьего глаза”);
щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
уши — растирание мочек;
воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.