«Я больше не могу ни о чем думать» - эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».
В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом - отсюда и противоречия в получаемых сведениях.
Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим - жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.
Письмо - это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы
Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.
В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.
Выплеснуть негативные мысли
Письмо - это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.
«Письмо - это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», - поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.
Упражнение № 1
Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче - наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»
Отправиться на прогулку
Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.
В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу - все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.
Упражнение № 2
Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом - ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании - дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.
Избавиться от негативных мыслей
Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.
Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций - просто «вытолкните» их из себя.
Упражнение № 3
Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев - крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.
Какие события «засоряют» ваш мозг?
Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации - одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.
ВКонтакте Facebook Одноклассники
Почти все люди страдают от них, поскольку, как правило, они имеют негативный характер
Липкие мысли с особенной силой цепляются за человека, который переживает серьезные неприятности, депрессию, потерю. Они мешают жить, но как от них избавиться?
Навязчивые мысли, преследующие повсюду, могут долгое время отравлять жизнь. Они вредят работе и личным отношениям, не дают трезво оценивать ситуацию, строить позитивные планы и верить в хорошие возможности. Подобные мысли препятствуют верному восприятию реальности. Из-за них как проблемы, так и радости, - все кажется либо преувеличенным, либо сильно приуменьшенным.
Когда эмоциональный тонус человека ниже нуля, навязчивости накатывают волной, которой очень трудно противостоять, если не знать определенных правил.
Такие мысли похожи на вампиров, которые пьют нашу энергию, необходимую для полноценной жизни. Они контролируют поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Поэтому стоит взять себя в руки и в первую очередь разобраться в реальных причинах их возникновения. А потом постараться преодолеть тягу к негативным размышлениям. Конечно, речь не идет о серьезных неврозах - такие вещи нужно обсуждать с врачом и лечить медикаментозно.
Откуда «они» берутся?
У психологии нет точного ответа на этот вопрос. Большинство психологических школ связывает навязчивые мысли со страхами. В прошлом веке, чтобы справляться с ними, использовали метод фармакотерапии, который на время может помогать справиться со страхом, и, соответственно, с навязчивыми мыслями тоже. Плохо только то, что данный метод не всегда эффективен. Причина остается, а фармакотерапия лишь временно снимает симптом.
Существует еще один старый способ, который создает иллюзию решения проблемы, а на деле очень серьезно ее усугубляет. Увы, к такому способу многие люди охотно прибегают - это алкоголь, наркотики и прочий опасный для жизни экстрим. На короткое время так действительно можно отключиться от навязчивых мыслей, вот только потом они все равно вернутся, причем с удвоенной силой. Лучше использовать другие методы.
Выключаем негативное самовнушение
Если у вас часто возникают навязчивые мысли о том, что всё будет плохо и ничего не получится, что в будущем ждет не радость и счастье, а сплошные неприятности, ни в коем случае не нужно повторять про себя депрессивные мысли. Всем известна сила самовнушения, которое иногда помогает в очень тяжелых ситуациях. Самовнушением можно снимать боль и значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте и эффективности, этот метод используют в психотерапии с давних времен.
Вот только самовнушение должно быть обязательно со знаком плюс! К сожалению, у людей, склонных к меланхолии и депрессиям, как правило, наблюдается очень активное самовнушение негативных утверждений. Человек, попавший в неприятную ситуацию или переживший утрату, постоянно - про себя и вслух - проговаривает утверждения, которые не только не помогают, а загоняют еще глубже в депрессивное болото. Например, он постоянно жалуется знакомым или внушает сам себе: «Моя жизнь кончилась»; «У меня никого больше не будет»; «Жизнь больше не принесет радости». И тому подобное, список бесконечен. Так включается механизм, который действительно приводит человека к ощущениям беспомощности и тоски, а впоследствии и к заболеваниям. Чем чаще человек повторяет негативные установки, тем хуже они влияют на мысли, чувства, ощущения.
Перестаньте повторять свои «злые» заклинания, сделайте следующее: измените установку на противоположную. Например, постоянно говорите себе, что жизнь непременно принесет вам радость, и с каждым днем ваше состояние будет улучшаться. Используйте позитивное самовнушение по нескольку раз в день.
Стираем беспокойство
Еще одна причина возникновения таких мыслей - постоянные стрессы от непомерно высокого темпа жизни. Едва ли не первое, что необходимо сделать человеку, у которого появилась подобная проблема - научиться как следует расслабляться - без алкоголя, как уже говорилось выше.
Недостаточно просто посидеть на диване пару минут. Придется принять расслабляющую ванну с ароматическими свечами, а после этого лечь и помедитировать. Представляйте себе объект вашего беспокойства во всех подробностях, а потом - мысленно зачеркивайте, сжигайте или стирайте резинкой! Не давайте навязчивым идеям стать привычным фоном вашей жизни, постоянно отделяйте их.
Берем ответственность на себя
Для того чтобы в будущем строить свою жизнь без отравляющих мыслей, в первую очередь, надо признать их наличие и необходимость избавления. Во-вторых, надо взять ответственность на себя. Ведь в конечном итоге именно мы будем отвечать за те неадекватные поступки, которые можем совершить под влиянием дурных мыслей.
Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами! Оцените их парадоксальность и логическую несостоятельность. Оцените невыгодность тех действий, к которым может привести следование ходу этих мыслей. Свое внимание можно переключать на то, что помогает эффективной борьбе с плохими размышлениями - на помощь людям, творческую деятельность, работу по хозяйству. Наши предки знали, что для изгнания навязчивых мыслей очень хорошо занимать себя полезной физической работой.
Полный релакс
Хорошим средством борьбы с надоедливыми мыслями и тревогами является мышечная релаксация. Снятие мышечного напряжения и полное расслабление тела уменьшает тревожность и способствует избавлению от страхов. Соответственно, в большинстве случаев снижается интенсивность навязчивых мыслей.
Сделать упражнение по релаксации просто: нужно лечь или сесть, максимально расслабить тело и мысленно перенестись в красивое место. Начните с расслабления мышц лица, потом расслабляйте мышцы шеи, плеч, туловища, и завершите этот процесс пальцами рук и ног. Представьте, что каждая мышца вашего тела абсолютно расслаблена. В таком состоянии нужно находиться от 15 до 30 минут. Если почувствуете, что во время упражнения вас всё-таки посещают посторонние мысли - постарайтесь вытеснить их из сознания, переключая внимание на визуализацию природы.
Научившись правильно расслабляться, сделав подобную практику привычной и занимаясь релаксацией по несколько раз в день, вы обязательно избавитесь от негатива в размышлениях.
Бумага всё стерпит!
Также можно записывать на бумагу свои страхи. Носите с собой ручку и блокнот в течение всего дня. Когда становится тревожно, записывайте слово в слово свои мысли или формулируйте мысленные образы и импульсы в нескольких фразах. Если навязчивые идеи остаются, продолжайте писать. Пишите точно слово в слово то, что вы думаете. В чем польза этого способа?
Если у вас есть навязчивый страх, вы склонны повторять одно и то же снова и снова, правда? А записав свои навязчивые мысли, можно увидеть, насколько они нелогичны и примитивны. Возможность взглянуть на проблему как бы со стороны ослабляет навязчивость.
Забытые хобби и спорт
«Разгрузив» голову, найдите приятное занятие для себя. Кому-то подходит интеллектуальная деятельность, для кого-то спасением становится рукоделие. Вышивая крестиком, занимаясь лепкой или складывая оригами, вы даете себе возможность получить удовольствие от творчества.
Больше двигайтесь, поскольку именно малоподвижный образ жизни становится причиной мозговой усталости. Тренировка в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе переключит внимание и укрепит здоровье. Для закрепления результата послушайте любимую музыку. Если вы вдруг решите спеть вместе с исполнителем, это уже победа. Не берите на себя слишком много, решайте проблемы постепенно, научитесь полноценно отдыхать - и в этом случае у навязчивых мыслей просто не останется шанса, чтобы досаждать вам.
Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.
Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги
1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.
2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?
3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.
4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.
Симптомы навязчивых мыслей и тревоги
Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.
Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.
Внешние, или соматические, симптомы:
- нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
- отдышка;
- частые головокружения;
- бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
- чрезмерная работа кишечника.
Внутренние, или психологические, симптомы:
- в редких случаях галлюцинации;
- негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
- импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
- постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
- придуманные и навязанные образы в голове;
- подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
- резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
- необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
- сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
- желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).
Перечисленный список симптомов - это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.
Способы избавления от навязчивых мыслей
Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.
Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни
1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.
2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.
3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.
4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.
5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.
6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего - это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.
Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?
1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.
2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.
3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.
4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.
Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой
1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.
2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.
3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.
4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.
5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.
Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога
1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.
2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.
3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.
Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью
1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.
2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.
3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, - нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.
4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.
Способы избавления от тревоги
Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.
Способ №1. Психологические приёмы
Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.
Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.
Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.
Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.
Способ №2. Ароматерапия
Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.
При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.
Навязчивые мысли и страхи: как избавиться
Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.
1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.
2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.
3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.
4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи - ваш главный враг.
5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.
6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.
7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.
8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.
1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.
2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.
3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.
4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.
5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.
6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.
7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.
8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.
9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.
10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Навязчивые мысли (обсессии), в отличие от обычных, «осаждают» мозг человека, выбивают его из колеи, даже пугают. Зачастую это состояние сопровождается угнетением настроения, апатией, чувством вины, а при появлении наряду с навязчивыми мыслями компульсивных действий, психиатры предполагают обсессивно-компульсивное расстройство.
Что такое навязчивые мысли?
В начальной стадии заболевания навязчивые мысли проявляются в сложных, эмоционально затратных ситуациях, например, перед публичными выступлениями и важными свиданиями, на новой работе. Со временем синдром «захватывает» и обычные бытовые ситуации и человек весь день может вспоминать, выключил ли он чайник или утюг. Биологическое предназначение навязчивых мыслей состоит в напоминании о чем-либо, но чем дольше человек находится под действием синдрома, тем иррациональнее и эмоциональнее становятся обсессии.
Синдром навязчивых мыслей возникает при сочетании нескольких факторов, например - тяжелые жизненные потрясения, сочетающиеся со слабостью нервной системы. Обсессии часто сравнивают со жвачкой – они «переполняют» мозг, заставляют его работать медленно и непродуктивно. Для борьбы с «мысленной жвачкой» человек придумывает разнообразные ритуалы, например, стучит, считает. Однако избавиться от навязчивых мыслей усилием воли невозможно – это к тому же является одним из симптомов состояния.
Навязчивые мысли - причины
Чтобы понять, откуда берутся навязчивые мысли, психиатры выделили ряд биологических и психоневрологических факторов, провоцирующих появление обсессий:
- аномалии строения и функционирования головного мозга;
- сбои в обмене нейротрансмиттеров, дефицит дофамина, серотонина, норадреналина;
- мутации гена hSERT, переносящего серотонин;
- синдром PANDAS – воздействие стрептококков;
- детские комплексы;
- частые психотравмирующие ситуации;
- истощение нервной системы;
- некоторые – эпилепсия, шизофрения, алкоголизм.
Виды навязчивых мыслей
Все существующее разнообразие обсессий описать и классифицировать очень сложно. Максимально точно и полно это сделал Яспер, который разделил навязчивые мысли на две большие группы:
- Отвлеченные – не вызывающие тревоги, относительно безопасные. К ним относят арифмоманию – стремление все подсчитывать, желание расчленять предложения на слова, слова – на слоги, привычку рассказывать воспоминания о чем либо окружающим.
- Образные навязчивые мысли – это идеи, вызывающие . К ним можно отнести навязчивые богохульные мысли, сомнения в своих действиях, страх сделать что-то не так, желание совершать непристойные действия, тяжелые переживания прошлого, которое больной проживает снова и снова, перенос личности в виртуальное пространство.
Как жить с навязчивыми мыслями?
Людей, которых мучают навязчивые мысли, можно разделить на несколько категорий:
- «Еноты-полоскуны» - это личности, которых терзает страх инфекции, заражения, поэтому они бесконечно стирают, убирают и дезинфицируют.
- «Педанты» - люди, стремящиеся к идеальному порядку, четкой последовательности, они все обязательно кладут на место, по цветам, симметрично и т.д.
- «Перестраховщики» - индивиды, боящиеся какой-либо смертельной опасности, постоянно проверяют приборы, газ, замки на входной двери.
- «Безбожники» - люди, делающие все идеально из страха согрешить.
- «Хранители» - лица, убежденные в необходимости хранить все, что напоминает о прошлом, этот ритуал призван отвести беду.
Люди, которых терзают навязчивые мысли и страхи, преимущественно выбирают две линии поведения. В первом случае они умышленно поступают наперекор страхам, например, при боязни попасть в автокатастрофу – нарочно нарушают правила дорожного движения. Во втором случае человек тщательно избегает травмирующих его ситуаций, даже близко не подходит к опасным для него предметам.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Когда нескончаемый внутренний диалог с самим собой окончательно утомляет человека, он начинает задумываться, как бороться с навязчивыми мыслями. Тем более что обсессии очень часто сопровождаются бессонницей, депрессией, тревогой, хронической усталостью, паническими атаками. Первый и самый логичный шаг к избавлению от навязчивых мыслей – полноценный отдых, желательно со сменой обстановки. Но если это не помогает, необходимо обратиться к врачу.
Чем лечить навязчивые мысли?
Комплексная терапия, назначаемая врачами при обсессии, включает медикаменты и психотерапию. Основные «таблетки от навязчивых мыслей» - это антидепрессаны: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон. Психотерапевт, работая с пациентом, помогает устранить невротические симптомы, привить навык самоконтроля, повысить самооценку и эмоциональный настрой. Используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства и гипноз.
Навязчивые мысли - лечение народными средствами
При тревожных расстройствах внутренний диалог мучает человека постоянно, поэтому он часто задает себе вопрос - как убрать навязчивые мысли из головы самостоятельно, народными средствами. Спорить с внутренним голосом бесполезно – навязчивые мысли всегда возвращаются, зачастую захватив «друзей». Избавиться от обсессий поможет методика, состоящая из нескольких последовательных шагов, которую можно использовать самостоятельно:
- Первый шаг – наблюдение за навязчивыми мыслями, не вдаваясь в их смысл. Нужно научиться понимать, что это не разум, а обсессия заставляет бесконечно проверять, закрыта ли дверь.
- Второй шаг – наблюдение за ощущениями, вызываемыми обсессиями, переживание этих эмоций, даже тогда, если они доставляют неприятные чувства. Если кроме мыслей у человека присутствуют компульсивные движения, необходимо сопротивляться желанию совершать их. На этой стадии нужно понять, что все «спасительные» ритуалы – это лишь результат сбоя в работе мозга.
- Третий шаг – акцентирование внимания на окружающем, на самых мелких деталях – текстуре, звуках и т.д. Переключаться желательно на то, что приносит удовольствие.
- Облегчить прохождение этих шагов можно с помощью седативных травяных чаев (с валерианой, ромашкой, мелиссой) и дыхательной гимнастики.
Навязчивые мысли - христианство
Любые навязчивые мысли христианские священники считают злом, т.к. одержимость любой тематикой, тем более богохульной, для них неприемлема. Христианство советует как справиться с навязчивыми мыслями, используя силу молитвы. Читать молитву в моменты появления обсессий необходимо вдумчиво, не торопясь. Этот процесс в данном случае производит отвлекающий эффект и человек переключает внимание на мысли о Боге.
