Как правильно закаливаться холодной водой. Основные виды закаливания водой и правила их применения. Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания

Приветствую вас дорогие наши читатели. В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами как закаляться в домашних условиях холодной водой. Думаю если вы сейчас читаете данный текст, значит намеренно хотите закаляться, но не знаете как. Давайте попробуем разобраться как правильно делать закаливание не только взрослым, но и детям.

А дети — самое главное что у нас есть, и если ребенок часто болеет, то значит и иммунитет слабый. А как повысить иммунитет? самый верный способ — закаливание. И вот как мы с супругой пришли к этому.

Для начала, чтобы написать, точнее описать способы закаливания, немного расскажу как мы с женой пришли к этому, чтобы вы сами поняли что это, как это, подходит ли такой вариант вам.

Закаливание — залог здоровья

Честно говоря, мне повезло с иммунитетом, болею я не часто и не сильно. А вот супруга к сожалению болеет чаще. Говори тогда о закаливании, но дальше слов дело не пошло, лень матушка, как говорится.

Потом у нас появилось огромное счастье в семье, родился малыш, мальчик. Радости нет предела, но прошлой зимой болели не раз. Причем бывало что за месяц два раза заболеть умудрялись, да еще и лечение долго проходило.

Вот тут то мы и задумались, почему иммунитет слабый. Хотя нам и говорили, что этот год очень серьезный, много детей, да и взрослых болеют, то смена погоды, вот и болеют дети и так далее. Честно говоря, с педиатрами нам не повезло. В том плане, что ничего путного, кроме медикаментов нам не предлагали. И что теперь, всю жизнь глотать пилюли?

Сам я большую часть жизни прожил на крайнем севере в Якутии. Там в -50 ºС спокойно ходили в школу. А лето было примерно месяц (нормальное лето). Витаминов катастрофически не хватало, солнца тоже. Что делали мои родители? Обливали в душе водой и каждый год старались вывозить на море, либо на «материк», так мы называли места, где жили наши бабушки и дедушки родственники (Пермь, Кемерово, Томск).

Плюсом витамины, в общем это хорошо повлияло на мой иммунитет. Ну а потом, когда я уже стал жить отдельно от родителей, естественно перестал все это делать, прошло много времени и замечаю что иммунитет упал, болеть стал часто, простываю еще чаще.

Мы пробовали защититься от заболевания многими средствами: чеснок, лук, мед, для профилактики противовирусные средства, чуть ли не плясали с бубнов вокруг костра.

Проще говоря, много чего еще пробовали, но должного результата не давала ничего, в отдельности. Однажды случайно по телевизору в новостях посмотрел про детский садик, где детишек с малого приучали к обливанию холодной водой. И результат есть у всех детей. Даже те кто уже давно работает, продолжают закаливаться и болеют ну очень редко!

Честно говоря для меня было жестко, увидев как малыши зимой в мороз на снегу обливаются холодной водой. Но начал дальше изучать этот вопрос. Даже оказалось что у меня есть знакомый, который каждый день, кроме очень сильных морозов, обливается на улице холодной водой.

Я тоже пробовал обливаться и на крещение купался в прорубе, но только заболел. Изучая дальше этот вопрос, понял, что организм у меня и у моей семьи, не подготовленный.

В итоге получилась схема, с которой поделюсь с вами.

Зачем нужно закаливаться?

Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

Значит нужно научить организм постоянно вырабатывать тепло.

Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой взрослым.

Начну я со взрослых. Почему? потому что тут проще: организм уже окрепший, кажа и сосуды сформированы да и каждый знает о своих заболеваниях хоть немного. Взрослый сам может понять холодно ли ему или нет.

Для начала скажу, что прежде чем закаляться, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к закаливанию, к обливанию холодной водой. И если вы уверенны, то дерзайте, не ленитесь.

контрастный душ делают даже дети

Вообще, для того, чтобы обливаться холодной водой, необходимо организм приучит, подготовить. Вы сами вообще представляете себе как выходите в мороз на улицу и выливаете на себя ведро холодной воды? Раньше я бы сказал: да пошли вы…

Правильное закаливание — это комплекс мероприятий. Их нужно соблюдать всегда, не прекращая и только тогда вы увидите эффект.

Что нужно делать:

1. Контрастный душ . Это основа! Для этого, после того как помылись, просто берете и начинаете постепенно снижать температуру на кране в сторону холодной воды. До тех пора, пока не почувствуете что вам не приятно. Как почувствовали, что неприятно, можно чуть добавить теплой воды. Так 15 -30 секунд.
2. Теперь добавляем горячую воду. Опять же до тех пор, пока становится неприятно. Точнее пока вам комфортно. Весь смысл в том, что не нужно себя пересиливать и сразу ледяной водой поливать. Так ничего хорошего не получится. Вода должна быть комфортна для вас! Так тоже примерно 15-30 секунд.
3. Так делаем три раза, при этом обязательно нужно заканчивать холодным обливанием. Получается: холодная вода — горячая — холодная — горячая — холодная. Так делаем каждый день .
4. Выше описанная процедура делается каждый день, при этом температуру воды понижаете сами примерно каждые 10 дней, но смотрим на реакцию ребенка, не переохладите его.
5. Так же часто нужно проветривать помещения , примерно 4 раза в день. Желательно что бы сквозное проветривание было. Недолго зимой и подольше летом. Тут тоже смотрите, чтобы вам самим было комфортно. Не нужно выветривать помещения до такой степени, чтобы было жуть как холодно.
6. Как можно чаще будьте на улице , дышите свежим воздухом.
7. Чаще выезжайте на природу. С детьми, с друзьями. Дети так вообще рады будут.
8. Делайте все с радостью . Не надо через силу все делать, потому что надо надо и надо. Делайте потому что вам нравится это, это реально интересно и даже детям это не в тягость. Радость не только жизнь продлевает, иммунитет тоже повышает. Тут нет никакой шизотерики, во время радости выделяются очень полезные элементы в организме.
9. По возможности, принимайте витамины , особенно если Вы проживаете на севере, где плохой климат. В комплексе витамины принесут пользу. А если только витамины глотать, то реально пользы нет.
10. Теперь, когда вы организм подготовили, спустя несколько месяцев, и когда вы сами понимаете что можете — обливайтесь холодной водой . Сначала примерно 1/3 ведра, потом наращивайте объем холодной воды.
11. Продолжаем проветривать и гулять обязательно.
12. Спустя еще некоторое время можно купаться в холодной воде, в море, в реке или озере — неважно. Вообще нужно купаться в водоемах как можно чаще, это тоже есть закаливание организма.

Самое главное, не переохлаждаться, не останавливаться на достигнутом, не прекращать закаливание. Результат будет виден только спустя месяца 4. У всех по разному.

Как правильно закаливать детей в домашних условиях холодной водой

Теперь рассмотрим, как закаливать детей. Но тут тяжело все описать, в силу того, что сложнее. Дети более чувствительны к переохлаждению, у них более тонкая кожа, и кровяные сосуды находятся близко к поверхности кожи. У ребенка могут быть некоторые заболевания или отклонения, при которых закаливание может быть не полезным или даже опасным, не рискуйте напрасно.

Прежде чем начинать закаливание ребенка, проконсультируйтесь с педиатром!

Педиатр подскажет как начать, что делать. Врач также должен осмотреть ребенка на предмет заболеваний и дать правильный совет. Мы лишь опишем схему, по которой желательно закаливать ребенка, но данная схема может быть отредактирована Вами и педиатром.

Помимо педиатра, желательно пройти других узких специалистов, как невролог, ЛОР и другие. Поймите, это важно и ребенку нельзя навредить.

К сожалению, врачи разные попадаются. Например на наш с супругой вопрос как делать закаливание, нас отправили в интернет, мол там найдете схему. Печально, но пришлось и не только в интернете и везде узнавать и спрашивать.

закаливаться нужно с самого маленького возраста

Прежде чем закаливаться нужно:

1. Обратиться к педиатру за консультацией.
2. Обратиться к врачам узкой специальности, на предмет заболеваний или патологий.
3. На начало закаливания ребенок не должен болеть! Желательно даже после выздоровления выждать недели две.
4. Быть готовым к каждодневным процедурам.
5. Желательно самим, вместе с ребенком заниматься закаливанием.

Так же необходимо помнить, что правильное закаливание в домашних условиях — это комплекс мероприятий. То есть, это не значит что закаливание холодной водой это все. Необходимо обязательно выполнять минимум рекомендаций, описанных ниже.

Ну а теперь начнем с простого. Точнее с малого, с пеленок.

1. Начинать закаливание малыша можно с грудного возраста . При этом консультация у педиатра и здоровы ребенок. Начинать нужно с купания, точнее после купания не спешите сразу обтирать ребенка и укутывать его. Обтирайте ребенка сухим полотенцем. Желательно, чтобы кожа ребенка покраснела и пусть он полежит голеньким несколько минуток. Это называется воздушная ванна .
2. Если ребенок уже более взрослый, больше года например, то воздушные ванны обязательны для начала. Пусть малыш побегает немного, потом можно будет его одеть.
3. Воздушные ванны для ребенка важны в любом возрасте, их можно делать каждый день, примерно по 10 минут. Возможно и больше, но с консультацией врача. И если на улице летом, то не открытом солнце. Лучше это делать в тени , чтобы не получить солнечных ожогов или солнечного удара. Помните, у ребенка очень нежная кожа.
4. Если противопоказаний нет, то ребенка с 1 года уже можно обтирать прохладной водой . Для этого можно намочить маленькое полотенце и обтереть ребенка. Но не ледяной водой!, а прохладной.
   

   Не переохлаждайте ребенка! Он не должен мерзнуть! Если появились мурашки, то прекращайте закаливание немедленно, это первый признак, что организму не комфортно. Тогда в следующий раз уже делайте воду теплее.

5. Начинать обтирание лучше с 28ºС температуры воды и снижать температуру на 1ºС через каждые 3-4 дня . Опять же, если появляются мурашки на коже и ребенку не комфортно, лучше промежуток увеличить.
6. После обтирания холодной водой, нужно сухим полотенцем обтирать до покраснения кожи . Но не перестарайтесь))) У детей очень нежная и тонкая кожа.
7. Потом, когда ребенок привыкает к обтиранию, можно применять контрастный душ , как описывал выше для взрослых.
8. После этого уже можно применять обливание холодной водой . Начинать нужно с небольших объемов воды и обязательно смотрите и следите за ребенком, чтобы не было переохлаждения и сильного стресса для него.
9. Обливать или обтирать нужно все части тела, чтобы организм в целом привыкал. Иначе можно только навредить и заболеть.
10. После прививки, если нет температуры, можно через 5 дней продолжать закаливание.
11. Уже после 1 года можно посещать бассейны, купаться в реках, озерах, в море. Это так же является закаливанием. Но после купания летом нужно сразу обтереть малыша, дабы не наступило переохлаждение организма.

Но это мы описали процесс именно закаливания холодной водой. Вот что необходимо делать дополнительно:

1. Обязательное проветривание помещений . Причем примерно 4 раза в день и желательно сквозное. Ребенок может находиться в помещении во время проветривания, только если не сильно холодно.
2. Чаще гулять на улице . Примерно 2 раза в день по 2 часа. Причем летом время гуляния не ограниченно. С грудным ребенком не стоит гулять долго при температуре воздуха ниже -15ºС и при высокой температуре летом, примерно больше +30ºС. Тогда можно выйти просто минут на 5 и зайти обратно. Будьте внимательны! не переохлаждайте ребенка.
3. Чаше старайтесь дышать свежим воздухом на природе. Можно в парке, но лучше за городом. Идеальный вариант — каждый год ездить на море или на Кавказ. Соленый морской воздух как противовирусное средство, очень полезно для организма. При этом, если едите на море с ребенком, то не меньше чем на 3 недели. Дети привыкают к изменению климата примерно неделю. В первый день нельзя купаться, и потом необходимо постепенно приучать к воде (сначала ножки ополоснуть, потом больше и больше.) Долго в воде находиться нельзя. Одежду лучше подбирать светлую, дабы не перегревать организм. Принимать солнечные ванны, но в тени, ребенок может перегреться (получается как воздушные ванны).
4. Принимайте витамины, особенно если проживаете в Сибири или дальнем востоке, на севере.
5. Чаще радоваться, и ребенок будет вместе с вами радоваться, это очень полезно.

Ну вот, думаю самое основное мы написали и описали. Самое главное не допускайте переохлаждения. Так же не нужно забрасывать закаливание. Это на самом деле не сложно, получаете от этого вы все равно намного больше, а главное ваш ребенок и Вы сами будите здоровы.

Дети принимают процедуру закаливания как развлечение

Хотелось бы отметить, что во время закаливания ребенок увеличивает вирусоустойчивость и стрессоустойчивость, что позволяет на много реже заболевать и даже легче переносить заболевания. Конечно никто не застрахован от заболеваний, даже во время закаленные детишки болеют, но меньше и без последствий.

Закаливание — комплекс мероприятий. Но для правильного закаливания холодной водой в домашних условиях вам необходимо

1. Обратиться за консультацией к врачу.
2. Закаливание — постепенная и постоянная процедура.
3. Эффект наступает через несколько месяцев и пропадает после прекращения закаливания.

На этом у меня все, не болейте, пишите в комментариях свое мнение, свой опыт, всем пока.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой обновлено: Май 25, 2019 автором: Субботин Павел

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Законы системы оздоровления Иванова:

1. Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
2. В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
3. Навсегда откажись от вредных привычек.
4. Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
5. Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
6. Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
7. «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
8. Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
9. Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
10. Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
11. Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
12. Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

1. Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
2. Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
3. Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
4. Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
5. Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
6. Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
7. Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
8. После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
9. На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
10. Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Все мечтают о хорошем здоровье. Однако не хватает времени, да порой и финансов на занятия спортом. А вот закаливание организма холодной водой не требует больших затрат времени и финансовых ресурсов. неоспорима. Закаливание является отличным средством , прекрасно повышает сопротивляемость организма, иммунитет, тренирует нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает самодисциплину и волю.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Правильное закаливание водой

Конечно, лучше всего укреплением здоровья заниматься с детства, но это непоздно сделать в любом возрасте. Однако при закаливании холодной водой необходимо соблюдать принципы.

Правила закаливания

Приступать к водным процедурам нужно осознанно.

Перед началом сеансов следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Нельзя проводить процедуры, если есть хронические заболевания: астма, туберкулез, тахикардия, ишемия, повышенное давление, открытые раны и другие заболевания кожи (фурункулез, гнойники). Кроме того, водные сеансы не проводят при обострениях болезней.

Польза закаливания холодной водой

Что же дают действия с холодной водой?

Постоянное раздражение рецепторов кожи нормализует работу нервной системы, повышая работоспособность, бодрость и настроение.

Снижается чувствительность организма к перепадам температур, и сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Стимулируется работа эндокринной железы, что благотворно сказывается на деятельности всех органов.

Усиливаются процессы обновления клеток, тренируются сосуды за счет их сжимания. Все это приводит к омоложению организма.

Хорошая работа эндокринной железы вызывает и помогает организму избавиться от жировых накоплений. Все желающие иметь стройную фигуру должны взять на вооружение такой простой и доступный способ похудения и избавления от целлюлита.

Правильное закаливание водой улучшает кровообращение головного мозга и во всем теле, что приводит к полноценному питанию клеток и снабжению их кислородом. Улучшается самочувствие, мозговая деятельность, повышается общий тонус.

Процедура закаливания

Решившись на водные процедуры надо обязательно придерживаться некоторых правил:

• начинать водные сеансы лучше не на все тело, а частично воздействуя только на ступни или руки, подмышки и лицо;
• температуру понижают, а время воздействия увеличивают постепенно;
• новичку не рекомендуют обливать голову, можно получить головную боль.

Помните, что сеансы с водой должны приносить удовольствие и радость

Водные процедуры желательно начинать при температуре воды не ниже 30 градусов. Затем при ежедневном обливании снижают температуру каждые 3-4 дня на градус, и доводят ее до 15-17. Обязательно после обливания необходимо хорошо растереться полотенцем до покраснения кожи.

В комнате нужно исключить сквозняки, чтобы не простудиться. Рекомендуют после обливания тепло одеться, чтобы чувствовать себя комфортно.

Главное, не бросать начатые водные процедуры. Полное привыкание организма к водным сеансам происходит за 1-2 месяца, а отвыкание – за 1-1,5 недели.

Способы закаливания

Контрастный душ идеально подходит для новичков. Это простой и щадящий метод для закаливания. Начинать следует с режима переключения горячей и теплой воды, потом через некоторое время перейти на обливание теплой и прохладной.

Можно обливаться сверху сначала комнатной температуры водой из тазика и со временем перейти на холодную. Этот способ хорошо бодрит и очень полезен для организма.

Частичное обтирание и другие вспомогательные способы помогут в укреплении здоровья:

• мокрой прохладной мочалкой или полотенцем протирать тело;
• не кутаться перед выходом на улицу и держать с лета приоткрытым окно;
• обтирание снегом или ходьба босиком по нему доступно более закаленным людям.

Последовательность водных процедур

Итак, вы твердо решили начать закаливающие процедуры. Поэтому сначала следует несколько дней мыть руки и лицо холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

Организм следует приучать к холоду и изнутри, начинайте полоскать горло прохладной, а затем холодной водой. Одновременно можно протирать тело мокрой мочалкой также постепенно снижая температуру воды.

Через 2-3 недели можно начать обливание ног, рук, шеи. Когда от этой процедуры вы будете получать удовольствие, то нужно перейти к обливанию всего тела.

Всегда не забывайте растирать части тела после воздействия холодной воды и тепло одеваться.

Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям положительным и отрицательным. Ваше тело подскажет, что хорошо ему или нежелательно. Правильное закаливание водой должно доставлять радость, комфорт, прилив энергии.

Польза закаливания холодной водой доказана давно и не вызывает сомнений. Водные процедуры не вызывают привыкание организма. Лучший эффект можно получить при сочетании занятий спортом и физических упражнений и водные сеансы. Дружите с водой и .

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Здравствуйте, друзья!

Сегодняшняя публикация о закаливании холодной водой посвящена таким же теплолюбивым, как я, которые боятся холода и не решаются обливаться, а тем более нырять в прорубь.

Но лезть в прорубь нам вовсе не обязательно, есть другие способы закаливания организма в домашних условиях, вполне даже щадящие процедуры, о которых я узнала.

Польза закаливания холодной водой

О том, что это полезно для организма, думаю, все знают. Прежде всего закаливание нужно тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, а также это защита от вредного влияния окружающей среды, и даже помогает избавиться от вредных привычек.

Все слышали о Порфирии Иванове, который издавна пропагандировал закаливание холодной водой, рекомендуя купание в речке ли, озере или просто в ванной или душе, при этом купание в горячей воде завершать обливанием холодной водой.

Под влиянием холодной воды сосуды суживаются, кровь приливает к внутренним органам, активируется нервная и сердечно — сосудистая система, ускоряется обмен веществ.

Затем кровь приливает к коже и расширяются сосуды.

В результате происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно. Активизируются защитные функции организма, вырабатывается нечувствительность к воздействию вредных микробов.

Обливание холодной водой комплексно действует на весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Кроме того, утром такая процедура хороша для бодрости, для того, чтобы встряхнуть остатки сна, а вечером она расслабляет и помогает легко заснуть.

Я читала книгу и историю известного предпринимателя В.Довганя о том, как он в детстве и юношестве сильно болел, его преследовали разные беды, его это так мучило, что он решил утопиться в ледяной проруби. Но в последний момент стало страшно и он вынырнул, а после этого заметил, что стал здоров. Это я так коротко, утрируя, конечно, все произошло не как в сказке и по волшебству, но было положено начало закаливанию и вообще новой успешной жизни.

Правила закаливания

Начиная закаливание, важно не навредить.

Поэтому, прежде всего не должно быть никаких обострений хронических болезней, человек должен быть здоров.

Важными условиями являются регулярность и постепенность.

Процедуры можно проводить и утром, и вечером, но если вы решитесь только на одну в день, то лучше делать вечернюю.

Перед закаливанием холодной водой сначала надо тело разогреть, а после завершения мероприятия – тот час же снова согреть.

Хорошая разогревающая утренняя процедура, улучшающая память к тому же — массаж точек на лице, о котором я рассказывала в своей публикации «

Как начать закаливание холодной водой

Начинать хорошо бы летом, когда земля теплая, и вода, проходящая по подземным коммуникациям, поступает в наши краны соответственно тоже тепловатой.

По мере снижения температуры воздуха, ближе к осени и зиме, постепенно остывает и земля, и следовательно температура воды в трубах. Так, не заметно для себя мы дойдем до очень холодной воды зимой.

Если дело будет происходить все же не летом, то температуру надо будет регулировать самостоятельно.

Способы закаливания водой

Итак, прорубь мы с вами опускаем, а из других способов закаливания холодной водой выберите тот, что вам по душе:

• обливание
• хождение по воде
• холодная баня.

Обливание холодной водой

Для начала приготовим холодную воду – наливаем ее из-под крана в таз и оставляем на некоторое время на решетке на ванне или в любом другом удобном месте.

Тем временем принимаем горячий душ, который расширяет сосуды, и кровь притекает к поверхности тела.

И только после того, как тело согреется, обливаемся холодной водой: сначала умываем ею лицо, а затем выливаем на тело, при этом лить на голову вовсе не обязательно, тем более, если надо идти на работу, но желательно – хоть несколько капелек. Льем воду плавно, не надо резко ее на себя обрушивать, тогда эта процедура пройдет мягко.

Вместо обливания из тазика можно и душ холодный принять.

Всего доля секунды обжигающего холода, после чего по телу польется тепло. Вытираться не надо, закутываемся в махровый халатик и так в нем высыхаем.

Хождение по воде

Закаливание ног холодной водой тоже дает неплохие результаты, их можно и просто обливать из ковшика.

А вот тибетские монахи, живущие в суровых климатических условиях (там еще рядом живет снежный человек йети), для того, чтобы закалиться, каждое утро делают 108 шагов по ручью. Почему 108, а не 100, я не знаю, наверно, тут тоже какой то секрет зарыт.

Альтернативное хождение по воде можно устроить нам и дома в ванной комнате.

Наливать воду в ванну нет необходимости, достаточно просто открыть кран и как по ручейку на большой скорости шлепать под струей холодной воды. Делаем 109 шагов на месте (пусть будет нечетное число, которое в русской мифологии считается хорошим). Затем быстренько суем охолодевшие ноги в теплые шерстяные носки, не вытирая! И ходим по комнате спортивным шагом либо выполняем бег на месте пока не согреемся.

Полученной с утра таким образом энергии хватит на весь день.

Холодная парная баня

А следующий способ закаливания мне больше всего нравится: это расхлапывание водой или холодная парная баня. Подходит как раз тем, кто очень боится холодной воды.

Закаливание организма водой давно и хорошо всем известно. Биологический эффект водной процедуры наблюдается достаточно быстро, и выраженность его более очевидна. Это связанно с тем, что вода по сравнению с воздухом обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью и поэтому вызывает более сильное

охлаждение организма, чем воздушные ванны той же температуры. Так, например, при температуре воздуха 24человек в обнаженном виде чувствует себя вполне комфортно. Между тем нахождение в воде той же температуры вызывает ощущение прохлады. Таким образом, водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.

Высокая эффективность водных процедур связана с возникновением активной общей реакции организма на действие прохладной или холодной воды при достаточно короткой экспозиции воздействия. В коже находится разнообразная популяция рецепторов: тепловые и холодовые, тактильные, свободные нервные окончания. Кроме того, все участки тела имеют свое представительство в коре больших полушарий мозга. Действие прохладной или холодной воды, то есть температурного фактора, имеет механическое (тактильное) воздействие на кожу, вызывает тем самым изменение важнейших физиологических функций организма. Улучшается микроциркуляция, повышаются интенсивность кровообращения и тканевого дыхания, тонус нервно-мышечного аппарата, совершенствуются организмы терморегуляции.

Ведущим стимулом в достижении положительного эффекта является интенсивность раздражения (температуры), а не продолжительности влияния фактора (воды). Так, продолжительность водной процедуры должна быть тем короче, чем холоднее вода. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16
и холодную – ниже 16
.

Самое благоприятное время приема водных процедур – утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и наблюдается более отчетливая сосудистая реакция. В это время значительно быстрее происходит переход организма в активное состояние, от сна к бодрствованию. Между тем водные процедуры перед сном независимо от температуры воды (прохладная или теплая) у некоторых людей вызывают возбуждение нервной системы и бессонницу.

Если водные процедуры проходят на воздухе, это дополнительный фактор, который надо учитывать при достижении эффекта закаливания. В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20
, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже.После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Регулярные водные процедуры являются эффективным средством профилактики простудных и соматических заболеваний, надежным средством сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности.

Закаливающие водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Это наиболее слабая водная процедура со сравнительно низкой эффективностью. Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде. При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела – шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую – нижнюю половину тела – живот, поясницу, нижние конечности. Руки при обтирании должны двигаться по ходу венозной крови и лимфатических сосудов, то есть в направлении от периферии к центру (к сердцу). Обща продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание – следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Кроме температурного фактора в этой процедуре добавляется некоторое незначительное механическое воздействие на кожу. Методика чрезвычайно проста – вода, обычно комнатной температуры (из таза, оставленного на ночь в ванной комнате), выливается сверху на шею и плечи с расстояния 5-8 см. действие прохладной воды сначала вызывает спазм кожных кровеносных сосудов, а затем через несколько секунд сосуды расслабляются. При этом кровоток усиливается, повышается тонус нервно-мышечной системы, усиливаются обменные процессы. Начинают закаливание при температуре воды 30
с последующим снижением до 15
и ниже. Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Душ оказывает наиболее сильное влияние на кожные покровы человека. Это связано с тем, что помимо температурного фактора присоединяется довольно интенсивное механическое воздействие на кожу падающей струи воды. Душ в отличие от предыдущих водных процедур вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма. Начальная температура воды не должна быть выше 30
, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела. Постоянные душевые процедуры вызывают повышение тонуса сосудов и нервно-мышечного аппарата, усиливают работоспособность, совершенствуют механизмы терморегуляции, а также функции эндокринной и нервной систем. И конечно, это сопровождается повышением общей сопротивляемости организма к простудным и другим заболеваниям.

Купание – один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания. В этот момент организм человека подвергается комплексному воздействию разнообразных в качественном отношении факторов внешней среды. Закаленные люди купаются и летом, и зимой. Благоприятное действие купания в открытых водоемах в теплое время года связано не только с температурным фактором, происходит воздействие на кожные покровы воздушных ванн, а также солнечной радиации. Кроме того, в осуществлении плавания принимают участие разные группы мышц, происходит нагрузка на все функциональные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, мышечную, нервную, иммунную (защитную).

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20
, а заканчивают при температуре воды 13-14
и воздуха 15-16
. Самые благоприятные часы для купания утренние и вечерние. Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов. Поскольку купание связано с большими энергозатратами, время купания не должно быть очень продолжительным.

Время купания или нахождения в воде необходимо устанавливать в зависимости от самочувствия, температуры воды и воздуха, степени закаленности. Начальная продолжительность не должна превышать 1–2 минут. Постепенно она может быть увеличена до 20 минут и более. Недопустимо входить в воду при плохом самочувствии, в возбужденном или разгоряченном состоянии, сразу же после интенсивных физических упражнений.

Самое благоприятное воздействие на организм человека оказывают морские купания. К комплексу факторов, связанных с купанием в прохладной в летнее время года в средней полосе, добавляется химическое раздражение кожных покровов, обусловленное повышенным содержанием в морской воде разнообразных солей, главным образом хлорида натрия. Именно их присутствие вызывает легкую гиперемию (покраснение) кожи. Морские купания обычно происходят при достаточно высокой температуре воздуха и воды.

Совершенно иная, прямо противоположная ситуация наблюдается при купании в открытых водоемах в зимнее время года. Она происходит при температуре воды +4
, а воздуха в очень широком диапазоне температур – от 0 до -20
. Надо сразу же сказать, что основной массе людей зимнее купание не нужно, а в ряде случаев противопоказано. Купание зимой требует очень длительной не только физической или функциональной подготовки, но и не в последнюю очередь психологической настроенности.

Действие низкой температуры на организм человека сопровождается учащением пульса и дыхания, следовательно, усилением газообмена, повышением артериального давления, дополнительными энергозатратами, снижением температуры тела в поверхностных слоях кожных покровов, усилением почечного кровотока и возрастанием мочеиспусканием (диуреза).

Купание зимой, кроме вышеперечисленных изменений, является сильнейшим раздражителем для нервной системы в целом и для центральной нервной системы в частности. Определяющим является длительность пребывания в холодной воде. При кратковременном пребывании отмечается выраженный тонизирующий эффект, довольно продолжительный по времени, заметно возрастает общая работоспособность, усиливаются функции координации и регуляции со стороны нервной, эндокринной систем и терморегуляторного аппарата, возрастает общая резистентность организма ко всем неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, наблюдается повышенный эмоциональный тонус. В то же время длительное пребывание в холодной воде, напротив, вызывает запредельное торможение нервной системы и, как следствие, приводит к развитию соматических заболеваний.

Периодичность зимнего купания должна быть не чаще 2 раз в неделю, а его продолжительность, особенно в начальный период, не более 30 секунд. По мере привыкания организма к холодной воде продолжительность купания можно понемногу увеличивать до 2 минут, не более. Выйдя из воды, необходимо обтереться насухо махровым полотенцем и быстро одеться. Не следует долго находиться обнаженным на воздухе. Подросткам моложе 18 лет зимнее купание непозволительно.

Закаливание детей и подростков, организм которых еще не развит в полной мере, следует проводить с большой осторожностью, крайнее постепенно увеличивая интенсивность Холодовых процедур и продолжительность их воздействия. Начальный период закаливания – обтирание – целесообразно начать с температуры воды 30-32
, постепенно снижая ее (через каждые три дня) на 1-2
. Остановиться следует на уровне 15-16
. Продолжительность водной процедуры не должна превышать 4 минут. При обливании необходимо придерживаться предыдущее схемы с той лишь разницей, что нижний предел температуры воды не должен быть менее 20
, а продолжительность процедуры – более 2 минут. Душевые процедуры можно рекомендовать подросткам от 12 лет при температуре воды не менее 20
при продолжительности не более одной минуты.

Особый вид закаливания – адаптирование к высоким температурам. Систематически организованное воздействие высокой температуры совершенствует функции терморегуляции при различных видах деятельности: как в состоянии покоя, так и в момент работы. У адаптированного к условиям высокой температуры организма более эффективно функционирует система потоотделения, что приводит к меньшему повышению температуры тела. Известно, что с потом выделяются минеральные вещества и водорастворимые витамины. Однако закаливание способствует уменьшению концентрации хлоридов в поте при высокой температуре, следовательно, в этот момент не происходит существенного нарушения минерального обмена. Это можно объяснить, по-видимому, совершенствованием функции поджелудочной железы, в частности коры надпочечников, регулирующих вводно-солевой обмен в организме, мене заметные сдвиги наблюдаются в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, например, частота сердечных сокращений повышается не так значительно, как если бы организм не был приспособлен к высокой температуре. Менее заметны сдвиги и в деятельности дыхательной системы. Подготовленные люди переносят общее перегревание организма, когда температура тела повышается до 40
и выше, без серьезных нарушений в состоянии здоровья.