Испортить себе настроение не такая сложная задача, однако портить себе настроение нужно уметь. У нас есть семь способов, которые научат вас делать это профессионально. Страдайте с удовольствием!
Как испортить себе настроение:
- Первый способ. Разминка. Если вы когда-нибудь были на тренинге по командообразованию тимбилдингу - представьте, какими качествами бы вам хотелось обладать. А теперь подумайте, какие из них проявляются у вас в меньшей степени. Готово! Страдайте!
- Второй способ. Подсчитайте все свои недостатки. Напишите их на листочке и прочитайте несколько раз, сначала от начала до конца, а потом наоборот. Вы только подумайте, как их на самом деле много! Вы совершенно неидеальны! Страшно представить, какого мнения о вас окружающие, вдруг они все это замечают! Готово! Страдайте!
- Третий способ. Какими словами вы «покрываете» себя, когда какая–то миссия провалена?! Как можно чаще повторяйте их, чтобы не забыть! А если не получается забыть, то сердитесь на себя за это, будьте недовольны собой. А еще вдобавок к этому вспомните, как вас когда – то давно ругали родители. Теперь представьте, что вы еще тот же ребенок. Можете повторять для достижения идеального результата! Готово! Страдайте!
- Четвертый способ. Вспомните вообще не симпатичных людей, а теперь представьте, что они могут говорить и думать о вас. Представьте, что вы им так же неприятны, как и они вам. Безоговорочно согласитесь с их мнением. Почувствуйте себя ущербным. Готово! Страдайте!
- Пятый способ. Вы – родитель. Попросите малышей сделать что–либо. Скажите своим чадам, что они совсем не делают то, о чем вы их просите. Упрекайте их в этом. Вспомните семьи, с которыми вы дружны, у которых дети – «ангелочки», любят и уважают родителей, потому что делают все с первого раза. Теперь поймите, что вы никчемны, вас даже собственные дети не уважают. Готово! Страдайте!
- Шестой способ. Давно вы не обращали внимания на своего мужа (жену)! Надо непременно заняться своей второй половинкой. Вспомните, что вы просили сделать ее, а ваша половинка была равнодушна к этим просьбам. Отметьте для себя желание, с которым ваша вторая половинка ходит к друзьям, в клубы, бары, сидит в Интернете. Вот вам еще один повод к тому, чтобы почувствовать свою никчемность и одиночество. Не выходите из этого состояния ни под каким предлогом, даже если ваша вторая половинка упорно крутится вокруг вас. Готово! Страдайте!
- Седьмой способ. Никогда нельзя никому рассказывать о том, чего бы вы хотели, что вам нужно! Они просто обязаны понимать это, только посмотрев в ваши глубокие и выражающие это глаза. Если человек ну совсем не понимает этого, то делайте ему различные намеки: можно подмигивать, улыбаться, или вообще обижаться и разговаривать с ним из–за этого. Выпрашивайте жалость у самого себя к самому себе же. Жалости нужен постоянный уход! Готово! Страдайте!
Любому человеку свойственно время от времени впадать в уныние, но далеко не каждый знает, как быстро вернуть себе бодрость духа. Если у вас не получается справиться с хандрой, то, скорее всего, вы не смогли определить причину ее возникновения. Психологи выделяют 10 основных источников плохого настроения и предлагают 10 способов его победить.
1. Вина. Даже небольшое чувство вины может испортить настроение. Верный способ справиться с чувством вины – это искупить ее. Типичный пример: вы обнаружили, что забыли о дне рождения небезразличного вам человека. В таком случае просто найдите время и принесите извинения: можно послать имениннику открытку или небольшой подарок. Вы удивитесь, как быстро вам станет легче.
2. Нехватка лайков. В эпоху широкого распространения социальных сетей отсутствие одобрения со стороны знакомых и друзей стало одной из самых частых причин ухудшения настроения. Представьте, что вы только что разместили в интернете фотографии со своего отпуска, время идет, а вам никто не поставил ни одного лайка. Такая ситуация задевает даже не особо чувствительных людей. Важно научиться не принимать подобные происшествия близко к сердцу: люди часто просматривают новости на бегу, просто не успевая их оценить.
3. Нерешенные задачи. Многие из нас держат в голове список незавершенных дел, что может не давать покоя и приводить в уныние. Оказывается, для того, чтобы повысить себе настроение, вовсе не обязательно завершать все поставленные задачи. Исследования показали, что даже простое составление плана действий, необходимых для достижения поставленных целей, способно поднять настроение.
4. Навязчивые мысли. Некоторые люди склонны к постоянному проигрыванию в памяти неприятных сцен, случившихся накануне или даже в отдаленном прошлом. Естественно, это не может служить фоном для хорошего настроения. Помочь может так называемая техника отвлечения. Даже непродолжительные целенаправленные занятия, например, решение кроссворда или настольная игра, могут отвлечь от грустных мыслей и повысить настроение.
5. Пониженная самооценка. С кем из нас не случался такой день, когда мы себя совершенно не устраиваем. Наша самооценка постоянно меняется, но для хорошего настроения крайне важно поддерживать ее на достойном уровне. Для этого бывает достаточно надеть что-то, что вам очень к лицу, или сделать что-нибудь, о чем вы давно мечтали, но не находили времени. Наконец, можно просто позвонить тому, кто вас любит и ценит.
6. Боязнь провала. Порой мы беспокоимся о каком-либо важном мероприятии задолго до его начала. Спортивное соревнование, презентация на работе или важный экзамен могут беспокоить нас и портить настроение из-за страха не справиться с задачей. В таких случаях делайте все, что в ваших силах: тщательная подготовка, планирование мероприятия или обращение за поддержкой к коллегам или друзьям уменьшат страх, прибавят уверенности в своих силах и поднимут боевой дух.
7. Социальная изоляция. Иногда мы погружаемся в собственные проблемы и суету дней, пренебрегая эмоциональными и социальными нуждами и, как следствие, теряя связь с окружением. Такие ситуации неизбежно сопровождает хандра. Лекарством является общение: позвоните близкому человеку или даже просто найдите время на игру с домашним любимцем. Исследования показали, что даже непродолжительные социальные контакты любого вида улучшают настроение.
8. Зацикленность не мелких раздражителях. Нас часто раздражают повседневные бытовые мелочи, будь то плохая работа коммунальных служб, ошибочные счета за услуги или автомобильные поломки. Одно накладывается на другое, а все вместе приводит к отнюдь не самому безоблачному настроению. В таких случаях полезно взглянуть на все свысока. Задайте себе вопрос: среди этих неприятностей есть хоть одна, о которой вы вспомните через год? Если нет, то не стоит на ней зацикливаться. А чтобы окончательно победить уныние, сделайте список пяти обстоятельств своей жизни, за которые вы благодарны судьбе: здоровые дети, хорошая работа, заботливые друзья и т.д.
9. Голод. Мы часто упускаем из виду такую очевидную и банальную причину. Тем не менее, голод даже в большей степени, чем многие другие причины, способен отрицательно повлиять на настроение. Пора перекусить!
10. Усталость. Причина также очевидная, но часто игнорируемая. Не только дети плачут, когда очень устали. Хронический недостаток сна, например, отрицательно влияет не только на работоспособность, но и на общий настрой. Не пренебрегайте отдыхом. Было показано, что даже непродолжительный сон способен подзарядить ваши батарейки и снять хандру.
Не всегда настроение бывает радужным, его могут испортить плохие новости или даже люди, неудачно сказавшие какую-то фразу. Стоит ли принимать это близко к сердцу, и что делать, если плохое настроение?
Пять правил, как поднять плохое настроение
- Погулять. Прогулка всегда отвлекает от черных мыслей. Особенно если выбрать ее в любимом месте. Одних успокаивает природа, другим нравится ходить по торговым центрам. Постарайтесь взять с собой человека, который может поднять настроение, пошутить, добавить интересных наблюдений. Не зацикливайтесь на своих мыслях, смотрите на людей, окружающий мир, ищите в нем прекрасное, подмечайте новое. Настроение улучшится хотя бы потому, то, что организм получает больше кислорода, кровь разгоняется по венам и человек бессознательно чувствует себя лучше.
- Купить что-то для себя. Небольшая нужная вещь или даже маленькая безделушка всегда повысит настроение. Выбирайте одежду ярких цветов, она гарантированно улучшит ситуацию. Нет денег на покупки, возьмите мороженое. Оно поднимет настроение, ведь продукт содержит необходимые аминокислоты, способные влиять на организм. Боитесь поправиться, возьмите банан. Кроме необходимого гормона в нем есть витамин группы В, будете меньше нервничать.
- Если плохое настроение застало врасплох, займитесь приятным делом. Приготовьте что-то вкусное. Сшейте ребенку игрушку, сделайте что-то своими руками. Предвкушение, что близким понравится сюрприз — поднимет настроение.
- Займитесь спортом, послушайте музыку, почитайте книгу. Отложите дела и побездельничайте. Иногда нужно просто переключиться, уйти от депрессивных мыслей. Посмотрите любимую передачу, только не политику и не новости.
- Сходите баню, примите ванну, искупайтесь на реке, в бассейне. Давно замечено, что плохое настроение прекрасно смывается водой, поэтому женщина, если ее обидели, идет стирать или мыть посуду. Там она успокаивается, настроение повышается. Это не значит, что нужно постоянно мыть посуду, но омывая тело или руки водой, человек снимает плохую энергетику. Это знали даже древние.
Как еще прогнать плохое настроение?
Нужно разобраться, что вызвало данное состояние. Неприятный разговор или зависть к подруге, что у нее есть красивые туфли. Ощущение, что нет времени на себя или проблемы в семье. Проанализировав, постарайтесь исправить ситуацию.
Уделяйте себе больше времени, попросите мужа купить вам туфли. Избегайте по возможности людей, которые портят настроение. Конечно, не всегда, получается, решить проблему, но в этом случае постарайтесь абстрагироваться, помечтать о чем-то хорошем, заняться любимым делом. Мысленно хвалите себя чаще, если этого не делают окружающие, старайтесь заполнить пустоту, не казните себя по пустякам. Улыбайтесь, радуйтесь, смейтесь, не стесняйтесь своих чувств и эмоций.
Парикмахер испортил твою стрижку? Не кипятись. В такие моменты важнее всего не дать настроению покатиться по наклонной и не сделать обстоятельства своими же руками еще хуже.
И если тебе уже не помогает классическое «спокойно досчитать до десяти», то прямо сейчас попробуй один из способов экстренного поднятия настроения.
Сделай себе массаж
Как утверждают ученые-рефлексологи, многие точки, расположенные на ногах, напрямую связаны с определенными областями головного мозга. Так что в следующий раз, когда тебе захочется рвать на себе волосы, попробуй вместо этого скинуть туфли и сделать небольшой массаж . Тщательно разотри пальчики на ногах, потом помассируй кожу между ними. Это немного успокоит твои расшатавшиеся нервы. Из-за стресса наступила апатия и усталость? Тогда потри точку, которая находится сразу за бугорком на передней части ступни, чтобы стимулировать выработку адреналина в организме. Это поможет тебе поднять настроение.
Съешь мятную конфетку
Мало кто знает, что запах мяты действует на мозг как ароматерапевтический антидепрессант . Некоторые запахи влияют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции. Аромат мяты помогает почувствовать себя посвежевшей, счастливой и полной сил.
123RF/Stepan Popov
Наведи красоту вокруг
Одно из самых очевидных правил фэншуя гласит: если твой рабочий стол завален хламом, значит, твоя голова тоже. Если каждый рабочий день начинается с вида заваленного бумагами стола, то это у кого угодно вызовет стресс — подсознательно появляется ощущение «завала», паники.
Разбирая свой стол и правильно организуя офисное пространство (благо для этого существует уже множество приспособлений), ты почувствуешь, как улучшается настроение и в душе воцаряется покой.
123RF/lightfieldstudios
Включи приятную музыку
Не секрет, что любимая музыка помогает отвлечься от тяжелых мыслей и помогает поднять настроение. Однако, как утверждают психологи, далеко не все мелодии помогут тебе отвлечься от неприятных событий дня. Чересчур бойкая или агрессивная музыка может только ухудшить ситуацию, даже если она любимая. Так что выбери мелодию, настроение которой явно лучше твоего.
123RF/Ruslan Huzau
Отвлекись на что-то интересное
Чтобы остановить «ужасный день» в процессе его становления, научись полностью отвлекаться от всех связанных с ним переживаний и нервотрепки. На 15 минут уйди с головой в любое другое занятие или хотя бы просто погуляй. Даже неожиданно появившийся приятный запах может дать тебе новые ощущения, которые отвлекут тебя от мрачных мыслей.
Приглуши свет
Яркое электрическое освещение не только не поможет тебе в работе, но и может стать причиной усталости и головной боли . Чтобы избавиться от напряжения, иногда достаточно выключить верхний свет и включить вместо него настольную лампу. А если есть такая возможность, то лучше пользоваться естественным солнечным светом.
Выпей молока
Удивительно, но стакан теплого молока действительно поможет тебе поднять настроение даже в самый ненастный день. Как утверждают диетологи, если молоко подогреть, то аминокислоты в нем превращаются в триптофан — вещество, которое повышает уровень серотонина (так называемого «вещества радости») в мозгу и дарит чувство комфорта и расслабления.
Наплюй и забудь
Естественно, если постоянно вспоминать неприятные события, то это только усугубит ситуацию. Поэтому психологи советуют в некоторых случаях устанавливать себе лимит на «вспоминание неприятного». После того, как произошло какое-нибудь неприятное событие, разреши себе думать о нем не более пяти минут. Потом «отпусти». Это намного облегчит тебе жизнь.
Полюбуйся природой
123RF/Ivan Kruk
Так что если у тебя на рабочем месте из окна не открывается умопомрачительный вид, то не лишним будет повесить плакат, скажем, с видами фьордов Исландии или африканских саванн. Или просто помести на рабочий стол фото с твоего последнего отдыха на море. Пары минут концентрации на красивых пейзажах будет достаточно, чтобы успокоить твои плавящиеся мозги.
Купи что-нибудь
Конечно, если каждый раз после неудачного дня заниматься шопингом, то можно и разориться. Но иногда шопинг-терапия — это самый быстрый и действенный способ поправить напрочь испорченное настроение. Ведь каждый раз покупая себе что-нибудь приятное, ты провоцируешь небольшой выброс эндорфинов, и он приводит тебя в состояние радостного опьянения.
123RF/Vladimir Shironosov
Смотри на красное
Различные цвета могут по-разному влиять на наше настроение. Алый цвет подсознательно настраивает тебя на страсть, энтузиазм и придает силы.
Так что если тебе нужно поддерживать боевое состояние, то можешь носить одежду, выдержанную в оттенках красного . Если же тебе, напротив, нужно оставаться спокойной и невозмутимой, то лучше надеть на себя что-нибудь синего цвета.
Поиграй
Такие игры, как тетрис или пасьянс «косынка», на твоем компьютере могут оказаться соломинкой, которая не даст тебе утонуть в пучине уныния. Десятиминутный перерыв на игру отвлечет тебя от тяжелых мыслей, даст тебе эмоциональную разрядку и возможность по-новому взглянуть на сложную ситуацию.
У любого человека в течение дня меняется .
Обычно эти изменения умеренные, и, если настроение меняется , это повод обратиться в больницу.
Тяжелое, гнетущее настроение, сопровождающее человека долгое время , — симптом .
Чтобы ответить на вопрос, почему плохое настроение, важно проанализировать недавние события , и ответ будет найден.
Общие сведения
В большинстве случаев у плохого настроения есть четкие причины , которые легко выявить.
Также с ним обычно легко бороться : достаточно заняться тем, что нравится, включить любимую музыку, хорошо выспаться, побеседовать с друзьями, выговориться, поесть вкусную еду, позволить себе поплакать.
Но чем более серьезным является повод для плохого настроения, тем дольше времени потребуется для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Тяжелые эмоциональные потрясения часто становятся толчком для развития различных психических заболеваний, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, .
Если у человека выявлены ментальные болезни, к плохому настроению не следует относиться легкомысленно: это симптом заболевания, с которым крайне тяжело справиться, и попытки сменить деятельность или сделать волевое усилие часто не помогают.
Плохое настроение можно разделить на:
Граница между нормой и патологией достаточно тонка, но обычно о патологии говорят в тех случаях, когда плохое настроение (в разных его проявлениях) сохраняется не менее двух недель.
Если подавленному настроению предшествовали тяжелые эмоциональные потрясения — смерть друга, родственника, расставание с любимым, потеря работы, острый эпизод насилия, — то человеку также может потребоваться помощь психотерапевта.
Что говорят психологи?
Плохое настроение — естественная часть нашей жизни, и его не стоит демонизировать: это нормальная реакция человеческой психики на различные события.
Длительные попытки скрыть негативное настроение, сдержать слезы — путь к усугублению психического самочувствия. Держать в себе эмоции, связанные с плохим настроением, не следует.
Также в обществе распространено мнение о том, что депрессия — это что-то вроде просто плохого настроения, поэтому достаточно взять себя в руки, заняться чем-нибудь новым — и все пройдет.
Но это мнение полностью ошибочное, поскольку депрессия — это психическое расстройство с обширным комплексом симптомов, и подавленное, угнетенное настроение — лишь один из них.
Причем стандартные методы борьбы с плохим настроением в этом случае не работают, и нужно проходить специализированное лечение.
Согласно в психологии и психотерапии, плохое настроение — следствие негативных автоматических мыслей.
Обычно эти мысли напрямую связаны с произошедшей в жизни человека неприятностью и быстро исчезают, если с его психикой все в порядке. Но при депрессии они остаются, и справиться с ними очень сложно.
Бывает ли оно без причины?
Плохое настроение может быть и без видимых причин .
Чаще всего это связано с различными соматическими изменениями в организме человека под влиянием гормонов (гормональные сбои, естественные изменения цикла, врожденные дефекты) или химических веществ, попавших извне (алкоголь, наркотики, побочные эффекты лекарственных средств).
Также изменения в настроении и поведении без видимых причин могут наблюдаться у людей, имеющих различные дефекты мозга , связанные с:
- черепно-мозговыми травмами;
- последствиями инфекционных процессов (менингит, энцефалит);
- врожденными аномалиями;
- доброкачественными и злокачественными опухолями (многие больные вспоминают, что первыми признаками заболевания были изменения в поведении и настроении).
Иногда люди считают, что причин для плохого настроения нет, но на самом деле они есть, и более чем веские .
Если копнуть глубже, то оказывается, что и супруг грубит, и работа стрессовая, а отпуска давно не было, и ребенок плохо в школе успевает, и с отцом ссора недавно была.
Важно помнить , что даже мелкие неприятности могут постепенно подтачивать психику, провоцируя развитие неврозов, депрессии.
Беспричинное угнетенное настроение, сохраняющееся длительное время, может быть признаком (ее еще можно назвать внутренней депрессией).
При этом заболевании, согласно существующей научной теории, нарушается процесс обмена серотонина и норадреналина .
В итоге у человека в жизни все в порядке, но из-за дефекта в обменном механизме он ощущает безысходность. Но угнетенное настроение — не единственный симптом заболевания.
Почему плохое настроение?
И ничего не хочется
Почему у меня настроение на нуле и ничего не хочется? Это соответствует описанию апатии: состояния, когда человек не чувствует в себе сил заниматься полезной деятельностью, ощущает себя опустошенным и хочет лишь лежать, спать или выполнять некоторые занятия, успокаивающие его и дающие подобие удовлетворения.
Люди, особенно те, которые не знают психологию, считают такое состояние ленью .
Но, по мнению современных психологов, лени как таковой не существует, а признаки, относящиеся к ней, имеют прямую связь с психическим здоровьем человека.
Апатия может наблюдаться по множеству разных причин , таких как:
- последствия эмоционального потрясения (смерть дорогого человека, тяжелая болезнь, острый эпизод насилия, потеря работы, развод и так далее);
- наличие различных психических заболеваний (апатия является симптомом множества ментальных болезней, включая депрессию, неврозы, ПТСР, тревожное расстройство, );
- соматические заболевания (естественные изменения в гормональном фоне, эндокринные патологии, последствия повреждений мозга различного генеза, опухоли);
- воздействие химических веществ, попавших в организм извне (побочные эффекты медикаментов, алкоголь, наркотики).
У людей без ментальных заболеваний апатическое настроение обычно возникает во время либо после стрессовых периодов (к примеру, сессия, аврал на работе).
Психика человека измождена и нуждается в отдыхе. Если не дать себе передышку, это может привести к развитию невроза.
И постоянно хочется плакать
Подобное состояние наблюдается у людей после тяжелых, неприятных событий (смерть близких, стрессовые периоды во время учебы, работы и так далее).
Со временем самочувствие должно нормализоваться.
Также это может быть одним из основных симптомов депрессии или невроза . Если состояние стабильно сохраняется более двух недель, необходимо как можно скорее обратиться в больницу.
Для начала потребуется прийти к терапевту, поскольку подобные состояния могут наблюдаться на фоне гормональных сбоев и других соматических отклонений. Он выдаст необходимые направления. Если обследование не показало наличие физического заболевания, необходимо обратиться к психотерапевту.
После употребления алкоголя
Алкоголь является депрессантом , вопреки сложившемуся мнению. Он вызывает кратковременное удовольствие, которое сменяется подавленностью, чувством безысходности. Это состояние может толкнуть человека вновь выпить, чтобы почувствовать себя лучше.
Алкогольные напитки негативно воздействуют на механизмы обмена нейромедиаторов и именно поэтому считаются депрессантами.
Существует особый термин — алкогольная депрессия. Также крайне подавленное настроение наблюдается у людей, пытающихся бросить пить.
Если человек не является алкоголиком со стажем и просто выпил на празднике больше, чем обычно, подавленное настроение пройдет в течение нескольких дней, нужно лишь набраться терпения. Если психическое самочувствие крайне тяжелое, следует обратиться в больницу.
В день рождения
Почему совсем нет настроения в день рождения?
Для детей день рождения — один из любимых праздников , потому что все дарят подарки, поздравляют, можно есть вкусную еду, которую в повседневной жизни удается поесть нечасто.
Но по мере взросления у многих людей меняется отношение к дню рождения в сторону негативного.
Это обычно происходит по следующим причинам:
- День рождения напоминает человеку о том, что он стал старше, но не приблизился к достижению жизненных целей. Особенно сильно это ощущение проявляется во время кризиса среднего возраста.
- День рождения может ассоциироваться со старением и напоминать о том, что люди смертны.
- Если день рождения будет проходить не так, как хочет именинник, это тоже может его расстроить.
Экзистенциальные переживания часто мучают людей именно в день рождения, и это нормально. Если печаль по поводу дня рождения затянулась, а нелюбовь к этим дням слишком сильна, важно обратиться к психологу либо психотерапевту.
У мужа постоянно плохое настроение
Почему у мужа всегда ужасное настроение? Если супруг, супруга, друг или родственник постоянно жалуются на ужасное настроение, выглядят подавленными, изможденными, часто плачут, это может быть симптомом каких-либо психических проблем . Чаще всего это признак депрессии либо невроза.
Также некоторые соматические патологии могут негативно влиять на настроение, поэтому перед посещением психотерапевта важно пройти обследование в обычной больнице.
Аффективные расстройства в психиатрии
Аффект — это определение, которое обозначает то, как человек ощущает собственное настроение и как ведет себя в соответствии с ним. Существует обширный перечень психических отклонений, включенных в перечень аффективных расстройств настроения (АРН).
АРН можно разделить на:
Основные причины развития расстройств настроения :
- соматические патологии (чаще всего связанные с нарушением обмена различных гормонов);
- побочные эффекты медикаментов, влияние алкоголя, наркотиков (если прекратить употребление, психическое состояние, как правило, приходит в норму);
- острые психоэмоциональные потрясения (особенно в случае с депрессией);
- наследственная предрасположенность.
Если расстройства настроения имеют связь с соматическими нарушениями, необходимо устранить или уменьшить выраженность этих нарушений, и тогда психическое самочувствие человека нормализуется.
Если расстройство — следствие приема лекарственного средства , важно заменить этот медикамент на другой либо убрать полностью.
В остальных случаях процесс лечения контролирует психотерапевт, который проводит психотерапевтическую терапию и назначает медикаменты, устраняющие либо облегчающие основные симптомы.
Лекарственная терапия :
Конкретные медикаменты подбираются лечащим врачом, исходя из симптоматики и тяжести заболевания.
При психотерапевтическом лечении высокую эффективность показывают методики когнитивно-бихевиоральной терапии, семейной терапии, межличностной терапии.
Что делать, если ничего не хочется делать и нет настроения:
