По мнению геронтологов всего мира, старение организма человека относится к хронической болезни, которую нужно лечить, но пока еще доступными народными средствами и таким препаратом, как Метформин. Медики считают, что прототипы этого средства в недалеком будущем обязательно решат проблему старости.
Как утверждает ученый Дмитрий Веремеенко, старение организма является биологическим процессом с постепенной деградацией частей и систем организма. Последствия данного процесса отражаются не только на внешнем облике, они затрагивают код жизни, т.е. наш ДНК.
Это важно знать, поскольку даже при активных занятиях спортом и прекрасном внешнем виде не всегда тяжелоатлеты становятся долгожителями, а умеренные физнагрузки могут затормозить внешнее и внутреннее дряхление организма.
Как происходит старение
Нам всем понятно, с какого возраста начинается старение организма — с самого рождения.
Но особо заметные изменения в организме в процессе старения происходят внешне и внутри нас в следующих возрастных категориях:
- средний возраст – 45-59 лет;
- пожилой возраст – 60-74 года;
- старый человек – 75 и более лет;
- долгожитель – свыше 90 лет.
Процессы старения в организме человека – это разрушительные процессы, с возрастом они ограничивают адаптационные возможности организма, развивают патологии, увеличивая вероятность смерти. Старение и старость связаны причинно-следственными отношениями, хотя нельзя назвать точную дату наступления старости.
Возраст человека относят к хронологическому, паспортному, календарному и биологическому – анатомно-физиологическому и функциональному. При хронологическом возрасте с четкими градациями: датой, месяцем и годом от момента рождения до исчисления биологические особенности не учитывают. При биологическом возрасте проводят характеристику жизни организма, т.е. отражают рост, его развитие, созревание и старение, то есть состояние и биологическую эволюцию.
На темп старения влияет функциональное состояние важных органов и систем, приспособительные возможности нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем с помощью функциональных нагрузок. Часто биологический возраст не соответствует хронологическому возрасту: отстает (человек становится долгожителем) или опережает его (человек рано стареет).
Женщины живут в среднем 72 года и дольше, мужчины – 65 лет и дольше, что связывают с нейрогуморальной регуляцией, темпом старения сердечнососудистой системы, половыми хромосомами. Лимит жизни для человека – 100 лет, если рассматривать слово человек: чело – это жизнь, век – 100 лет.
Причинные факторы старения
Процесс старения организма ускоряется по причине:
- тяжелого физического труда;
- постоянных стрессов;
- бесконтрольного употребления в больших количествах крепкого чая или кофе, медикаментов, алкогольных напитков;
- частого курения, особенно некачественных сигарет;
- оседания в организме токсинов и шлаков;
- повышения уровня глюкозы в организме;
- гипоксии и гипоксических состояний;
- нехватки питательных веществ и кислорода в клетках.
Наука о старении живых организмов обращает внимание на дефицит воды, витаминов, микроэлементов в клетках тканей организма. Поэтому развивается гипоксия, а в результате пребывания в гипоксических состояниях начинают развиваться различные заболевания и ускоряется старение.
При нехватке кислорода для осуществления внутриклеточных процессов будет не хватать энергии, тогда клетка гибнет. При нарушении окислительных процессов у человека повышается утомляемость, появляется одышка и дистрофические изменения в органах и тканях, сердце бьется чаще даже при незначительных физических нагрузках.
Для нормальной функциональной работы клеток нужна доставка кровью не только кислорода и воды, но и минералов, аминокислот, витаминов, ферментов и жирных кислот. В результате множественных процессов жизнедеятельности организма с водой в клетки доставляются шлаки и канцерогены: холестерин, пестициды, промышленные яды и соли тяжелых металлов.
Поэтому сейчас многие стараются употреблять экологически чистые продукты, очищенную воду, отказываются от курения и алкогольных напитков, очищают современными методами и препаратами организм от плохого низкоплотного холестерина.
Методы борьбы со старением организма
Многие борются с болезнями: раком или сердечно-сосудистыми и иными недугами – симптомами старости. Любой человек, особенно старый, не застрахован от болезней. Старость – это также болезнь, которую надо лечить.
Не каждому хватит силы воли применить голодание или FMD диету, которая «включает» в организме гены долгожительства. Но для продления жизни в наших аптеках, с точки зрения современной науки о старении, имеются некоторые лекарства, замедляющие старение функций организма.
Речь идет о Метформине, Аспирине, Глюкозамина сульфате, Никотинамида рибозиде, витамине Д, К, В12, В6, рыбьем жире, антибиотике Доксициклине, Мелатонине. Эти средства по-своему замедляют старение клеток и продлевают жизнь на 4-35%, снижают смертность на 7-30%.
В остальном, необходима профилактика старения организма. Нам ученые мужи все время рекомендуют, что надо правильно питаться, совершать длительные пробежки или пешие прогулки, достаточно спать, отказаться от курения, не злоупотреблять алкоголем, быть социально активными, периодически голодать.
Чтобы визуально задержать старение кожи, необходимо питать клетки коллагеном. Известно, что с возрастом замедляется выработка коллагена, а он необходим для построения в клетках соединений для поддержания упругости кожи, подтягивания и выравнивания рельефа. После 30 лет при недостатке коллагена кожа становится сухой и тонкой, поэтому все морщинки на лице, шее, области декольте и руках сразу будут заметны: сначала мелкие, а затем и глубокие.
Гель Коллост – природное средство, максимально приближенное к коллагену человека. Он возвращает упругость, уменьшает внешнее проявление морщин, восстанавливает цвет и рельеф кожи, улучшает ее тонус и повышает сопротивляемость при воздействии факторов внешней среды.
Ведущие ученые разных стран определили, что меньше болеют и медленнее стареют люди, потребляющие продукты против старения организма, например, помидоры, поскольку в нем содержится Ликопин. Он снижает смертность на 37%, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт – на 26%, значительно снижает появление раковых опухолей. Помидоры снижает уровень низкоплотного холестерина на 0,22 ммоль/л, а также уровень интерлейкина-6 в крови, систолического артериального давления на 5.66 мм рт.ст.
Многие люди страдают язвенными болезнями, хроническим гастритом, раком желудка из-за хеликобактерной инфекции (бактерии хеликобактер пилори) и активных форм кислорода АФК. Ликопин тормозит хеликобактер-индуцированное увеличение продукции активных форм кислорода и изменение в клетках эпителия клеточного цикла. Ликопин не дает расщепляться ферменту PARP-1, что восстанавливает повреждения в ДНК.
Рекомендуется съедать ежедневно 2-3 шт. томатов, предварительно обдавая их кипятком: так больше скапливается Ликопина в овоще. Если сезон помидоров закончился, тогда нужно употреблять по 10 мг Ликопина (в ампулах) в сутки одновременно с кефиром, маслом сливочным или салом и другими животными жирами.
Маркеры старения
Признаки старения организма можно выявить по диагностике, а именно — по маркерам старения – показателям анализов крови, мочи, аппаратного исследования. Если будет замечено отклонение определенного анализа-маркера от нормы, тогда принимаются меры по его нормализации, что замедляет старение организма.
Необходимо, например, определять:
- толщину комплекса интима-медиа сонной артерии (общей) после 20 лет с периодичностью 1 раз каждые 3 года, что относят к маркеру старения сосудов и заболеванию инсультом и инфарктом;
- артериальное давление каждую неделю, чтобы предотвратить инсульт, ИБС (ишемическую болезнь сердца) и деменцию (слабоумие, безумие), что приводят к смерти;
- ИМТ (индекс массы тела) и объем талии – постоянно для исключения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
- СКФ (скорость клубочковой фильтрации) – маркер почечного старения, рака предстательной железы и ССЗ – 1 раз в 12 месяцев. Начинают проверять СКФ с детского возраста. До 70-80 лет проверяют концентрацию креатинина в крови, а после 80 лет – альбумина в моче;
- ЧСС (частоту сердечных сокращений) – маркер общей смертности и ССЗ – после 40 лет не менее 3-х раз в неделю;
- Концентрацию в крови витамина В12, что относят к маркеру старения мозга и смертности. Периодичность – 1 раз в 6 месяцев, начиная с детского возраста;
- ЭКГ – 1 раз в полугодие, начиная с детского возраста, что исключит или снизит смертность от ССЗ.
Также проводят диагностику молочных желез, аорты, брахиоцефальных и артерий нижних конечностей на УЗИ, что предупреждает атеросклероз. С помощью маммографии – маркера рака – предупреждают или выявляют рак молочной железы на ранних стадиях.
Проводят гастроскопию, малодозовую КТ грудной клетки, колоноскопию, мультиспиральную компьютерную томографию (МСКТ), ПАП-тесты (определяют предраковые или раковые клетки в шейке матки и влагалище), ПСА (диагностируют рак ПЖ). Определяют альбумин и мочевую кислоту, калий, тестостерон, тиреотропный гормон (ТТГ) или тиреотропин в крови, проводят скрининг на меланому и многое другое. Благодаря маркерам старения проводят лечение именно процесса старения человека.
Плаваем, ходим, бегаем
По мнению Дмитрия Веремеенко, при грамотном и целенаправленном распределении физических нагрузок можно повлиять на процессы, что приводят к старению организма, как внутри, так и внешне.
Существуют нагрузки:
- аэробные : длительный бег, плавание, кардиологическая ходьба (в быстром темпе, но исключая одышку) и езда на велосипеде;
- анаэробные или силовые.
Нагрузка аэробная низкой интенсивности способствует эластичности и омолаживанию артерий, регуляции АД и улучшению других возрастных показателей. При повышении интенсивности нагрузки человек теряет килограммы, улучшает форму тела, но артерии при этом ужесточаются и стареют быстрее. Тогда страдает сердце именно от сердечно-сосудистых болезней, повышается смертность.
Что касается анаэробных – силовых нагрузок, то согласно современным научно-медицинским данным нагружать организм большим весом вредно для сердца уже после 35 лет. Чтобы восполнить мышечную массу, почувствовать себя крепче, улучшить здоровье и замедлить старение упражнения на силовую выносливость необходимо выполнять поэтапно и с посильным весом.
Рассчитывают интенсивность анаэробных тренировок по оптимальному пульсу, который рассчитывают так: от цифры – 220 отнимают возраст, затем полученную цифру умножают на 65-80% (минимум-максимум). Показатели пульса не должны быть ниже минимальных и не выше максимальных.
В качестве силовых можно использовать упражнения с собственным весом. Нужно отжиматься, приседать, подтягиваться, либо поднимать гантели или другие спортивные снаряды с посильно-оптимальным весом.
Если есть силы, то можно повторять жимы 20 раз подряд, а если силы заканчиваются на 10-м счете при отжимании от пола, подтягивании или жиме гантелей, то нужно сразу же прекращать упражнение. Через силу упражнения против старения организма делать не надо, чтобы не возникла гипертрофия левого сердечного желудочка. Отжимания от пола можно заменить отжиманиями от стула или стены.
Принесет пользу: снизит низкоплотный холестерин, отложение кальция в сосудах, на суставах и позвоночнике самомассаж тела, ванны с добавлением морской, озерной или соли Мертвого моря (300-400 г на 100 л воды с температурой 40-42°С).
Правильно едим с помощью народной медицины
При остеопорозе – повышенной ломкости костей в результате умеренных физнагрузок (упражнений на силовую выносливость) укрепляются мышцы и стимулируются процессы роста костной ткани, т.е. снижается риск остеопороза. Только нужно одновременно принимать не только кальций, но и витамин К2. Он укрепляет кости, зубы и ногти.
Если его не хватает, тогда кальций будет откладываться в мягких тканях, сосудах, глазах и ускорять старение. Витамином К2 богата квашеная капуста и моченые яблоки, бобы сои и биодобавки.
Если употреблять капусту брокколи, принимать Метморфин, витамин D3, тогда в клетках мозга будет повышаться Глуатион и защищать его от старения. При этом он будет сокращаться в раковых клетках, и мешать их выживанию. Однако нужно использовать антиоксиданты не прямые, что стимулируют везде синтез Глуатиона, а митогорметины, улучшающие дыхание здоровых клеток и убивающие раковые.
При постоянном увеличении веса тела костный мозг накапливает жир. При этом будут снижаться функции клеток мозга, исчезать артериолы, что приводит к замедлению на треть скорости потока крови. Жирная еда – причина склероза сосудов.
Чтобы не позволить преждевременно состариться органам кроветворения, всем внутренним органам, головному и спинному мозгу, нервной системе, коже, ЖКТ, нужно вызвать выделение пепсинов в желудок, помогая организму выводить старые клетки. Известно, что соки желудка (фермент) попадает в кровь и затем по всем органам. При этом перевариваются старые клетки и растворяются раковые.
Борьба со старением организма начинается со стимуляции собственных желудочных соков такой растительной пищей, как листья (сок) подорожника, фенхель или укроп, морская или заячья капуста, толокнянка и растения из ее семейства, аралиевые. А также стимуляцией молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой.
Активную выработку желудочного фермента можно вызвать и острыми блюдами с горчицей, перцем, аджикой, хреном (маленькими порциями), пикантными блюдами с пряностями: тмином, корицей и мятой, квашеными овощами и фруктами. Даже несколько крупинок соли под языком и соленая слюна, спустя 60 мин после еды, продолжит стимулирование желудочного сока. Соленую слюну можно заменить 2 ч.л. морской капусты или кусочком малосольной селедки.
Из-за шлаков ткани органов становятся хрупкими, поэтому на них нужно воздействовать кислотами: молочной или аскорбиновой, никотиновой, лимонной, угольной, виноградной или стеариновой. Они будут выводить соли из сосудов и пространства между клетками, преобразовывать гидроксильный фосфат в соли и также выводить наружу.
Важно знать. При употреблении кислых продуктов нужно исключать из рациона растительные масла. Они обладают желчегонными свойствами и препятствуют процессу преобразования шлаков в соли. Приоритетная еда при этом – рыба и мясо.
Улучшают обменные процессы чаи из полевого хвоща, а настои его на вине избавляют от кишечных расстройств, водянки, опухолей в печени и желудке. Старение женского организма и кожи происходит быстрее мужского, поэтому рекомендуется пить чай из листьев или почек березы.
Для заварки берут 100 г растения на 250 мл кипятка, дают настояться и процеживают. После добавляют заварку в чашку с кипятком. От такого чая разглаживаются морщины, и появляется в глазах молодой блеск.
Эликсиром долголетия с древних времен считают чай из листьев белокопытника. Его собирают в мае-сентябре, сушат и нарезают мелкими дольками. Чтобы не перепутать его с лопухом, с обратной стороны его листья темно-зеленого цвета, а сверху они светлые.
Напиток «Венеры» на меде и пряностях
Натощак полезно пить напиток «Венеры» по 20-30 мл, для этого мед (100 г) заливают водой (1 л), варят 5 минут и добавляют корицу, имбирь и мускатный орех.
Не менее полезны супы:
- Рисовый с брынзой (100 г), луком (2 головки), корнем петрушки и моркови (по 1 шт.), картофелем (1 шт.). Вначале варят рис, затем картошку и перемолотые корни. В почти готовый суп добавляют перемолотую брынзу и зелень сельдерея. Закрывают крышкой и дают настояться. Украшают в тарелках суп свежими нарезанными помидорами (4 шт.).
- Польский перловый . Варят 200 г перловой крупы и сливают воду. Нарезают мелко морковь и картофель – по 2 шт. и варят в мясном бульоне. Лук (1 шт.) обжаривают с 2 ст. л. грибов на 1 ст. л. сливочного масла и добавляют в суп. Смешивают яичные желтки (2-3 шт.), сметану или йогурт (1 ст. л.) и вливают в бульон. Затем добавляется перловка, и суп доводится до кипения. Соль кладут по вкусу, а 2-3 ст. л. лимонного сока заправляют суп и продают в горячем виде.
- Мясные щи с календулой . Отваривают говяжье мясо, добавляют по 200 г картофеля и капусты, пассеризованные лук (50 г) и морковь (100 г), свежие помидоры (200 г) и измельченные цветки календулы (30 г). Доводят до готовности, заправляют в тарелке сметаной и подают в горячем виде.
Фиточаи для омоложения организма
Хорошо усваивается сок моркови и тыквы. Морковный сок пополняет организм витаминами А, В, С, Д, Е, Ж(Г) и К. Он полезен при бесплодии, беременным в последнем триместре и кормящим мамам.
Сок моркови необходим для очищения организма, питания эндокринных желез. Сок пополняет клетки калием и натрием, предупреждает язвы и раковые новообразования, нормализует нервную систему и функционирование толстой кишки, питает оптическую систему глаз.
Можно готовить морковный сок в сочетании с такими овощами, как свекла, сельдерей и огурцы, латук, капуста и шпинат, редиска, репа, фасоль стручковая и фенхель, кресс-салат и водяной кресс, спаржа и тыква. А также с такими фруктами, как яблоко, апельсин, гранат, кокосовым орехом.
Сок тыквы богат солями калия, кальция, железа, сахарами, витаминами С, В, РР, каротином, клетчаткой и белком. В лечебных целях его смешивают с соками таких растений, как яблоко, абрикоса, айва, крыжовник, клюква и малина. Соки благоприятно воздействуют на почки, сердце, ЖКТ.
Предупреждают атеросклероз, болезни ЩЖ, гастрит с повышенной кислотностью, энтероколит или дисбактериоз, ожирение, подагру, остеохондроз, запоры, гипертонию, холецистит, бронхиальную астму или бронхит, мужское и женское бесплодие, укрепляют предстательную железу. Соки растворяют камни в почках, печени и желчном пузыре, устраняют анемию и изгоняют туберкулезную палочку и гельминты.
Можно экспериментировать и готовить напитки из тыквы и слив, из яблок, моркови и сельдерея, из молочной сыворотки и морковного сока с добавлением меда. Полезен напиток из моркови и рябины: смешивают морковный сок (850 мл) и рябиновый сироп (150 мл). Принимают охлажденным.
Для рябинового сиропа понадобится: сахар-песок – 600 г, красная рябина (плоды) – 500 г и вода – 500 мл. Заливают ягоды горячей водой и варят 5 минут после закипания. Дают отстояться и отделяют ягоды от воды.
Воду используют для питья и масок для лица и зоны декольте. Отварные ягоды нужно протереть и отжать. Сахар растворяют в горячей воде, довести до кипения, процедить и затем ввести рябиновую массу. Снова довести до кипения и охладить. Выжимки ягод можно использовать для масок на лицо, шею и руки.
Чтобы задержать старение необходимо не допускать обезвоживания организма. Жидкость должна поступать в желудок равномерно в течение суток, а не только при чувстве жажды. В любое время года норма жидкости – 8 стаканов, соки, кофе, минеральная вода, влага из овощей и фруктов, арбузов, супы – не в счет.
Можно пить очищенную воду, добавлять в нее срок лимона (1/4 лимона на 1 л воды), запивать водой несколько крупинок соли или сахара, если отсутствует желание пить. Особенно важно возмещать потерю воды при обильном потоотделении в жаркое время года и готовить для этого лимонады из ягод, фруктов, и даже из овощей, добавляя ароматные травы.
Вывод
О лечебных свойствах продуктов, овощей и фруктов, ягод и трав можно узнать в любом справочнике. Зная проблемы своего организма, можно согласовать с лечащим врачом программу по его омоложению, лечению старости медикаментами и народными методами, с помощью физических упражнений, массажа и энергетических зарядок на дыхание и для очищения известных чакр по системе РЕЙКИ.
Вконтакте
Не раскрываем вселенской тайны: рано или поздно кожа начинает стареть. Замечали, что многие девушки, обнаружив на своем лице едва заметные мимические морщины, в панике начинают изучать рынок anti-age-косметики и записываться на консультацию к косметологу? При этом они совершенно забывают, что вместе с лицом начинает стареть и их тело. На разных его участках признаки старения проявляются по-своему: кое-где появляются растяжки, намечается едва заметная пигментация, да и в целом наблюдается снижение тургора кожи.
Есть подозрения, что даже те знаменитости, которые уверяют, что готовы смело смотреть в лицо возрасту, все же лукавят: трудно представить себе женщину, которая была бы готова безропотно смириться с морщинами на лице. А вот на теле... Почему-то многие не так сильно расстраиваются, обнаружив, что кожа тела изрядно потеряла эластичность. А некоторые и вовсе игнорируют предательские линии на шее, руках или, например, на бедрах. А ведь именно они сдадут ваш возраст с поличным, пока вы будете демонстрировать окружающим ухоженное лицо без единой морщинки. «Причины увядания кожи могут быть разные: плохая экология, замедленные процессы жизнедеятельности, наследственность, неправильный образ жизни - все это сказывается на состоянии кожи, - рассказывает эксперт L"Occitane Мария Шихова. - Из-за того, что кожа не имеет дополнительных ресурсов, чтобы удерживать влагу, она становится обезвоженной и сухой. Эти факторы и провоцируют появление морщин».
Увлажнение
Не устанем повторять: увлажнять кожу нужно ежедневно. И не только на лице. При чем делать это нужно после каждого принятия душа. Природные способности кожи удерживать влагу с возрастом становятся все слабее. А, значит, каждый раз, когда вы используете очищающие средства - гель и уж тем более скраб, - активные ингредиенты кремов смываются с кожи. Кстати, лучше всего наносить средства на кожу, пока она еще влажная - так лучше впитаются все полезные компоненты.
«Основной уход должен быть укрепляющим и тонизирующим. Отлично подойдут средства с содержанием эфирных масел, например, мяты, иммортеля, пальмарозы - они очень хорошо стимулируют кровообращение. Чтобы поверхность кожи была гладкой и бархатистой, подойдут средства с растительными протеинами, например протеинами миндаля», - советует эксперт L"Occitane Людмила Борисова.
Отшелушивание
После хорошего пилинга увлажняющие средства глубже проникают в кожу, поэтому и работают эффективнее. Не стоит пренебрегать таким важным этапом ухода за кожей тела, как отшелушивание. Использовать скрабы, грубые мочалки и щетки необходимо раз в неделю: они помогут удалить ороговевшие частицы кожи и сделают ее поверхность гладкой и мягкой. Плюс ко всему, эти бьюти-манипуляции будут профилактикой появления целлюлита.
Неслучайно модели Victoria"s Secret через день растирают сухую кожу щетками с грубыми ворсинками - таким образом они улучшают кровообращение, разгоняя застои лимфы в проблемных зонах.
Оказывается, принимать горячий душ слишком часто и долго, используя большое количество очищающих средств, вредно. Даже эту простую процедуру следует проводить по правилам, иначе кожа может стать слишком сухой и потерять нежность и гладкость. Привыкайте к контрастному душу - он улучшит кровообращение, а, значит, и состояние кожи.
Пейте воду
Как думаете, почему эксперты советуют выпивать минимум 2 литра воды в день? Причина №1: чтобы избежать общего обезвоживания организма. Причина №2 (косметологическая): чтобы кожа получала необходимую влагу изнутри. Не можете себя заставить? Поставьте бутылку воды на своем рабочем столе или установите мотивирующее приложение на смартфон, которое будет напоминать, что пора прогуляться до кулера за еще одним стаканом воды.
Старение - это естественный физиологический процесс организма, участь каждого человека в жизни.
В процессе нашей жизни, мы склонны строить привычки, которые либо помогают нам обеспечить хорошее здоровье и сохранить молодость, либо способствуют более быстрому истощению и преждевременному старению нашего организма.
Однако, в наших собственных силах контролировать темпы старения - по мере того, как мы меняем некоторые из этих привычек и полностью отказываемся от других. Влияние старения на наше тело и ум зависит от нашего образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и отдых могут замедлить процессы старения.
Причины и признаки старения
Каждый живой организм проходит через физиологический процесс старения. Например, фруктовые мухи имеют короткий срок жизни в несколько часов, а оливковые деревья могут жить в течение более 2000 лет. Человеческие существа живут, в среднем, семьдесят-восемьдесят лет, а первые признаки старения появляются уже после двадцати лет жизни.
Вы можете заметить первые признаки старения в вашей юности, начиная от тонких линий и морщин вокруг глаз до редких седых волос и, возможно, залысин. С возрастом может появиться близорукость - естественная часть процесса старения, а, после сорока, многие люди используют очки для чтения.
Интенсивность всех чувств постепенно снижается. У женщин начинается менопауза, когда тело выключает репродуктивную функцию. У мужчин уменьшается количество сперматозоидов. А оба пола могут испытывать снижение полового влечения.
С пятого десятилетия, снижаются функции сердца и легких человека, уменьшается физическая выносливость и возрастает нетерпимость к перепадам температур. Приток крови к тканям, ногтям, связкам становится меньше, и они начинают атрофироваться и утолщаться.
Человек может начать испытывать артрит в суставах, и быть более восприимчивым к переломам костей. Плотность костной ткани уменьшается. Метаболические процессы также замедляются - в размере около 1 процента в год после 25 лет жизни, что ведет к снижению выносливости и необходимости улучшения питания, чтобы избежать избыточной массы тела.
Причиной быстрого преждевременного старения является, прежде всего, плохое питание и отсутствие элементарной профилактики и медицинской помощи. А в некоторых частях мира, где питания и медицинского обслуживания не хватает, физиологические признаки старения проявляются ускоренными темпами.
Также причинами, почему стареет человек, могут быть солнце (преждевременное старение кожи), промышленные токсины, воздействие загрязнения и канцерогенных веществ, которые могут вызвать катаракту, рак и болезни сердца у относительно молодых людей. Мало что можно сделать и с некоторыми аспектами генетики конкретного человека.
В прошлом, у людей было мало выбора, кроме как смириться с процессом старения, с уменьшением сенсорных функций и связанных с возрастом физических ограничений. Сегодня есть очки, слуховые аппараты, высокотехнологичные операции и лекарства, чтобы управлять всем, от артрита до сердечных приступов.
Против старения также есть пластическая хирургия, имплантанты, липосакция, лечение лазером и т.п., что позволяет, своего рода, повернуть время вспять, и визуально отсрочить старение, по крайней мере, временно. Повышение знаний о продуктах питания, пищевых добавках и защите от экологической опасности, дает нам дополнительный потенциал для замедления старения и более долгой жизни, чем когда-либо прежде в истории человечества.
Однако, ничто не может заменить человека в борьбе против старения. Хотя процесс старения неизбежен, есть преимущества в попытке свести к минимуму его последствия. Ведение здорового образа жизни, начинающегося в относительно молодом возрасте, позволяет человеку жить дольше, более активной и полноценной жизнью, с меньшей опасностью осложнений для здоровья. Люди могут многое сделать, чтобы замедлить физиологический процесс старения путем простого выбора здорового стиля жизни.
Оставаясь физически активными, вы замедляете потерю мышечной ткани и держите сердце и легкие здоровыми. Правильное питание и поддержание надлежащего веса могут снизить последствия процесса старения, как и отказ от табака и алкоголя. Поскольку ум и тело находятся в симбиотической связи и влияют друг на друга - позитивный настрой и сохранение здорового мышления на протяжении всей жизни также являются очень важными.
Борьба со старением
1. Потребляйте фрукты и овощи богатые антиоксидантами, в частности голубику, грецкие орехи, бобы, красные яблоки и артишоки. Также, любые растительные продукты с ярко-желтой кожей содержат антиоксиданты, которые помогают в ремонте поврежденных клеток нашего организма. Антиоксиданты помогают предотвратить рак, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и болезнь Паркинсона.
Витамин А можно найти в моркови, кабачках, брокколи, картофеле, капусте, помидорах, дыне, персиках и абрикосах. Витамин С обычно встречается в апельсинах, лимонах и других цитрусовых, сладком зеленом перце, брокколи, зеленых листовых овощах, клубнике и помидорах. Витамин Е вы найдете в орехах и семечках, крупах, печени и растительных маслах. Элемент Селен содержится в рыбе, моллюсках и ракообразных, а также в красном мясе, зернах, яйцах, курице и чесноке.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день или через день, чтобы сжигать излишки жира и поддерживать тонус мышц. Делайте то, что вам нравится и старайтесь разнообразить занятия. Чем больше вы тренируетесь и используете ваши мышцы, тем сильнее они будут. Более того, вы избежите многих травм, переломов и растяжений.
Сильные ткани, связки или мышцы нельзя легко повредить, они способны выдержать сильный стресс. Упражняясь, вы также поддерживаете уровень сахара в крови, укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете выносливость и память, укрепляете иммунитет и обеспечиваете хороший ночной сон.
3. Имейте спокойный, расслабленный ум для вашего эмоционального благополучия, практикуя отдых и размышление (медитацию). Глубокое дыхание также , обеспечивая приток кислорода, циркуляцию крови и повышая уровень энергии.
4. Пейте не менее литра воды на каждые 50 кг массы тела для очистки организма от токсинов и сохранения кожи здоровой. Газированные напитки не заменяют воду, так как они обезвоживают организм. Также, чистую воду не заменят и чай с кофе.
5. Защита вашей кожи тоже очень важна. Кожа - это самый большой орган человеческого тела и один из наиболее уязвимых. Используйте солнцезащитный крем, когда вы долго находитесь на солнце. Наносите увлажняющий крем регулярно в течение дня. Ежедневное увлажнение предотвратит быстрое образование морщин и линий, и сохранит кожу мягкой и молодой. Используйте натуральные ингредиенты для ухода за кожей.
6. Достаточно отдыхайте душой и телом. Этим вы подготавливаете себя к следующему дню. Качественно спите от шести до восьми часов каждую ночь, чтобы позволить организму отдохнуть и восстановить себя. Избегайте нарушений сна. Хороший сон повышает концентрацию внимания, улучшает рефлексы, производство гормонов, регулирует и снижает стресс. Старайтесь отдыхать без помощи снотворных - использование средств для сна может вызвать зависимость от них.
7. Вы замедляете раннее старение, если качественно питаетесь и без спешки. Принимайте, в дополнение к питанию, биодобавки, предназначенные для восполнения надлежащего уровня питательных веществ, витаминов и минералов.
8. Избегайте табака и алкоголя. В этих химических веществах организм не нуждается и не может их использовать. Они также истощают организм и создают дефицит необходимых питательных веществ. Однако, вы не сможете легко и просто избавиться от этих укоренившихся привычек. Врачи, психотерапевты, друзья и родственники - все они могут стать поддержкой для вас. Общайтесь с ними. Заручитесь их помощью.
9. Стимулируйте ваш ум. Читайте книги, статьи, газеты. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это чаще. Чем больше вы используете ваш мозг, тем острее он будет оставаться в течение длительного времени и тем дольше вы сохраните его от старения.
10. Оставайтесь социально активными. Вступите в клуб или проводите время с семьей. Расширьте ваши горизонты и встретьте новых друзей.
А какие методы знаете вы, чтобы замедлить старение?
Старение — это постепенное разрушение тела от времени. Биологические процессы, такие как функционирование сердечно-сосудистой системы, становятся менее эффективными, пока уже совсем не могут выполнять свою роль.
«Старение» — это термин, предназначенный для описания физиологических изменений, которые происходят в теле по мере того, как оно медленно разрушается от времени. Этот процесс протекает постепенно, а начинается в третьем десятилетии жизни.
Продолжительность жизни
Наибольшая официальная продолжительность жизни, зарегистрированная в «Книге рекордов Гиннеса», составляет 122 года. Однако при улучшении условий жизни и хорошем медицинском обслуживании этот рекорд вполне превзойти.
Остановка часов
Проводятся масштабные исследования биологических механизмов старения, делаются попытки замедлить их протекание или даже повернуть процесс старения вспять. Достигнут значительный прогресс в нашем понимании процесса старения, того, что старение действительно является неизбежным биологическим состоянием, значительной составной частью детских и юношеских лет.
Старение протекает постепенно, в течение длительного периода. Сегодня медицинские достижения позволяют увеличить продолжительность жизни.
Старение клетки
Чтобы понять процесс старения, необходимо исследовать биологический механизм, действующий на клеточном уровне. Клетки являются отдельными строительными блоками, функционирующими вместе, формируя ткани, составляющие тело. В процессе деления клетки размножаются.
Прежде чем умереть, клетки делятся ограниченное число раз. Клетки запрограммированы на прекращение функционирования в установленный срок
Смерть клетки
Клетки делятся ограниченное число раз, прежде чем наступает запрограммированная смерть. Кроме того, остающиеся клетки могут функционировать уже не столь эффективно. Клеточные ферменты становятся менее активными, значит, больше времени потребуется для возникновения химических реакций, необходимых для основного функционирования клетки. Когда клетки не смогут больше размножаться, орган начинает действовать менее эффективно, пока не перестанет выполнять свою биологическую роль.
Внешние изменения
Для старения наиболее характерны внешние изменения тела.
Изменение волос. Наверное, самым очевидным изменением в процессе старения является изменение цвета волос. Примерно лет в 30 начинают часто появляться седые или белые волосы, поскольку волосяные фолликулы утрачивают источник пигментации. Особенно седина видна на фоне крашеных волос. И у мужчин и у женщин волосы значительно истончаются, а многие мужчины лысеют.
Изменение кожи . Со временем кожа теряет свою эластичность, появляются морщины. Это происходит в результате изменений в коллагене (структурный белок) и эластине (белок, придающий коже эластичность).
Изменение фигуры . Средний возраст часто ассоциируется с увеличением веса в результате замедления процесса метаболизма, после чего человек значительно теряет вес по мере старения. Мышечная ткань может замещаться жиром, особенно вокруг торса, тогда как руки и ноги становятся тоньше. В результате компрессии позвонков у пожилых людей уменьшается рост. Стройная осанка уступает место сгорбленной фигуре, движения становятся медленными, действия — неточными, сила пропадает.
Когда тело стареет, волосы теряют цвет и седеют. Кожа становится менее эластичной и морщинистой в результате изменений в коллагене и эластине.
Внутренние изменения
Физиологические исследования показывают, что свойства многих важных органов тела — таких как сердце, почки и легкие — ухудшаются с возрастом.
Изменения, связанные со старением, происходят и внутри тела. Внутренние органы, такие как печень, почки, селезенка, поджелудочная железа и легкие, сжимаются, уменьшаются в размере и функционируют менее эффективно по мере постепенного отмирания клеток, из которых они состоят.
Старение влияет и на систему кровообращения. Перекачивающая функция сердца значительно ослабевает, реакция тела на физические нагрузки или стресс вызывает учащенное сердцебиение. Кровеносные сосуды (вены, артерии и капилляры) тела теряют эластичность и постепенно скручиваются.
Кости становятся более хрупкими, так как содержание кальция уменьшается, от чего пожилые люди более уязвимы для переломов даже при незначительных падениях. С возрастом в костях уменьшается содержание кальция и белка. Это приводит к остеопорозу, для которого характерны хрупкие кости.
Наблюдается общее ослабление действий регулирующих механизмов, в результате тело плохо адаптируется к внешним изменениям. Пожилые люди более чувствительны к перепадам температур, хуже переносят болезни.
Постепенное ослабление иммунной системы также означает, что пожилые люди более уязвимы для инфекций и болезней.
Изменения в нервной системе
Головной мозг с годами постепенно теряет нейроны, которые не замещаются.
Умственные способности
Хотя количество клеток мозга снижается на протяжении жизни, умершие клетки составляют лишь небольшой процент. Нет свидетельств тому, что интеллект с возрастом ослабевает, поскольку он тесно связан с образованием и образом жизни.
Болезни связанные со старостью
Клетки мозга необычайно чувствительны к нехватке кислорода. Наверное, когда все же происходит разрушение мозга, это вызывается не старостью как таковой, а связанными со старостью болезнями, такими как артериосклероз. Умственная стимуляция играет важную роль в противостоянии последствиям старения мозга. Кроссворды позволяют поддерживать мозг в форме
Такие болезни снижают поступление кислорода в мозг. Таким образом, снижается и эффективность действия мозга, от чего может наблюдаться и ослабление интеллекта. Могут быть нарушены такие умственные способности, как логическое мышление и способность усваивать новые идеи.
Функции мозга
Функции, связанные с головным мозгом, утрачивают свою эффективность. Рефлексы и физические движения замедляются, может разрушаться память, особенно связанная с последними событиями. В некоторых серьезных случаях это может привести к старческому слабоумию. Для него характерны потеря памяти, детское поведение, бессвязная речь.
Чувства
С возрастом происходит значительное ослабление чувств.
- Зрение — после 20 лет зрение начинает ухудшаться, особенно интенсивен этот процесс после 50 лет. Размер зрачка также уменьшается с возрастом, что весьма негативно влияет на ночное зрение. Глаза в пожилом возрасте в значительной степени подвержены различным заболеваниям.
- Слух — постепенно снижается способность слышать высокочастотные звуки. Это не позволяет как следует различать людей по голосам и поддерживать групповые разговоры.
- Вкус — количество вкусовых сосочков значительно уменьшается, вкусовые ощущения притупляются.
- Обоняние — может ухудшаться с возрастом, воздействуя еще и на вкусовые ощущения.
Генетика старения
Медицинские достижения направлены на увеличение продолжительности жизни, однако до сих пор не удается достичь максимума. Лабораторные исследования показывают, что клетки размножаются определенное число раз, прежде чем умереть, и что качество каждой клетки постепенно ухудшается. Люди явно запрограммированы на старение и смерть в заранее определенный момент, и гены в этот момент подают телу сигнал.
Факторы, связанные с окружающей средой
В реальности то, как стареет человек, определяется не только генами, но и факторами, связанными с окружающей средой. Курящий человек обычно плохо ест и не занимается спортом, отсюда вполне вероятно, что он состарится гораздо быстрее, заболеет и умрет до генетически предопределенного момента.
То, как человек стареет, определяется как генетическими, так и экологическими факторами.
Адаптация и старение
Старение – это и нарушение адаптации к постоянно меняющимся условиям существования. Все, что выводит нас из состояния покоя (равновесия) – является для нас стрессом.
Стрессом могут быть внешние факторы (атмосферное давление, холод, жара, загрязненный воздух, плохая пища, вода и т.д.) и внутренние факторы (нарушение биологического ритма, функции органов и систем организма), а так же и психоэмоциональный дискомфорт (угнетение или перевозбуждение нервной системы).
Хорошая адаптация – необходимое условие для замедления процесса старения.
Индикаторным фактором адаптации нервной системы является функция мышечной ткани, которая сокращается или расслабляется благодаря нервному импульсу.
При хорошей адаптации – мышца имеет хороший тонус, при плохой (недостаточной) адаптации – тонус понижается.
При длительном понижении тонуса мышц тела с одной стороны меняется положение костей скелета в пространстве – отклонение общего центра тяжести влево, вправо, вперед, назад, скручивание, наклоны, переразгибы. Все это в дальнейшем приводит к натяжению связочного аппарата суставов всего тела и даже натяжению связок внутренних органом. А в целом, это сказывается на функции и суставов, и органов.
Для проверки состояния адаптации нервно-мышечной системы можно провести мануальное мышечное тестирование, которое покажет «слабые звенья» нашей адаптации и, самое главное, что, в первую очередь нужно восстанавливать и какими методами.
Мышечная система восстанавливается благодаря сбалансированной работе сгибателей-разгибателей суставов, фиксаторов костей (лопаток, таза и др.) и вспомогательных мышц. Чтобы восстановить баланс, необходимо восстановить правильный двигательный стереотип (рефлекс) или «переучить» его. Для этого используется методика кинезитерапии – лечение через движение.
Специалисты медицинского Центра кинезитерапии «KinesisLife» , обученные кинезиологической диагностике и методам кинезитерапии, помогу улучшить вам адаптацию и скорригировать вашу осанку и, тем самым, поспособствуют замедлению вашего старения.
Учитесь быть здоровыми! Помогайте себе быть здоровыми! Будьте здоровы!
Мы боимся одиночества и изменения своего социального статуса, боимся болезней и своей беспомощности, боимся утратить внешнюю привлекательность, стать неинтересными собственным детям и внукам.
Медики утверждают, что старение человека - это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить - полностью реально. Человек становится старым и очень старым только в том случае, если сам себе это позволяет: можно быть старым и в 30-40 лет, а в 90-100 лет - только пожилым.
♦
Теории и гипотезы старения
Старением принято называть биологический процесс постепенного снижения или полного отключения жизненных функций организма.
Точной причины, почему мы стареем, не знает никто, а отсюда рождаются гипотезы и домыслы - более или менее подтвержденные научными данными. Каждая из них имеет сторонников, но, скорее всего, истинные причины будут в слиянии теорий.
Как скоро эти семьдесят раз у каждой из клеток произойдут - зависит от организма и обмена веществ, от вашего отношения к своему телу. Если вы не следите за здоровьем, неважно питаетесь и подвергаетесь воздействию вредных факторов среды, клеткам тела приходится обновляться чаще, ресурс их исчерпывается быстрее.
Например, кожа стареет гораздо быстрее от частого и сильного загара, когда приобретается шоколадный оттенок, и особенно при загаре резком и с ожогами.
Другой причиной старения считают запуск программы самоуничтожения клеток из-за активного их повреждения факторами внешней среды и внутренними нарушениями. Поврежденная клетка потенциально опасна для организма перерождением в опухолевую, поэтому, малейшие дефекты клеток - это старт к запуску «системы очистки», причем порой это проводится очень резкими мерами, с захватом всех соседних клеток и отмиранием целых участков в тканях или органах.
По такому принципу происходит повреждение печени при неумеренных возлияниях, поражение бронхов и легких при курении, поражение сосудов при атеросклерозе. Подобный же принцип гибели клеток срабатывает при инфарктах или инсультах - это отмирание нежизнеспособных клеток.
♦
А может дело в генах?
Генная теория старения сегодня приобретает популярность среди научного мира, она многое бы объяснила - и запуск определенного количества делений, и гибель клеток при повреждении и даже изменение обмена веществ с возрастом.
Если удастся выделить ген старения, теперь, когда мы умеем комбинировать и менять гены, можно отменить старость. Правда отмена смерти грозит за несколько лет перенаселением планеты и ее гибелью. Но ведь никто не хочет умирать!
♦
Почему мы стареем?
Пока генов не найдено, мы предлагаем рассмотреть причины, которые приближают знакомство с ней. Большую часть из них создаем мы сами.
Посмотрите внимательно на вашу жизнь - это череда стрессов с перенапряжением нервной системы, проблемы дома и на работе, дети с уроками и синяками, разбитыми коленками - все это прибавляет нам седых волос. Стрессы подрывают иммунитет и здоровье, нарушают сон - а хронический недосып существенно сокращает длительность жизни. Поэтому - хотите жить долго, научитесь правильно отдыхать и расслабляться.
Другими причинами преждевременного старения являются снижение двигательной активности и лишние килограммы. Они откладывают жир в области сердца и сосудов, жиром оплывают почки и кишечник - прибавит ли это вам здоровья и долгих лет? Пора, наверное, пересмотреть свои пищевые пристрастия, есть поменьше, сесть на диету, чаще ходить пешком и заниматься спортом.
Вредными пристрастиями, сокращающими нашу и без того короткую жизнь, являются также сигареты и алкоголь , даже некрепкий. Считается, что от одной сигареты жизнь становится короче на восемь минут. Посчитайте, сколько времени от своей жизни вы уже пустили на дым? А принятие более одного бокала сухого вина в сутки - это минус 24 часа вашей жизни и минус тысяча печеночных клеток, стоит ли сомнительное удовольствие вашего здоровья?
Еще одним «убийцей» вашего организма является… сахар , этот сладкий кристаллический порошок вредит не меньше сигарет. Ведь мы потребляем его гораздо больше, чем это требуется физиологически. Однако, заменять его на подсластители не стоит - они еще вреднее.
Конечно, влияет и солнечная радиация, ультрафиолетовые лучи, загрязненный воздух и тяжелые металлы в нем и воде, однако, все это влияние ничтожно мало в сравнении с нашими собственными «экспериментами» над организмом. Необходимо задуматься - большинство причин старения зависит в основном только от нас.
♦
Причины старения
У каждого из нас есть три возраста: астрологический (календарный), биологический и психологический.
Календарный возраст
определяется количеством прожитых лет, биологический
- основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т.д.
А свой психологический возраст
человек определяет самостоятельно, ориентируясь на субъективные ощущения. В молодости обычно психологический возраст завышается, а с годами - наоборот.
Медики выделяют два типа старения: физиологическое и патологическое.
Принято считать, что при физиологическом старении биологический возраст человека соответствует паспортному, а при патологическом - наблюдается ускоренное старение, когда те или иные органы изнашиваются у человека быстрее, чем у его ровесников.
Кроме интегрального биологического возраста выделяют еще возраст отдельных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, клеточной и т.д.)
Медики утверждают, что мы все стареем по-разному, и возрастные изменения накапливаются настолько незаметно, что общие закономерности вывести сложно. С современных позиций гериатрии, старение - это постепенное снижение способности организма человека адаптироваться .
Во многом интенсивность старения зависит от врожденных генетически детерминированных свойств тканей
. Известны семьи, члены которых выделяются завидным долгожительством, причем у них не наблюдаются проблемы с памятью, проблемы с психикой или с физической активностью. Они живут до 90 лет и более.
И, наоборот, есть семьи, члены которых живут всего 35-55 лет.
Доказано, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от врожденной активности фермента супероксиддисмутазы
(СОД). Увы, но активность этого фермента не поддается регулированию извне, поскольку запрограммирована генетически.
Однако на долю СОД приходится только 70 процентов работы по обезвреживанию опасных кислородных радикалов
. А остальные 30 процентов - на так называемые антиоксиданты
, уровень содержания которых можно регулировать с помощью биологически активных препаратов.
К ним относятся витамины E, бета-каротин, микроэлементы цинк, селен
и другие. Добавляя эти компоненты в нашу пищу, мы можем контролировать активность 1/3 свободно-радикальных процессов, которые лимитируют скорость старения нашего организма. Экспериментально доказана также связь между дефицитом в организме пожилого человека витамина B12 и умственной деградацией
.
♦
Признаки старения
В первую очередь процесс старения сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах
. Отложение холестерина в сосудах в процессе старения приводит к постепенному угасанию полноценного питания клеток разных органов и тканей питательными веществами и выведению шлаков из клеток.
Работа органов нарушается: печень хуже справляется с очищением крови от водорастворимых токсинов, что приводит к появлению пигментных старческих пятен на коже.
Почки недостаточно фильтруют кровь, в результате чего в крови накапливаются мочевая кислота, остаточный азот и другие промежуточные продукты обмена, повышенная концентрация которых начинает тормозить обменные процессы и угнетают клеточное дыхание.
К накапливанию токсинов в организме очень чувствительна нервная система. У пожилых людей из-за ухудшения активности нервных процессов в той или иной степени снижаются инициативность, трудоспособность, внимание, становится сложнее переключаться с одного вида деятельности на другой, развивается эмоциональная неустойчивость, нарушается сон.
Происходят изменения также и в психике. Нередко у пожилых людей наблюдается ухудшение характера.
♦
Профилактика старения
И все же, хотя старение организма и нельзя отменить (кто-то очень метко подметил, что жизнь - это болезнь со стопроцентным летальным исходом), однако можно попытаться превратить 20-25-летний период в красивый отрезок жизненного пути, полный жизненной мудрости. Чем вы наполните эти годы - зависит от вас .
Первое и главное условие - не сдаваться после выхода на пенсию, развивать свои духовные запросы и интересы
, иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие.
Вообще, человек, который занимался интеллектуальным трудом, должен стремиться заниматься им как можно дольше потому, что постоянные тренировки интеллектуальных способностей поддерживают физиологические резервы организма.
Доказано, что образованные люди стареют позже людей с невысоким уровнем образованности. Замечено также, что те люди, которые вынуждены уйти с работы, которой они посвятили всю жизнь и не могут найти ей полноценную замену, стареют буквально на глазах.
Оптимизм - прекрасный источник стимуляции организма. Очень благотворно влияют на все физиологические процессы организма смех, поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр “легких” и юмористических передач.
Питание пожилых людей должно строиться с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья, но общие требования - одинаковы для всех. Они включают в себя умеренность и разнообразие рациона, обогащение питания антисклеротичными продуктами (творогом, морепродуктами), сохранение режима питания, снижение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров, обязательное потребление молочных и кисломолочных продуктов, создание антиоксидантной направленности рациона и употребление богатых клетчаткой продуктов.
Общая калорийность
питания в пожилом возрасте должна быть невысокой - 2400-2600 калорий в сутки
, но снижая калорийность, нельзя допускать, чтобы организм пострадал от недостатка белков, витаминов и минеральных солей.
Доказаны также полезные свойства : у людей, употреблявших его в большом количестве, снижалась преждевременная смертность от онкологических заболеваний.
Никогда не поздно взяться за свою физическую форму
. Вообще без физических нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень стремительно. И если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно вновь расширить, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться.
Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он движется к последней точке своего существования.
Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба
: занятия нужно начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать.
Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы возможны и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы
, но перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.
Для укрепления тела и стройной осанки можно порекомендовать метод, основанный на методике психического моделирования : выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, вы выпрямляете спину, поднимаете грудь и слегка откидывая голову, двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: “Я молодой, здоровый и крепкий “. Такой тренинг постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих грустных мыслей, свойственных возрасту.
Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом
. Если суставы малоподвижны, они подвергаются сильной деформации, что ускоряет их “изнашивание”. Это можно предупредить, если больше двигаться, целенаправленно тренировать мышцы и суставы.
В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы больше нужны пожилым людям, чем молодым.
Прекрасным стимулятором являются массаж , а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры нужно постепенно, например, двигаться от кистей рук до локтей, затем до плеч, но предварительно нужно посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях это запрещается.
Источником счастья в старости становится дружба и человеческая отзывчивость
. Рецепт их приобретения прост: нужно давать, а не брать, предлагать, а не требовать.
К сожалению, немолодые люди часто становятся эгоистичными. Случается, что на первый план выходят только их болезни, которые перекрывают все.
Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь и вмешиваться постоянно в их дела.
Кстати, японцы считают, что преданность интересам семьи и проживание в полной семье сдерживают старость. При этом вовсе необязательно проживать с детьми под одной крышей постоянно, но очень важно ощущать поддержку родственников, важно как можно чаще собираться вместе всей семьей.
А вот одиночество, наоборот, сокращает жизнь человека
. Отношения с друзьями детства, институтскими друзьями помогают почувствовать себя молодым, так что ностальгия - прекрасное средство психологического омоложения. Пользуйтесь им чаще!
♦
Факторы, которые старят
Из-за старения, организм хуже приспосабливается к окружающей среде, снижается способность к регенерации тканей, приобретаются болезни и расстройства обмена веществ.
Внешним результатом старения становятся дряблость мышц, появление морщин, седина в волосах.
Конечно, можно сделать пластику, пользоваться гримом и иметь хорошего врача, но возраст не обмануть. Как уже говорилось - все стареют неодинаково, и в этом заслуга самого человека. Есть мужчины и женщины в пятьдесят выглядящие шикарно, а есть сорокалетние, которым на вид дают «далеко за пятьдесят».
Чтобы не утратить внешнюю привлекательность в зрелые годы, помните о факторах, которые старят больше всего:
1. Ранняя седина.
Может появиться рано из-за проблем со здоровьем, нехватки кальция в организме, диет и стресса. Надо вести здоровый образ жизни. Седину же регулярно закрашивать, не забывая и про отросшие корни. Кстати, тёмный тон волос, как правило, добавляет лет, а блонд молодит!
2. Дряблая шея.
Кожа шеи очень тонкая, наиболее подверженная преждевременному старению.
Увлажнять и питать кожу шеи надо не менее тщательно, чем лицо. В зиму укутывать шарфом от мороза. Следить за осанкой, поскольку опущенная голова и сутулые плечи ослабляют тонус мышц шеи.
3. Неухоженные руки.
Женщину в возрасте всегда выдают руки! Защита кожи рук и уход за ними всегда должна быть актуальной. Полные предплечья также ассоциируются со зрелостью. Не забывайте про упражнения для мускулатуры рук.
4. Одежда не по возрасту.
"Старящие" элементы гардероба - это платья-балахоны, подплечники, мешковатые блузы и пиджаки, топорно сделанная обувь. А также цвет, придающий коже землистый оттенок.
5. Яркий макияж.
Яркий, насыщенный макияж больше свойственен весьма зрелой даме. Приглушайте краски декоративной косметики, не забывая осветлять консилером носогубные складки.
6."Бабушкин" парфюм.
Если в новом аромате есть ощущение, что старше своих лет, вызывающее дискомфорт, то лучше им и не пользоваться.
7. Морщины.
Легче предупредить их появление морщин, чем избавиться. Надо использовать солнцезащитную косметику и регулярно увлажнять кожу.
8. Дряблое тело
в "ямочках".
Целлюлит может быть и у молодых девушек. Для борьбы с "апельсиновой коркой" сочетать сбалансированное питание, спорт, массаж и антицеллюлитные обертывания и кремы.
9. Сильный загар
.
Мало того, что коричневый оттенок накидывает несколько лет, чрезмерный загар обезвоживает кожу, способствуя быстрому старению.
10. Усталый взгляд.
Потухшие глаза, грустный или озлобленный взгляд прибавляют достаточно много годков. Любите жизнь, отыскав меленькие радости, смотрите проще на неприятности. Все пройдет! Храните в себе безмятежность ребенка.
И в заключение совет от психологов, которые утверждают, что панический страх смерти чувствуют только те люди, которые практически ничего не добились в жизни
. Они уверяют, что если человек может оглянуться назад и с гордостью перечислить несколько серьезных, на его взгляд, достижений, такой человек относится к своему старению куда более спокойно...
По материалам www.happydoctor.ru, health.passion.ru, nice.by
