Сон – важная и необходимая часть нашей жизни. Это источник здоровья, красоты и . Но сколько все-таки нужно спать?
Человек спит примерно третью часть своей жизни, то есть взрослому человеку нужно отдыхать 7-8 часов. Интересно, что раньше люди спали примерно на 1 час больше, а жили меньше. Некоторые великие люди спали мало. Например, Леонардо да Винчи бодроствовал почти 22 часа. Это время он проводил за своими работами. Наполеон Бонапарт спал с 12 часов вечера до 2 часов ночи, потом вставал и работал, ложился снова в 5 часов утра и просыпался в 7 часов утра. Таким образом, он спал всего 4 часа. А вот Альберт Эйнштейн предпочитал спать не меньше 10-ти часов. Он считал, что продолжительный сон обновляет ум и способствует поддержанию творческого мышления.
Как мы видим, потребность в сне у разных людей разная. Поэтому каждый человек должен сам определить свою необходимую норму сна.
Как определить свою необходимую норму сна?
- Лучшее время для сна: с 23 до 03 часов. В это время происходит самое глубокое восстановление организма, лучше всего отдыхает. Утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
- Золотое правило сна: лучше раньше лечь, чем позже встать . Даже, если время при этом будет одинаковое.
- Не равняйтесь на окружающих. Знакомый может до 3 часов ночи сидеть за компьютером, а и чувствовать себя прекрасно. Норма сна у каждого своя.
- Если вечер был активным, то сон будет неглубоким. Вы не сможете хорошо отдохнуть. Чтобы выспаться и легко проснуться, не ешьте за 2 часа до сна и не занимайтесь активными делами. Лучше погуляйте или .
- Чтобы понять, сколько вам нужно спать, во время отпуска на протяжении нескольких дней старайтесь ложиться не поздно и просыпаться без будильника. Чувствуете себя хорошо? Это ваша норма.
- Существует теория, что время вашего сна должно делиться на 2,5. Это значит, что спать лучше 6 часов, чем 7. Но по этой теории считается, что идеально спать 7,5 часов.
У каждого своя норма сна. Но недостаточное количество сна может негативно повлиять на ваше здоровье,
С детства нам знакомо золотое правило, что для полноценной и здоровой жизни человеку для сна нужно 8 часов. Но так ли это на самом деле? Оказалось, что эти нормы весьма устарели, поскольку были выведены Министерством Здравоохранения аж в 1959 году. За основы этих норм были взяты методические рекомендации для космонавтов. Стремительное развитие космонавтики в СССР того периода оказывало ощутимое влияние на множество сфер жизни, в том числе и простых граждан. На самом же деле, потребность космонавтов в длительном сне обусловлена особенностями функционирования головного мозга в условиях невесомости. Хотя многие годы эти нормы распространялись на всё взрослое население, не имеющее ни малейшего отношения к космосу.
Сколько часов нужно спать человеку
Спустя 30 лет московским институтом сомнологии были проведены масштабные исследования на предмет того, сколько нужно спать человеку. Результаты этих исследований показали, что взрослому человеку для сна требуется в среднем, от 5,5 до 7-ми часов сна в сутки. Длительное же наблюдение за теми, кто спал по 9 и более часов в сутки показало, что у 87% таких испытуемых с течением времени развивался ряд сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Такие испытуемые жаловались на головные боли, быструю утомляемость и снижение общего тонуса организма. Почему же происходит так, если многие годы было принято считать, что длительный сон – залог здоровья?
Фазы сна
Сон дан человеку для восстановления его физических сил и умственной деятельности. Во время сна происходят обменные процессы, усваивается информация и осуществляется «мелкий ремонт» всех систем организма. Чтобы разобраться, сколько человеку нужно для сна, необходимо рассмотреть его фазы. Чередуясь, фазы быстрого и медленного сна, сменяют друг друга по определенному принципу, и каждая выполняет свою функцию. Например, в фазе медленного сна происходят обменные процессы в клетках и гормональный синтез. В фазе же быстрого сна обрабатывается и усваивается информация, систематизируются и упорядочиваются полученные знания, что помогает человеку
Однако, человеческий мозг, как аккумулятор, имеет определенную «емкость», и «подзарядка» сном сверх меры ведет к преждевременному износу нервной системы, причиняя чуть ли не столько же вреда, сколько и недосыпание. Тот факт, что в перегруженном сном мозге начинают преобладать процессы торможения, сказывается крайне негативно на всех органах и системах. Так же немаловажное значение имеет то, в какую именно фазу сна просыпается человек. Средняя продолжительность фазы медленного сна – 2 часа, быстрого – 20 минут. Приблизительно каждые 2 часа 20 минут вы сможете проснуться без стресса для организма в фазе быстрого сна, поскольку мозг ее воспринимает приблизительно так же, как и бодрствование. Обычно, проснувшись в стадии быстрого сна, человек ощущает себя добрым и отдохнувшим.
Сколько человек может без сна
По среднестатистическим данным, человек без сна может обходиться не более 4-х суток. Именно четверо суток называют критическим пределом, за которым в психике начинают развиваться необратимые процессы.
Стремясь понять, сколько человек может без сна, многие решались на отчаянные эксперименты. Так, в 1986 году Роберт Макдональд из Калифорнии поставил абсолютный мировой рекорд по времени бодрствования - 453 часа 40 минут (почти 19 дней). До сих пор ни в одном источнике нет информации о том, что потом происходило с рекордсменом, и чем обернулся для него такой эксперимент.
Бессонный эксперимент
Блогер и экспериментатор Виталий Попов провел над собой эксперимент с целью установить, сколько человек может не спать. В результате Виталию удалось продержаться 7 дней. С его слов, в первые двое суток без сна чувствовалась только слабость и легкая тошнота. На третий день начала утрачиваться связь с реальность, стираться граница дня и ночи. На четвертый день сознание начало периодически отключаться, а Виталий начинал наблюдать себя, как бы, со стороны. На пятый день все тревожные симптомы прошли, осталась только слабость и тошнота, которые отмечались в первый день. На шестой день начались сильные галлюцинации и навязчивые идеи. Речь замедленная, реакции на боль притуплены. На седьмой день было принято решение остановить эксперимент, поскольку от нехватки сна развились провалы в памяти, окончательно пропал аппетит, преобладали процессы торможения, реакции на внешние раздражители начинали затухать - начали давать сбои. Со слов Виталия, выход из эксперимента окончился 10-ти часовым сном, без каких-либо негативных последствий в результате. Но это, скорее, индивидуальная особенность отдельно взятого человека, поскольку большинство таких экспериментов обычно заканчиваются развитием тяжелых психических отклонений.
Сон – это универсальное лекарство для души и тела. Но как всякое лекарство его следует принимать взвешенно и грамотно. Принимайте его каждый день в достаточном количестве, но ни в коем случае не злоупотребляйте. Помните про индивидуальные потребности и особенности каждого организма и учитывайте свои. Это поможет пребывать вам в наилучшей форме и долгие годы поддерживать на высоком уровне качество своей жизни.
По различным подсчетам ученых мы проводим во сне от 21 до 24 лет, то есть примерно треть нашей жизни. Поэтому очень важно узнать не только как правильно спать, но и как получать от этого процесса максимальную пользу.
СПАТЬ НУЖНО НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ?
Существует мнение, что для того чтобы быть бодрым на протяжении всего дня, нужно спать не менее 8 часов. Однако это скорее заблуждение чем истина. Согласно исследованиям, люди которые спят в среднем 7 часов живут гораздо дольше, чем те, которые проводят во сне больше 8 часов. Также такие люди гораздо продуктивнее и счастливее остальных.
Конечно, универсального для всех ответа сколько нужно спать не существует, поэтому наилучшим решением будет подобрать индивидуальный график. Можно основываясь на подсчетах ученых сделать свой собственный эксперимент, определяя какая же продолжительность сна будет самой продуктивной именно для вас.
Оптимальный вариант: вы должны вставать после первого звонка будильника, а не спустя 5, а то и 10 его сигналов. Чтобы выработать у себя этот навык, во-первых, потребуется сила воли, во-вторых, обязательное дело которое у вас должно быть запланировано на точное время. Например в 7:20 и ни минутой позже вы должны позавтракать.
МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО СНА ПЛОХО ВЛИЯЕТ НА МОЗГ
Мало поспали? Значит будете плохо работать. Многие считают именно так. Однако это вовсе не аксиома. Конечно, человек который вместо 7,5 часа проспит всего 4, не будет таким же бодрым, но он может показывать такую же внимательность и продуктивность. Тут дело в другом. Время от времени каждый человек перестает фокусироваться на том что делает. Мозг выспавшегося человека может возвратить этот фокус, а вот невыспавшийся никак не может перефокусироваться.
Настоящая проблема заключается в том, что человек который недосыпает может даже не замечать снижения производительности своего мозга. Помимо этого, может появиться ложное чувство правильности действий и безопасности. Именно поэтому не рекомендуется садиться за руль когда вы не выспались.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Как мы уже выяснили пересыпание вредно, а недосыпание - еще губительнее. В современном мире практически нет места полноценному сну, поэтому большинство людей сейчас страдают хроническим недосыпом. Другие наоборот из-за бешеного ритма жизни мучаются от бессонницы.
Как сделать свой сон приятным и продуктивным? Выполняйте всего несколько правил, и вы всегда будете получать удовольствие и от сна, и от пробуждения.
7 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА
Вздремните в течение дня
Конечно, довольно сложно найти время во течение рабочего дня в офисе на короткий сон, да и вряд ли начальник позволит своим сотрудникам спать на работе. Однако, обеспечивая себе 20-минутный сон на протяжении дня, ваша продуктивность увеличится вдвое, а также вы сможете восстановить внимательность.
Это стоит делать тогда, когда вы испытываете наибольший спад энергии. Благодаря такой передышке вы не будете чувствовать ужасный упадок сил в конце дня, а это означает, что вечера станут намного приятнее и интереснее. Многие утверждают, что такой короткий сон только навредит и заставит почувствовать себя еще более разбитым. Однако не верьте на слово, а проверьте сами: в течение нескольких дней устраивайте себе каждодневный 20-минутный сон в одно и то же время. Поверьте, чувствовать себе вы будете гораздо лучше! Но помните: продолжительность дневного сна должна быть небольшой. Если вы проспите 2–3 часа днем, то лечь спать в 22–23 часа вам будет непросто.
Заведите себе ритуал перед сном
Когда мы говорим «ритуал», мы не подразумеваем многочасовое действо в несколько этапов. Таким ритуалом перед сном может стать чистка зубов или обычное умывание. Важно, чтобы это занятие было настолько приятным для вас, чтобы вы хотели проделывать его каждый день. Кроме того, такая процедура должна освободить вас от забот прошедшего дня и предоставить возможность спокойно заснуть.
Ритуалами перед сном могут стать:
- недолгая прогулка (не больше 20 минут, просто чтобы привести в порядок мысли и подышать свежим воздухом);
- чтение художественной литературы (такое занятие позволит забыть хотя бы на какое-то время о своих делах и спокойно погрузиться в сон);
- составление списка дел на следующий день (беспокоиться о будущем нужно всегда, возможно это занятие успокоит именно вас).
В этот список вы по своему усмотрению можете добавить что угодно, главное, чтобы вам было приятно делать эту работу.
Уставайте!
Как ни парадоксально, но чтобы хорошенько отдохнуть нужно предварительно еще лучше устать. Это касается как моральной так и физической усталости. Поэтому в течение дня рекомендуется не только эффективно работать, но и время от времени уделять время физическим упражнениям. Организм только тогда сможет погрузиться в по-настоящему здоровый сон, когда вы будете по-настоящему измождены. Правда здесь тоже надо знать меру. Чрезмерное переутомление, особенно умственное, может дать обратный эффект: в голове вихрем будут носиться мысли, мешающие уснуть. Так что соблюдайте меру!
Позаботьтесь о постели
Постель - важнейшее условие здорового сна. В первую очередь позаботьтесь о подходящем матрасе. Главное условие - он должен быть достаточно жестким чтобы обеспечить нужную поддержку позвоночнику.
Особое внимание уделите подушке, желательно чтобы она тоже была достаточно жесткой. Ни в коем случае не поднимайте ее слишком высоко: из-за этого голова ночью принимает неестественное «полустоячее» положение, что приводит к пережиманию шейных позвонков и излишнему напряжению мышц шеи и спины.
Чем меньше одежды, тем лучше
Вы спите в скафандре? Вряд ли кто-то ответит на этот вопрос положительно. А между тем сон в сковывающей движения одежде которая сделана из ненатуральных материалов, фактически приравнивается именно ко сну в скафандре. Чтобы хорошенько выспаться, пижама или ночная сорочка должны быть выполнены из хлопка или льна. Стирать их нужно минимум 2 раза в неделю, а еще лучше спать в минимальном количестве одежды. Так тело будет дышать и отдыхать от «внешних покровов».
Оказалось, сложная проблема — определить сколько нужно спать взрослому человеку в сутки. Во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться- тоже важный вопрос...
Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. В далёкое советское время, будучи ещё школьницей, я услышала по радио афоризм какого-то древнего философа: «если человек будет вставать на 2 часа раньше, он проживёт на 10 лет больше». Там же объяснялось, что речь идёт вовсе не о долгожительстве, а о том, что если сократить ночной сон на 2 часа, вместо бессознательного и совершенно непроизводительного лежания в постели, человек успеет сделать массу нужных и полезных дел.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
Эти 120 минут каждый день будут плюсоваться в его активную жизнь и в результате, в конце жизни окажется, что этот человек, в отличие от соседа-лежебоки, целых десять лет мог активно наслаждаться работой, учёбой и даже развлечениями. Заманчиво, не правда ли?
Мне, в те далёкие годы, показалось очень заманчивым! Вот только осуществить это никак не получалось. Если только урезать два часика из ночного отдыха, почему-то начинаешь клевать носом и в школе, и за обедом, и даже развлечения никакие на ум не идут, единственное, чего хочется больше всего — это поскорее добраться до подушки!.. Странно... Так, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?
Старше становишься — больше бодрствуешь
Это тоже ни для кого не секрет. Есть такие усреднённые цифры: грудные младенцы спят две трети суток; дошкольники — половину суток (ночной + дневной сон); школьники, подростки — 9-10 ч.; молодёжь, также как и взрослые люди — 7-9 ч.; пожилые люди, после 60-ти лет — 7-8 ч.
Статистические данные можно посмотреть в таблице:
Но это — усреднённые цифры и, честно говоря, в современном мире мало кто следует этому предписанию.
По фазам сон состоит из быстрого и медленного. Фаза медленного сна длится несколько часов, именно в это время организм восстанавливается, но пробуждение посреди такой фазы крайне тяжело. Фаза быстрого сна длится 10-15 минут, именно во время неё человек видит сны и просыпаться легко и просто.
Сэкономим?
Иногда кажется, что весь мир взял себе девизом слова древнего философа, приведённые в начале и стал нещадно урезать ночной отдых в жертву учёбе, карьере, бытовой хлопотне и даже компьютерным играм. Каждому хочется выжать из суток больше, чем в них есть и проще всего это сделать за счёт сна.
Один из знаменитых женских журналов несколько лет назад проводил опрос среди представительниц прекрасного пола. В графе «самое заветное желание» 80% опрошенных женщин написали, что больше всего хотят не денег или ювелирных украшений, не шикарных машин или виллы на берегу Карибского моря, и даже не любви, а — выспаться! Именно выспаться!
И что же мы получаем на выходе?
Один мой хороший знакомый очень любил по вечерам после работы смотреть телевизор. И ему так жалко было бросать недосмотренный очередной фильм или какую-нибудь передачу, что он постепенно стал ложиться всё позже и позже. Сначала он спал по 7 часов в сутки, через пару лет — уже 6 с половиной; ещё через пару лет — ровно 6, потом — 5, а потом — инфаркт миокарда! Знаете, о чём спросил его лечащий врач первым делом? «Сколько Вы спите?»!
Мой знакомый, кроме нарушения сна, вёл очень здоровый образ жизни: не пил, не курил, каждый день совершал пешие прогулки и стрессов особых не переживал. Причина инфаркта — хронический недосып. Его сердце недополучало необходимого восстановления сил.
И это ещё не всё, с чем может встретиться человек, экономящий на сне. Его ожидает:
- Снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям.
- Гипертония и другие заболевания ССС.
- Сахарный диабет, прочие гормональные нарушения (снижение тестостерона у взрослых мужчин; увеличение гидрокортизона, что приводит к ожирению и потере мышечной массы).
- Депрессия, раздражительность, хроническая усталость, как ни парадоксально — бессонница.
- Ухудшение памяти, концентрации, внимания, отсюда — повышенный травматизм.
- Для любительниц стройной фигуры ещё одна плохая новость — накапливание избыточного веса.
И это — далеко не полный перечень хворей, которые вызываются неразумным желанием украсть у своего организма кусочек необходимого ему ночного отдыха.
Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: слово к лежебокам
Таковых в процентном соотношении гораздо меньше, чем страдающих хроническим недосыпом, но такие люди всё же есть. Спать более 10 часов тоже вредно для здоровья. И это опять-таки, не новость. Каждый сталкивался с тем, что стоит продрыхнуть до обеда — головная боль неминуема, а к ней добавляется сонливость, что называется «одурелое состояние», когда человек ходит заторможенный, плохо и вяло реагируя на происходящее.
А если у вас «пересып» хронический, то вам угрожают:
- Гипертония (Да-да! Мало спишь — давление повышается, дрыхнешь через меру — давление опять-таки повышается).
- Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, депрессия.
- Мигрень, отёки мягких тканей.
- Снижение обменных процессов, ожирение.
Удивительное дело: мало спишь — толстеешь и больше чем нужно — опять-таки толстеешь. Да, это так. Результат один, а механизм разный. При недосыпе, организм не успевает отдохнуть и восстановиться и потому стремится хотя бы накопить про запас побольше питательных веществ. Кстати, многие замечали, что после бессонной ночи аппетит гораздо сильнее.
Если же у человека ночной отдых слишком долог и это продолжается изо дня в день, обменные процессы у него снижаются, метаболизм нарушается, пища плохо перерабатывается и усваивается, но откладывается в жир.
Так что давайте почивать столько, сколько полезно нашему организму!
А сколько полезно?
Общепринятые нормы для взрослого человека: минимум — 7,5; максимум — 9 ч. в сутки. Но индивидуальная потребность может быть различна. Беременным женщинам нужно спать больше, особенно в первую половину беременности. Длительность ночного отдыха будущей мамочке лучше определить наблюдая за своим самочувствием, но чаще она увеличивается минут на 30 или более.
Люди со стойким пониженным кровяным давлением (гипотензия), тоже вынуждены отдыхать больше, чем их здоровые собратья. При занятии спортом, особенно с большими нагрузками, например, бодибилдингом, необходимо тратить на ночной отдых не менее 8 ч., а если у спортсмена остаётся ощущение недостаточного восстановления сил, то — 9.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Особенно нужно быть внимательным тем людям, которые работают в ночную смену. Очень велико искушение сократить дневной сон: кругом жизнь бьёт ключом, а ты вынужден дрыхнуть!
Нет, нужно мужественно зашторить окна, предупредить домашних, чтобы не мешали, раздеться и по настоящему лечь в постель, а не прикорнуть в уголке дивана. Только тогда можно надеяться, что организм восстановит силы и здоровье. Ведь для него и так стресс работать в противофазе с биологическими ритмами.
Ночь — для сна
Во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться — тоже важный вопрос. В каждом организме есть свои биологические часы и чтобы не сбивать их ритм, необходимо спать тогда, когда солнце опускается за горизонт и проходит в самом нижнем своём положении, а бодрствовать тогда, когда оно проходит в высшем своём положении.
Ниже всего солнце находится в полночь, и потому самое правильное — лечь хотя бы за час-два до полуночи. Хроническое нарушение этого правила приведёт к бессоннице, нервным расстройствам и даже депрессии, быстрой утомляемости, нарушению сердечного ритма, а некоторые врачи утверждают, что это сокращает продолжительность жизни.
Проблеме ночного отдыха человечество всегда уделяло достаточно внимания, о правилах бодрствования и сна говорится даже в Исламе. Существуют не только серьёзные трактаты, но и забавные, например есть целая теория о связи дремоты и знака Зодиака. Выводы весьма курьёзные, например: Тельцу, чтобы выспаться, нужно 25 ч., а Скорпиону — 1 час, а Водолей и вовсе не спит, он просто дремлет.
Напоследок хочу сказать: слова того древнего философа справедливы только в отношении к людям, которые привыкли проводить в кровати по 10 ч. и даже более. Все остальные должны строго следить, чтобы неразумные дневные заботы не обкрадывали их организм в необходимом ночном отдыхе.
На этом, моя статья: «Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки» подошла к концу.
