После тяжелого трудового дня или накануне важных жизненных событий человеку обязательно нужно хорошо отдохнуть. Крепкий сон оздоровляет тело, успокаивает душу, обеспечивает тонус и хорошее настроение. Но коварный Морфей уделяет внимание далеко не всем. Люди, страдающие бессонницей, выглядят усталыми, болеют, жалуются на спутанность мыслей. Давайте разберемся с причинами регулярного недосыпания, ознакомимся с полезными рекомендациями специалистов.
Факторы, способствующие возникновению бессонницы
Иногда люди сами провоцируют хронический недосып. Так, «похитителями» ночного отдыха являются:
— алкоголь;
— беспокойство;
— дискомфорт из-за сложных жизненных обстоятельств;
— кофеин;
— никотин;
— переедание;
— стресс.
2. Мощным провоцирующим фактором возникновения бессонницы является никотин. Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, старайтесь не курить позже 19.00. А лучше всего бросайте курить!
3. Вечером избегайте дискуссий на сложные и неприятные темы, просмотра новостей, особенно политических. 80% людей не могут заснуть оттого, что даже лежа в кровати продолжают обдумывать события прошедшего дня.
4. Постарайтесь закончить все дела не позднее 21.30. Дело в том, что наилучшее время отхода ко сну — 22 часа, полчаса оставьте на расслабление и водные процедуры. Попробуйте хотя бы две недели спать в режиме с 22:00 до 6:00 и увидите, насколько улучшится ваше самочувствие и как легко вы станете засыпать.
5. При вахтовом режиме работы наладить ночной сон не получится.Уменьшит негативные последствия ночного бодрствования дневной сон. Кстати, он актуален только в первые сутки после недосыпа! Отсыпания по выходным смысла не имеют - организм не умеет налаживать работу головного мозга задним числом.
Диета для крепкого сна
Доказано, что употребление определенных продуктов и блюд может спровоцировать бессонницу или, наоборот, вызывать желание поскорее обнять подушку.
Вкусной альтернативой снотворным и успокаивающим препаратам могут быть:
— кружка теплого молока + банан;
— курага;
— мясо индейки;
— мед в малых дозах;
— печеный картофель;
— творог;
— финики.
Список можно дополнить любыми продуктами, содержащими кальций, магний, триптофан, витамины группы В. Только не забудьте, что последний основательный прием пищи должен осуществляться не позже чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь в 22.00, старайтесь не есть после восьми. И конечно, позаботьтесь о том, чтобы ужин был легким.
К числу провокаторов бессонницы относятся:
— блюда восточной (особенно китайской) кухни;
— жирная пища (свинина, баранина, сливки, сыр);
— зелень;
— лимонный сок;
— морковь;
— сладости;
— рафинированные продукты;
— некоторые сорта яблок.
Программа «здоровый сон»
Беспокойно проведенная ночь отрицательно сказывается на скорости и ясности мышления, внешнем виде и душевном равновесии. Дабы обеспечить себе хороший отдых, нужно не только соблюдать режим питания, но и придерживаться некоторых простых правил. Представляем пошаговую программу, соблюдение которой способствует полноценному здоровому сну.
Создание атмосферы покоя.
Объявите спальню территорией релакса. Идеальные условия предполагают:
— наличие твердой и максимально удобной кровати;
— прохладный и чистый воздух в комнате;
— свежее постельное белье;
— спокойные цвета стен, штор и предметов окружающей обстановки.
Важный фактор, который помогает расслабиться и заснуть – полная тишина. Капающий кран, тикающие часы, работающий кондиционер часто являются причинами бессонницы, следовательно, все, что сломалось, требуется безотлагательно починить, а остальное – выключить.
Максимальное расслабление.
Во второй половине дня старайтесь не поддаваться влиянию раздражающих факторов. Приблизительно за час до укладывания в постель примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами или травами (лаванда, майоран, сандал). Выпейте кружку подогретого молока или стакан кефира, ряженки, домашнего йогурта.
Лежа в кровати, выполните простое релаксирующее упражнение: представьте, что ваше тело – кувшин с теплой жидкостью, а мышцы полностью расслаблены. Закройте глаза. Начинайте «наполнение» с кончиков пальцев ног или макушки, мысленно продвигаясь вверх / вниз.
Приятные мысли.
Наиболее распространенный способ борьбы с бессонницей – счет, но существуют и более эффективные варианты. Например, если долго не удается уснуть, нужно представить себя сладко посапывающим в теплой и очень уютной кроватке. После чего необходимо проделать упражнение, описанное выше, и сконцентрироваться на размеренном дыхании.
Обычно взрослому человеку хватает 7 часов сна. Во время болезни и в стрессовый период это время может значительно увеличиваться. Но если утром вы чувствуете себя бодро, значит, все в порядке. Сна было достаточно.
Как важен здоровый сон мы понимаем тогда, когда испытываем на себе результат нескольких бессонных ночей. Недосыпание замедляет реакцию и затуманивает голову. Поднявшись утром в напряженном состоянии, вы будете напряжены весь день, снизится ваша работоспособность, ухудшится настроение, появится раздражительность.
Во сне мы проводим треть жизни. Именно в это время наш организм восстанавливает свои силы: снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение и расслабляются кровеносные сосуды, что облегчает ток крови. Когда же человек недосыпает, артериальное давление повышается и сердце работает активнее, чем обычно. Бессонница снижает сопротивляемость организма, подрывает иммунную систему, и мы становимся более уязвимы для болезней, потому что нарушается нормальная работа клеток, убивающих микробы.
Оптимальный ночной сон - 7 - 9 часов. Зачастую мы жертвуем этим временем, чтобы управиться со всеми своими заботами. От соотношения времени сна и бодрствования зависят гормональные изменения в организме. У детей подавляется выработка гормона роста, у взрослых изменяется соотношение жира и мускулатуры, при этом кожа становится дряблой, преждевременно стареет, повышается содержание гормонов стресса.
Ученые установили, что нарушение сна является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов; ожирения, сахарного диабета, эпилепсии и других серьезных заболеваний.
Что же может вызвать нарушение сна? Основная причина - наша эмоциональность и образ жизни. Женщины чаще мужчин жалуются на бессонницу. На сон женщин в возрасте до 40 лет оказывают влияние беспокойство за семью и семейные обязанности, а также месячный цикл, а позднее и климакс. Около 75 % женщин, испытывающих возрастные изменения, страдают от приливов и других симптомов, прерывающих сон. Все, что приносит неудобство (болезни, травмы, мышечная усталость), может вызвать неполадки со сном.
Эмоциональные проблемы, переживания вызывают бессонницу у 35 % женщин. Прием алкоголя в чрезмерных количествах, никотин, крепкие кофе, чай, кола, сытный ужин на ночь не дают организму расслабиться. Постепенно бессонница переходит в хроническое недосыпание. Мы начинаем принимать снотворное, но оно действует только в течение двух недель, и все повторяется снова. Количество россиян, регулярно принимающих эти препараты, очень велико - в среднем возрасте не менее 30 %. Хотя средств для лечения бессонницы в настоящее время очень много, медики отдают предпочтение поведенческим, т. е. рекомендуют изменить свой образ жизни, привычки.
Крепкий сон - залог здоровья, а решение проблемы недосыпания одно - нужно выспаться. Вот несколько правил, которые помогут вам в этом.
Правила здорового сна
- Постарайтесь вести здоровый образ жизни. Курение, прием крепких алкогольных напитков, большое количество пищи перенесите на активное время суток.
- Измените условия » спальне. Свежий воздух, комфортная для вас температура в комнате, тишина или спокойная музыка, темнота будут действовать на вас убаюкивающе. 2-3 капли эфирного масла апельсина, мяты или ромашки капните на платочек и положите на тумбочку или под подушку. Это поможет вам расслабиться. Если это мало помогает, попробуйте все постельное белье и ночную рубашку сделать из черного материала. Это дает удивительный результат: спокойно засыпают люди, страдающие бессонницей в течение нескольких месяцев.
- Ложитесь спать вовремя. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, это поможет настроить ваши биологические часы. Если у вас проблемы со сном, не ложитесь вздремнуть среди дня. Даже короткий дневной сон может сильно помешать ночному.
- Выработайте привычный ритуал отхода ко сну. Прогуляйтесь перед сном, примите теплую ванну (хвойную или с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы - до 50 г каждой из трав) в течение 10 минут через день. Снимают усталость и успокаивают нервную систему горячие ножные ванны на ночь. Перед сном полезны кусочек шоколада, банан, горячее молоко с медом - в них содержится триптофан, помогающий мозгу заснуть. Можно также смазать виски лавандовым маслом.
- Никаких физических нагрузок. Они провоцируют выброс адреналина. Единственный «спорт», который не вредит сну, - секс. Он способствует выработке эндорфинов - гормонов удовольствия - и расслаблению. Кроме того, откажитесь от компьютера перед сном: 2 часа в Интернете - 2 часа бессонницы.
- Постарайтесь ложиться с хорошим настроением. Отложите ссору на утро - заснете спокойно. Не думайте перед сном о проблемах, о работе, о чем-нибудь неприятном, это помешает вам заснуть.
И в заключение попробуйте на себе бирманский усыпляющий массаж. Он выполняется поверх нательного белья и, к сожалению, а может к счастью, не вами. Вам потребуется помощник.
Бирманский усыпляющий массаж
Лягте животом на две подушки.
- Легкое поглаживание спины от шеи до копчика ладонями (6 - 8 раз). Этот прием следует выполнять после каждого этапа массажа.
- Массирование спины ладонями, встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3 - 4 раза).
- Массирование позвоночника костяшками пальцев правой руки, сжатой в кулак (3 - 4 раза).
- Легкие щипки (слева направо) вдоль спины сверху вниз (1 раз).
- Пиление ребрами ладоней встречными движениями вдоль спины сверху вниз (1 раз).
- Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями, продвигаясь сверху вниз (1 раз).
- Легкое поглаживание спины от позвоночника в разные стороны (напоминает смахивание пылинок) (3 - 4 раза).
- Волнообразное поглаживание спины кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз.
- Заканчиваем массаж приемом 1. Последовательность приемов можно менять.
Всем известно, что хороший и качественный сон – залог здоровья, но далеко не все придерживаются здорового образа жизни и соблюдают график сна. Последние исследования ученых подтвердили: более 80 процентов людей регулярно сталкиваются с недосыпом, и число недосыпающих людей растет с каждым годом. Как оказаться в меньшинстве и не стать одним из тех, кто попал в роковые 80 процентов? Достаточно всегда следовать основным правилам. Мы насчитали их ровно двенадцать.
1. Следи за режимом
Всегда ложись в одно и то же время и приучи к этому организм. Тогда процесс засыпания будет максимально коротким, а организм будет работать каждый день как часы.
2. Чем раньше, тем лучше
Наиболее эффективные часы для сна – до 11 вечера, а наименее эффективные – после 3 ночи. Поэтому, постарайся ложиться пораньше, и тебя незамедлительно посетит крепкий здоровый сон , а разбитость по утрам превратится в давно позабытый кошмар.
3. Нет раздражителям
Звуки и свет – враг номер один для хорошего сна. Чем тише и темнее будет в спальне, тем глубже и эффективнее будет сон. Поэтому, если вы действительно решили выспаться, рекомендуем ни в коем случае не делать этого в одной комнате с храпящими родственниками или чересчур активными животными.
Кстати, что касается дополнительных людей в кровати. Как выяснили последние исследования – мужчины лучше высыпаются, когда в кровати одни, а женщины – в кровати с мужчиной.
4. В теплоте, да не в обиде
Теплая вода способствует релаксации, а потому быстро поможет расслабиться перед сном, и в результате ты заснешь быстрее.
5. Используй рефлексы себе на пользу
Важный момент, на который следует обратить внимание! Если ты привык смотреть в спальне телевизор и читать детективные романы, кровать едва ли будет ассоциироваться со сном. Поэтому, рекомендуем оставить кровать исключительно только для сна. Пусть мозг всегда ее ассоциирует с местом для отдыха, и тогда процесс засыпания будет максимально коротким.
6. Следи за температурой
Открывать окно на ночь, если на дворе +15 – идея не из лучших. Учеными давно было доказано: в холоде организм высыпается гораздо хуже. Лучшая температура для сна – комнатная, или на 3-4 градуса ниже. Поэтому, проветри комнату и крепко закрой окна, и тебя непременно посетит крепкий здоровый сон.
7. Больше кислорода
В душном помещении организм хуже высыпается, а потому для хорошего качественного сна не забудь проветрить комнату перед сном.
8. Правильное питание
Перед сном лучше не есть жирной или острой пищи. Из-за нее организм будет расходовать часть энергии на переваривание еды, что всерьез может помешать выспаться. Пить на ночь кофе, чай – тоже не вариант. Тонизирующие напитки лишний раз активизируют нервную систему и помешают сосредоточиться на сне.
9. Спокойствие, только спокойствие
Постарайся не смотреть перед сном триллеров и не заниматься . Все, что будоражит нервную систему, едва ли поможет тебе уснуть. Лучшее занятие перед сном – небольшая прогулка на свежем воздухе. И постарайся избежать – перед сном они точно ни к чему.
10. Чем мягче, тем хуже
На экспериментах ученые выяснили – на мягких перинах люди хуже высыпаются. Поэтому самый оптимальный вариант – полужесткая кровать и небольшая подушка с локоть толщиной. Они сделают сон более качественным и помогут .
11. Следи за позой
Лучшая поза, помогающая расслабиться – когда ты спишь на животе. Однако, если ты привык спать на спине и любая другая поза для тебя непривычна, можешь не обращать внимания на этот пункт.
12. Спи от души
Наконец, немаловажный момент – . Оптимальное их число – восемь, хотя для разных людей оно может отличаться от указанной цифры. Поэтому, выясни свое количество часов и всегда следуй намеченному плану.
Спите ли вы ночью так же плохо, как я? Этот вопрос можно задать каждому второму.
Большинство людей жалуются на плохой сон. А ночью организм должен отдыхать. В противном случае с утра вы будете разбиты, а день проведете с мечтами о любимой кровати. Но ночью та же история - мысли крутятся в голове, не можете долго заснуть, беспричинно просыпаетесь по много раз за ночь. Принимать снотворное - это крайний метод. Попробуйте применить нижеприведенные советы, понаблюдайте за собой и наверняка ваш сон улучшится.
Подъем утром должен происходить по возможности в одно и то же время. То же касается и того, во сколько вы ложитесь спать. Приучитесь к распорядку хотя бы в этом. Организм привыкает к этому и настраивается на сон или подъем. Конечно, в выходной день можно понежиться в постели, но многие люди испытывают головные боли и недомогания, когда спят больше, чем обычно. После утреннего пробуждения примите душ, а еще лучше если сделаете зарядку. И тело будет в тонусе, и вы настроитесь на бодрость и позитив. Плотно кушайте с утра , ведь утренняя трапеза дает заряд сил на весь день.
Старайтесь меньше курить. Это плохая привычка негативно влияет на сон. Постарайтесь не курить на пустой желудок, а также максимально сократите количество сигарет, выкуренных за пару часов до сна.
О том, что нужно поменьше нервничать, говорить не приходится. Это итак все знают, однако такого не бывает, чтобы человек не испытывал негативных эмоций. Хорошо, если вы умеете с ними справляться и не передумываете одну и ту же неприятную мысль на протяжении всего дня.
Вот вы пережили тяжелый день, понервничали там где надо, и где не надо. Пришли домой. Покушайте, примите горячую ванну с ароматной пеной. Помассируйте тело, расслабьтесь. Перед сном, да и вообще после обеденного времени, не стоит употреблять чай или кофе. Их может заменить теплое молоко с медом или чай с травами. Прекрасно будет прогуляться перед сном, если позволяет погода. А если у вас есть домашний питомец, которого нужно выгуливать, то совместите необходимое с полезным. Свежий воздух благотворно повлияет на вас и сделает сон крепче . Впрочем, пешие прогулки полезны не только для сна, но и для организма в целом.
Перед сном проветрите комнату. А если на улице тепло, то оставьте форточку открытой. Правда, это следует делать, если у вас под окном не раздается сигнализация через каждые пол часа и не гоняются собаки с диким лаем. А при приближении утра к этим раздражающим звукам прибавится лязг дверей и шум машинных двигателей. Намного приятней бы было проснуться под пение птиц.
Перед сном не наедайтесь. С полным желудком тяжело заснуть, к тому же, говорят, снятся кошмары. Однако многие люди не могут заснуть на голодный желудок. Поэтому кушайте хотя бы за час до сна и старайтесь, чтобы это была легкая пища.
Если перед сном вы играли в компьютерную игру или смотрели душераздирающий фильм, то поток мыслей ночью вам обеспечен. Сна не видать . Особенно впечатлительным людям, которые рыдают пол ночи над Титаником и перекручивают все в голове по тысяче раз.
Лягте поудобнее, попытайтесь расслабить все части тела и не думайте ни о чем. Изгоняйте все мысли и создайте в голове вакуум. Дышите глубоко и медленно.
Эти советы действительно помогают, главное пользоваться ими. Хорошего сна!
Хороший сон — это залог того, что следующий день будет удачным и продуктивным, поэтому вы достигнете значительно лучших результатов. Известно, что нет лучшего отдыха, чем сон. Однако в нынешнем бешеном ритме жизни многие женщины могут только мечтать о том, чтобы хорошо выспаться. Эту ситуацию можно и нужно изменить, если придерживаться следующих правил как спать крепким сном.
Не вздумайте спать днем. Максимум, что вы можете себе позволить — подремать 15-25 минут. Однако, если вы знаете, что проснетесь так быстро — лучше вообще не ложиться и не рисковать.
Создайте четкий график сна. Приучите себя ложиться и вставать четко в одно и то же время, без поблажек. При этом не старайтесь отоспаться на выходных. Это даст очень мало эффекта, а график вы себе можете испортить.
Не кушайте перед сном. Рекомендовано не есть позже, чем за 4:00 до сна. Иначе ваш желудок будет переваривать пищу, и организм вовсе не отдохнет. Исключение можно сделать только для небольшого количества продуктов, которые перечислены в следующем пункте.
Перед сном можно позволить себе принять немного продуктов , которые имеют эффект снотворного, благодаря особым компонентам в своем составе:
- Банан
- Молоко
- Чай из ромашки
- Овсянка
- Миндаль
- Индейка
- Зерновой хлеб
Устройте себе ежедневный приятный ритуал. Как сделать так чтобы снились хорошие сны? Именно благодаря этому ритуалу. Это может быть чтение приятной книги под спокойную музыку (только никакого Стивена Кинга и тому подобного!). Также можно просматривать красивые картинки, успокаивающие видеоролики или клипы, устроить сеанс ароматерапии, принять теплую ванну или почитать любимый журнал. Это могут быть также положительные аффирмации, визуализации и самовнушения. Способы для каждого — свои, поэтому вам стоит подобрать лучший для себя. И дисциплинированно придерживайтесь этого.
Перед тем, как расслабиться, некоторым активным людям следует научиться сбрасывать напряжение после насыщенного дня. Это может быть массаж или самомассаж, секс с любимым человеком, йога, несложные физические упражнения не менее, чем за час до сна, и тому подобные приемы. Сильное напряжение поможет снять также арт-терапия: нарисуйте свой стресс (можно в виде абстракции), а затем разорвите рисунок на куски или даже сожгите его. Можно также побоксировать подушку. Однако потом не забудьте сделать расслабляющие процедуры.
Когда у человека самый крепкий сон? Считается, что самый крепкий сон — это сон в третьей фазе. Т.е. через 4.5 часа после засыпания.
Узнайте свое идеальное время для сна. Одним людям хватает 5:00, чтобы выспаться, другим — и 9 мало. Общепринятым оптимальным временем считается 7-8 часов. Хотя исследования некоторых ученых показывают, что, поскольку фазы сна длятся по 1,5 часа, то оптимальное время — пропорциональное им — 6,5 часов. Однако, опять-таки, старайтесь определить сами, руководствуясь собственными ощущениями, какое количество подходит именно вам.
Что сделать чтобы снились хорошие сны? Не думайте ни о чем. Одна из самых распространенных причин бессонницы — то, что мозг ночью вдруг включает невиданную активность. Он начинает искать ответы на все вопросы: начиная от настоящих жизненных проблем и заканчивая историческими событиями или научными фактами. Вам нужно приучить себя, что после того, как вы легли и выключили свет, больше ничего не имеет значения. Можете даже повторять себе это, как мантру. Действуйте по принципу Скарлетт О’Хара: вы подумаете об этом завтра .
Освежите свою комнату. Духота в комнате, где вы спите — одна из главных причин бессонницы, чувствительного сна и кошмаров. Убедитесь, что она хорошо проветрена, а в комнате не теплее, чем 25 градусов. Также не спите под слишком теплым одеялом.
Организуйте темноту. В комнате должно быть абсолютно темно, чтобы организм настроился на сон. Закройте окно шторами, выключите компьютер, телевизор и лампу на тумбе возле кровати.
Давайте поговорим о том, как просыпаться утром
Прежде всего, для того чтобы нормально проснуться в нужное время, Вам нужно настроить себя на то, что Вы проснетесь в нужное время. Наш мозг похож на сверхмощный компьютер. Вы можете задать компьютеру программу, действие, которое он будет выполнять, и он ее выполнит. Что самое интересное, так же Вы можете сделать со своим мозгом.
Вам нужно запрограммировать свой мозг , чтобы он проснулся в необходимое для Вас время. Таким образом, мозг четко понимает что ему необходимо делать, он имеет четкую инструкцию и реализует ее. Также Вы должны понять, что такое программирование может сработать не с первого раза, однако с 2-3 попытки срабатывает всегда, а при регулярном использовании этой методики, Вы сможете постоянно и легко просыпаться в нужное время, даже без будильника.
Очень важно, чтобы Вы понимали для чего Вам проснуться утром и имели четкий план действий на утро. Если у Вас завтра выходной, и утром нечего делать, но Вам хотелось бы проснуться например в 6 утра, Вам нужно продумать, что Вы будете делать, когда проснетесь и для чего Вам просыпаться в такое время.
В противном случае, ощущение с вечера что на следующий день Вы можете поспать немного дольше будет победным. И Вы не проснетесь утром в нужное время. Поэтому Вы, прежде всего, сами для себя должны четко понимать, что, для чего и зачем, если мотивации нет придумайте ее.
Таким образом, когда Вы запрограммируете мозг проснуться утром, вы проснетесь за несколько минут до будильника. Если же Вам нечем заняться, или это просыпание будет для Вас неважным, Вы все равно проснетесь, но не встанете с кровати, а просто снова заснете.
Мотивация
Как уже отмечалось выше, Вы должны понимать, зачем Вам просыпаться утром. Проработайте для себя постоянную мотивацию, которая будет стимулировать Вас просыпаться утром. Что это будет? Развитие силы воли? Возможно у Вас есть важные дела, которые нужно делать утром? Сделайте их своей мотивацией. Но в долгосрочной перспективе Вашей мотивацией должны быть Ваши цели, и то, что Вы делаете должно приближать Вас к реализации Ваших целей.
Когда утром просыпаетесь, вспоминайте ради чего это делаете, представляйте себе свою цель, представляйте ее так, как будто Вы уже почти ее реализовали.
Также можете бросать себе вызовы. Нужно проснуться завтра в 5 утра?) Докажите если не слабо, проснитесь завтра в 5 утра и напишите здесь об этом!
Утренний позитив
Я люблю утро … Не подумайте, я не мазохист, просто каждое мое утро наполнено позитивом и радостью … И благодаря этому с позитивом и радостью проходит целый день. Делайте утром что-то приятное. Улыбайтесь себе в зеркало, делайте какую-то интересную и особую зарядку, медитируйте, развивайтесь, читайте, бегайте…
Час дня посвятите себе . Ни в коем случае не вздумайте в этот час включать компьютер, телевизор или радио … Первый час дня сугубо Ваш, посвятите его только себе! И пусть этот час приносит Вам каждый день радость, позитив и пользу! Когда Ваши утра станут особыми, Вы будете с радостью просыпаться, чтобы зарядиться новым позитивом. Вы полюбите утро и жизнь наполнится светлыми красками. И это круто:)
Также выпивайте утром стакан холодной воды, это поможет проснуться организму, хорошо начать работу мозга и вообще дает очень много пользы, об этом можно писать еще одну статью:)
Как быстро заснуть
Один из самых простых методов быстро заснуть, это лечь на спину, расслабиться и под веками закатить глаза вверх. 2-3 минуты в таком состоянии, и Вы заснете. Дело в том, что примерно в таком состоянии человек находится в момент глубокого сна. И когда Вы это делаете, мозг думает что Вы спите, организм это воспринимает аналогично и соответственно, Вы быстро засыпаете.
Для того чтобы быстро расслабиться, вы можете в один момент сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабить. Можете поэкспериментировать сейчас на руке. Сильно сожмите кулак. Подержите так 3-4 секунды и расслабьте руку. Вы чувствуете, как хорошо расслабились мышцы?
Также можете представить, что Вы погружаетесь в горячую ванну, как при этом расслабляются все мышцы вашего тела. Чем лучше Вы сможете расслабиться, тем быстрее заснете.
Я надеюсь эта статья была полезной для Вас, вы примените описанные здесь методики прямо сегодня, и Вы непременно почувствуете их эффективность. Оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями и самое важное, применяйте это на практике. Иначе результата не будет никакого. Однако, если Вы приложите немного усилий, то уже скоро заметите, насколько невероятно может измениться Ваша жизнь, после применения этих простеньких методик.
Правила хорошего сна: Видео
