Не все люди имеют возможность заниматься спортом на территории бассейна, тренажерного зала или стадиона. Причин этому много – работа, отсутствие денег, далекое расположение спортивных центров или маленькие дети, за которыми нужен глаз да глаз. Но выход из ситуации есть, и это домашний фитнес, однако для нужного эффекта важно проводить занятия правильно. В этом поможет комплекс упражнений для похудения дома, где содержатся все необходимые рекомендации для качественного выполнения всех элементов тренировки. Начнем?
Важно также помнить, что эффективная потеря веса происходит только с практикой упражнений, связанных со сбалансированной диетой. Поэтому идеальная консультация с хорошим диетологом. У каждого человека есть другое тело и обмен веществ, и только хороший профессионал может рекомендовать лучшую диету.
Со всем, потеря веса дома - не сложная задача. Чтобы узнать больше о том, как быстро это сделать, посетите. Их несколько: подниматься по лестнице, посещать музеи и делать покупки - это всего лишь несколько способов обеспечить хороший путь. Просто потому, что вы путешествуете, это не значит, что пора забыть о фитнесе. Фактически, практика простых упражнений похудения снижает даже желание переедать.
Простые и эффективные упражнения для начинающих
Каждому человеку, начинающему заниматься физическими упражнениями, стоит давать себе минимальную нагрузку во время . Отличный вариант для первых нескольких недель, пока мышцы не привыкнут работать – это тренировки до трех раз в неделю, длящиеся не более получаса, но не менее 15 минут. Тренировка должна состоять из разогрева (это могут быть танцы, прыжки, короткая разминка), части с упражнениями и заканчиваться растяжкой, которая предупредит появление крепатуры (мышечной боли после интенсивных тренировок).
Упражнение «Махи ногой»
Вы не можете игнорировать тот факт, что упражнения во время путешествия позволяют легко вернуться в тренировочную программу, когда вы дома. Тем не менее, многие люди надевают кроссовки и оборудование для тренировок, но никогда не ступают в спортзалы отеля.
1: Простые упражнения, чтобы похудеть - подумайте за пределами спортзала
Не цепляйтесь за идею, что упражнение должно быть последовательным в течение 30 минут или включать машины. Рекреационные мероприятия также сжигают калории. Десять минут ходьбы, плавание или указатели в спальне занимают несколько минут и имеют большое значение.
Со временем получится увеличить время занятия примерно до сорока-пятидесяти минут, а в неделю выполнять до 5 таких тренировок. По прошествии месяца лучше заменить комплекс упражнений или варьировать его, чтобы мышцы не привыкали и продолжали развиваться. Если цель занятий спортом – похудение, то крайне важно придерживаться здорового питания. Чтобы одновременно наращивать мышечную массу, следует ввести в рацион большое количество белка. Какие упражнения подходят начинающим:
Виды физических нагрузок для похудения
Загрузите приложение для вдохновения или посмотрите видео онлайн. Если все остальное терпит неудачу или раздражает, идите к лестнице отеля. Плавание - хороший способ выработать сердечно-сосудистую систему. Если вы находитесь на лодке, найдите тихое место, остановите лодку, закрепитесь и начните плавать.
Каноэ и байдарки - это также простые упражнения, чтобы похудеть в отпуске. Многие объекты на берегу озера предлагают прокат и уроки. Воспользуйтесь возможностью для работы на плечах и других частях тела. Используйте скалы на озере, чтобы увидеть, как далеко вы можете пройти, проверить свои пределы в дружеской конкуренции.
- Приседания. Это один из самых эффективных видов занятий для начинающих спортсменов. Как выполнять классические приседания: станьте ровно, осанка должна быть прямой, направление коленей – вперед, руки опущены. Потом начните приседать, чтобы бедра образовали параллель с полом, а колени не выходили за границу стоп, руки во время выполнения упражнения поднимаются вперед. Следите, чтобы спина была ровной. На выдохе встаньте в исходное положение.
- Ходьба на месте. Это упражнение позволит эффективно сжигать жиры, задействовав почти все мышцы ног, живота, спины. Как выполнять: идите на месте, в движении высоко поднимая колени. В день желательно делать не менее 10 000 шагов, но начать получится и с меньшего количества. Плюс такого занятия – его удобно делать за просмотром любимого сериала.
- Велосипед. Польза этого упражнения известна с самого детства – оно укрепляет ноги и мышцы живота, способствуя красивому рельефному телу, помогает сбросить лишние килограммы. Делать «велосипед» хорошо медленно, чтобы создать максимальную нагрузку, сначала по три подхода, включающих пятнадцать «поворотов педалей», потом увеличивать до 25.
Игра в фризби и бег на песке - отличные тренировки. Встречайте группу для пляжных волейбольных игр. Даже прогулка по песку помогает вам оставаться в форме, потому что она работает на ногах и ягодицах. Выполните интенсивную тренировку всего тела на скалистой и горной местности с помощью походов или верховой езды. Верховая езда позволяет обернуть верхнюю часть тела в действиях, которые работают на ногах и ягодицах.
5: Ходьба или педалирование: два супер простых упражнения, чтобы похудеть
Вы двигаетесь быстрее с небольшими шагами. Небольшие походы и катание на горных велосипедах также являются интересными мероприятиями, чтобы держать кровь в движении. Большинство велосипедных прогулок или велосипедных прогулок должны длиться от 90 минут до нескольких часов, поэтому вы можете накапливать некоторые калории, сжигаемые с помощью простых упражнений, чтобы похудеть.
- «Вакуумный» живот. Если во время похудения живот приобрел слегка обвислый, вытянутый вид, значительно подтянуть кожу поможет «вакуумизация» – простое эффективное упражнение. Исходное положение: спина ровно, руки на талии, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, втягивая живот так сильно, насколько возможно. Выдохните, полностью расслабляя мышцы пресса. Выполнять в течение 5-10 минут.
Комплекс упражнений для женщин на каждый день (фото)
Каждая девушка хочет иметь стройные ноги, плоский животик, красивые руки и ровную осанку, но без тренировок и выполнения комплекса упражнений добиться этого трудно. Представленная ниже подборка простых ежедневных элементов занятий с фото поможет женщинам добиться наилучшего результата и приобрести желанное тело. Постепенно количество подходов получится увеличивать.
От городской прогулки до велосипедного тура между деревнями есть много способов прогуляться и прокачать кровь. Вы были бы удивлены шагами, которые можно предпринять, намного выше, чем в те дни, когда вы дома. В то время как некоторые места представляют возможности для фотографий, сопровождаемых едой, используйте время, когда вы посещаете музеи, так как ходьба в галереях помогает предотвратить голод праздников.
Комплекс упражнений для быстрого похудения дома
От йоги на пляже до трапеции или пилатеса, курорты и отели предлагают всевозможные забавные способы для активного отдыха. Спросите у консьержа, какие интересные мероприятия доступны. Перед арендой отеля продолжайте исследовать характеристики номеров физического воспитания.
Для мышц живота и боков
Сделать красивой талию поможет кручение хула-хупа – не менее 10 минут. Также вниманием не стоит обходить классические упражнения на пресс:
- Исходное положение лежа на спине, руки в замке под головой, ноги согнуты.
- На вдохе нужно подняться с ровной спиной, касаясь грудью коленей или достигая перпендикулярного положения туловища к полу.
- На выдохе расслабиться.
- Для тренировки нижних мышц пресса необходимо полулечь на согнутые руки в локтях, потом поднять ноги примерно на 45 градусов. Первые разы делать 2 подхода по 15 раз. Смотрите фото.
Места, предлагающие наличие мешков с коробками, должны соблюдаться с более оцененным взглядом, потому что серия небольших минут пробивания или ногами в аксессуаре позволяет увеличить кровообращение, ожоги калорий и обмен веществ. Изучение того, как правильно дышать, помогает похудеть. Когда организм менее напряжен, существует меньшая склонность потреблять пищу, особенно тем, кто считается плохим для здоровья.
Медитация - это способ адаптировать организм к здоровому миру, включая выбор пищи в отпуске. В комфорте вашей собственной комнаты вы используете вес тела, чтобы выполнять забавные физические упражнения, избегающие монотонности типичной тренировки в тренажерном зале, наполненной тяжелой машиной или аксессуарами.
Для укрепления ягодиц и внутренней поверхности бедер
Для укрепления ягодиц будут крайне эффективными приседания, техника выполнения которых, подробно описана выше. Внутренняя сторона бедер прокачивается следующим образом: поставьте стул высотой 40-60 сантиметров, лягте на бок. Одна нога должна лежать на полу, стопа второй ноги – на стуле. Прессом удерживайте равновесие. Поднимайте к сидению стулу нижнюю ногу – несколько подходов по 10 раз. Как выглядит упражнение, смотрите на фото:
Упражняйте программу, чтобы похудеть дома
Это желание всех с этой беспокойной жизнью, которую мы принимаем сегодня. У меня нет терпения и времени, чтобы посещать эти среды. Но даже если это не близко к морю, это может быть квадратное или лесистое место. Работа, учеба, уход за семьей, уход за семьей, домашняя работа - это много, что ложится на наши спины, что иногда у нас нет времени заботиться о себе. Но проблема в том, что этого недостаточно, также необходимо иметь юридическую физическую обусловленность. Это набор вещей, которые складывают и улучшают ваше здоровье.
Для рук и спины с гантелями
Классическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук – это поднятие рук с гантелями к ключицам. Как выполнять: возьмите гантели, опустите руки, станьте прямо. Вдыхая, со средней скоростью поднимите сначала одну руку параллельно ключице, потому другую. Второе упражнение с тем же исходным положением. На вдохе медленно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Выдохните, опуская руки.
Потому что мне даже не нравится и у меня нет времени ходить в академии. Интервал тренировки с серией упражнений по снижению веса дома, посвящающий себя в среднем 20 минут в день и похудение от 8 до 12 фунтов за 60 дней! Выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но этот метод имеет два отличия и отношение к традиционному обучению, которое мы делаем в академиях.
Обучение интенсивной интервала
Не все быстрые упражнения по снижению веса работают одинаково. Эта комбинация упражнений приносит гораздо большие выгоды при калорических расходах в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В моменты высокой интенсивности калорийные затраты намного выше, чем традиционные аэробные упражнения. Ибо это доказывает интенсивное ускорение вашего метаболизма, которое заставляет ваше тело сжигать жир даже в состоянии покоя. Как и в случае бодибилдинга и в отличие от аэробных упражнений, где вы только сжигаете жир во время тренировки.
Для стройных ног
Добиться стройных ног поможет простое, веселое упражнение «велосипед», описанное выше, а также махи ногами. Выполнять такой элемент тренировки необходимо лежа на боку, одна рука держит голову, другая стоит перед грудью. Со средней скоростью нужно поднимать верхнюю ногу за один подход около 15-20 раз. Потом сменить положение, то же повторить с другой стороной. Махи получится делать также вперед – тогда тренируются другие группы мышц.
Этот и еще один положительный аспект программы - это вызов, то есть это научно доказано, когда нам кажется, что мы склонны уделять больше внимания достижению цели задачи. Даже если вы не верите, что это работает бессознательно. И это было то, что Крис Сенна заметила со своими учениками, прежде чем начать эту онлайн-тренировку, она сделала программу со своими учениками в своем спортзале в Белу-Оризонти.
Упражнения для похудения рук
И он понял только, что бросать вызов с ними, работали, как нагнетание духа. Они работали больше, чем обычно, сначала задача была 30 дней. И было успешным множество отличных результатов, которые некоторые студенты потеряли до 5 килограммов за эти 30 дней.
Занятия по снижению веса в домашних условиях для мужчин
Многие мужчины после двадцати лет, особенно попадая на сидячую работу, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Упражнения, разработанные специально для мужской тренировки, позволят представителям сильного пола вернуть красивую фигуру, подкачать мышцы, улучшить общий тонус организма. Занятия с упражнениями, которые нужно проводить в первое время:
Каково мнение тех, кто принял вызов?
Это заставило ее продлить этот период до 60 дней, и результаты увеличились, когда ее ученики похудели между 8 и 12 килограммами за эти 60 дней. Дай получил название программы. И они уже проводят свои упражнения по снижению веса дома. Программа состоит из 4 модулей от базового до полностью сидячего до самых современных модулей для людей, у которых уже есть определенная физическая обусловленность.
Программа также предлагает ряд бонусов, чтобы помочь с потерей веса своих учеников. Это диапазон от руководства по питанию до и после тренировок и меню для повседневной жизни, это очень важно! Там, где можно взаимодействовать с другими участниками программы, обмениваться результатами и соответствующей информацией, кроме того, что они поддерживают свою собственную Крис Сенну и ее команду. Для тела женщины требуется более девяти месяцев, чтобы оправиться от беременности и родов. В течение первой недели вы будете чувствовать себя слабыми и неспособными ходить или поднимать вес.
- Бег на месте с высоким поднятием колен. Такая кардиотренировка является одним из лучших способов сбросить лишний вес, укрепить организм в целом. Делать упражнение придется около 15-20 минут, т.к. жир начинает «сгорать» только через 10 минут тренировки.
- Прыжки. Заниматься прыжками получится с использованием скакалки (минимально пятьдесят раз) или просто на месте (начиная с сотни раз).
Начинаются любые упражнения с разминки, которая длится около 10 минут. Не рекомендуется есть за два часа до тренировки и через час после. Также следует держать при себе немного воды во время интенсивной тренировки, чтобы избежать сильного обезвоживания. Смотрите видео, где приведен комплекс простых, но эффективных упражнений для похудения мужчин:
Хотя вы чувствуете себя хорошо, не начинайте тренироваться, как сумасшедшие, потому что вы можете только увеличить время восстановления. Это должно продолжаться постепенно, и особенно, очень тщательно, потому что ребенок также зависит от вас. Узнайте, какие упражнения подходят для восстановления вашего силуэта и для того, чтобы чувствовать себя как можно красивее.
После восстановления. Четыре недели после родов являются частью послеродового периода, в течение которого организм возвращается к своей физической нормальности, хотя эмоциональная корректировка занимает больше времени. Ваше тело снова подвергнется изменениям, на этот раз, чтобы вернуться в свое состояние до доставки. Внутренние осложнения беременности и родов проходят через месяц, но внешние - занимают больше времени. Восстановление идеальной фигуры, как будто он никогда не рождался, требует своего времени и усилий, но с терпением и не будет ничего невозможного.
Можно ли после родов заниматься физическими упражнениями?
После родов через неделю-две (в зависимости от состояния новоиспеченной мамы) разрешается заниматься физическими упражнениями, но важно сильно не перегружать организм. Подойдут занятия облегченной йогой, некоторые упражнения пилатеса, а также легкие фитнес-нагрузки. Смотрите видео: комплекс простых упражнений для похудения дома, где подробно показывается, какие физические нагрузки будут оптимальны в первое время после рождения ребенка:
В течение первой недели вы почувствуете слабость и не сможете ходить или поднимать вес. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не переусердствуйте, потому что таким образом вы сможете продлить время восстановления. Матка шейки матки и влагалище: во время родов два возрастают и потребуются от 7 до 10 дней, чтобы восстановить прежнюю эластичность и размер. Упражнения на тазовом поле помогут восстановить напряжение в мышцах влагалища. Начните вскоре после рождения.
Отверстие плаценты: при кровотечении из плаценты кровотечение может продолжаться до шести недель. Эти разливы производятся в трех фазах цвета: красный, от розового до коричневого, от желтого до белого. Если вы приложите некоторое усилие, вы можете начать кровоточить, и лучи возвращаются к красному и повторяющемуся. Расскажите своему врачу и постарайтесь сесть, подняв ноги.
Видео: как быстро накачать пресс девушке?
Упражнения, тренирующие пресс, помогают в короткие сроки сделать фигуру девушки привлекательнее, способствуют появлению плоского живота, тонкой талии, а также развивают мышцы спины. Существует множество вариантов таких тренировок. Смотрите в видео, как делать упражнения, создающие красивые рельефные мышцы пресса:
Матка: матка возвращается к размеру, который он имел в течение четвертого месяца беременности сразу после родов. Через десять дней вы можете не почувствовать это в своем животе. Она занимает около шести недель, чтобы вернуть ее первоначальный размер до беременности.
Овуляция: если вы не кормите грудью, вы можете начать овуляцию через 6-14 недель после родов. Менструация появится через 8-16 недель. Гормональные гормоны могут подавлять период в течение нескольких месяцев, но не использовать его в качестве метода контрацепции.
Видео упражнений для похудения ягодиц
Жир, накопленный в организме во время беременности, предназначен для того, чтобы дать вам калории, необходимые для кормления грудью, займет несколько недель, чтобы закончиться. Тем не менее, многие женщины удивляются, потому что они восстанавливают свой силуэт и вес во время грудного вскармливания.
Видео: как похудеть с помощью фитбола под музыку?
Фитбол – это большой мяч, который бывает разного диаметра – от сорока пяти до восьмидесяти пяти сантиметров. Такое интересное изобретение способствует тренировки практически всех групп мышц в зависимости от типа упражнения, как аэробика. Хотите увидеть комплекс фитбольных упражнений для похудения дома, где девушка показывает, как использовать большой гимнастический мяч для тренировки разных групп мышц? Смотрите видео:
Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:
- Во-первых, экономия денег. Абонемент в фитнес-клуб - удовольствие не из дешевых.
- Во-вторых, экономия времени. Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
- В-третьих, доступность инвентаря. Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
- В-четвертых, доступность информации. В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.
Комплекс упражнений для домашнего фитнеса
Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.
Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.
Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.
Упражнения на все группы мышц
Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.
Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.
Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.
Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.
Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.
Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?
Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.
Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут - бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное - час.
Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями - не больше чем полторы минуты.
Инвентарь
От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.
Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер - скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.
Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:
- Две гантели. Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе - не более 5 кг.
- Утяжелители на липучках. С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
- Резиновый коврик. Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
- Фитбол . Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.
Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?
Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:
- В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
- Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
- Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
- Отдых между подходами - не более 45 секунд.
Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.
Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.
Круговая тренировка
Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.
Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?
Это могут быть в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.
Сплит-программа
В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.
Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы-две минуты) и продолжать. для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!
Подводим итоги
Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50%, вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.
