Внешность женщины говорит не только о красоте, но и, прежде всего, о ее характере. Если женщина ухаживает за собой, то она имеет сногсшибательный вид и отличную фигуру. Но даже таким красавицам приходится прикладывать массу усилий, чтобы уменьшить жировые отложения в том или ином месте. Что не говори, а за зимний период, который наполнен праздниками и малоподвижным образом жизни, дает негативный отпечаток на женском теле.
Упражнение, чтобы избавиться от упражнения на спинном жире
Медленно возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как вы хлопаете, держите весы перед вами. Только локти должны перемещать грузы вверх и вниз. Возьмите гантель в каждой руке с захватом, который немного меньше ширины плеч. Гантели должны опираться на ваши бедра. Ваши руки должны быть расширены с небольшим изгибом на локтях, а спина должна быть прямой. Используйте боковые плечи, чтобы поднять гантели. Гантели должны быть близко к телу, когда вы двигаете его вверх, а локти должны двигаться вперед.
В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Даже незначительные провисания кожи в области плеч свидетельствуют о недостойном уходе за собой.
Если в зимнее время жировые отложения в области рук сложно диагностировать окружающим, то в летний и весенний периоды сделать это достаточно легко.
Продолжайте поднимать их, пока они почти не коснутся вашего подбородка. Локти должны двигаться вперед. Когда вы поднимаете гантели, ваши локти всегда должны быть выше ваших предплечий. Кроме того, держите свой торс неподвижным и паузу на секунду в верхней части движения. Опустите гантели медленно вниз в исходное положение. Возьмите гантель или мячик. Встаньте друг с другом на ноги и держите весом перед собой обеими руками. Затяните абс и приседайте, поворачивая вес вверх и поперек влево.
Это одна из причин, почему бедра жира так трудно избавиться. Гены, оставшиеся от ваших предков-обитателей пещеры, вызывают гормоны и ферменты в вашем теле, чтобы направлять каждую дополнительную калорию в ожидающие жировые клетки в бедрах и бедрах. Например, ваши уровни женского полового гормона эстрогена могут быть чуть выше, чем у других женщин, чьи тела не хранят лишний жир в этих областях.
Поэтому большая часть женщин прибегает к поиску надежных и эффективных способов сжигания жировых прослоек на этих деликатных частях тела, которые практически постоянно находятся на виду.
Кроме надежности и эффективности решения проблем по уменьшению объемов с рук и плеч, важно знать, как это сделать в домашних условиях. Ведь не у каждой девушки имеется возможность посещать спортивные заведения или прочие учреждения, где решить проблему с ожирением не составит труда.
Основные принципы для похудения в районе рук
Но есть способы укоренить эти жировые клетки в бедрах, чтобы освободить их содержимое, и уговорить ваши мышечные клетки сжечь его! Читайте дальше для правильных ходов, которые вздувают жир с бедер и бедер. Готовы ли вы видеть более тонкий, здоровый вы? Получите результаты, которые вы ищите с нами.
Что вызывает целлюлит? Помимо лишнего жира в бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит. Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут сгладить крошечные куски жира на бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин целлюлит. Целлюлит создается, когда жиру удается пробиваться через крошечные отверстия в соединительной ткани, толстую ткань из переплетенных волокон, расположенных прямо под вашей кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотное полотно из переплетенных волокон, предотвращая протирание жиров.
Если вы заметили, что в области ваших рук и плеч появляются жировые прослойки и провисание кожных покровов, то справиться с этим негативным эффектом можно с помощью диеты или правильного питания. Для начала необходимо определить причину отложения жира в этой области. Но в большинстве случаев причиной является неправильное питание или переедание, особенно на ночь. Пища не успевает перевариваться и поэтому откладывается в тех местах, где мышечная система слабо развита.
Слабая, нездоровая соединительная ткань, с другой стороны, более легко растягивается, позволяя крошечным жировым карманам просочиться. Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая основу для целлюлита. Высокие уровни гормонов: женщины с более высоким уровнем нормального уровня эстрогена женского гормона чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий на жировые клетки в бедрах, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген смягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможным рождение ребенка.
Диета, которая поможет избавиться от проблем избыточного веса и позволит похудеть в области рук и плеча, имеет свои особенности :
- Диета должна представлять собой сбалансированное питание . Из рациона важно исключить употребление жиров и снизить прием углеводов до минимального значения. Основу диетического питания должны составлять белки и витамины, которые не только поспособствуют выведению шлаков и токсинов из организма, но и позволят сжечь все жировые отложения.
- Запрещено голодать и мучить свой организм изнурительными диетами . Диета должна быть только одна, состоящая из белков, витаминов и малой доли углеводов. Жиры исключаются из рациона вовсе, но в случае возникновения проблем с кишечником, можно добавлять в пищу жиры растительного происхождения.
- Периодичность питания . Кушать необходимо не 2-3 раза в день, а 5-6 раз, так как такой способ позволяет пище скорее усваиваться и не откладывать жировых клеток.
- Запрещается переедать . Переедание — это негативный фактор, который и является причиной всех проблем с ожирением.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов , так как после этого пища не будет усваиваться, и превратиться в жировые отложения.
- Употребление воды . Во время соблюдения диеты и не только, следует употреблять на протяжении всего дня очищенную воду без газов в количестве не менее 2 литров. Пить воду необходимо маленькими порциями и обязательно за полчаса до еды или после.
Если соблюдать комплекс таких простых правил диеты, то можно избавиться от жировых отложений на руках и плечах уже за короткие сроки (около 1 месяца). Но избавление от объемов в области рук и плеч у девушек — это только половина дела, ведь потребуется еще, и подтянуть обвисшую кожу. Как убрать жир с рук и в области подмышек и подтянуть кожу, выясним далее.
К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг вашей матки. Плохое кровообращение: как правило, только высокие уровни эстрогенов не вызывали образования целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в вашей соединительной ткани, которое имеет тенденцию вызывать отечность. Набухание растягивает соединительную ткань, жир выдувается.
Удержание жидкости: многие считают, что удержание жидкости происходит только в области живота. Это на самом деле происходит по всему телу, включая ваши бедра. Если вы когда-либо натягивали любимую пару штанов и однажды нашли их в бедрах, и вы потеряли следующий, вы испытали отлив и поток жидкости. Любой тип опухоли в ваших бедрах, особенно на хронической основе, растягивает и ослабляет соединительную ткань.
Убираем жир в области подмышек
Часто девушки жалуются на такую проблему, как появление жира в области подмышек. Причины такого проявления самые разнообразные и это может быть не обязательно ожирение. Что же может спровоцировать появление объемного жира в области подмышек и как с ним можно справиться, рассмотрим далее.
Бешеный образ жизни: Эмоциональный стресс также показал ослабление соединительной ткани. Что вы можете сделать Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваши гормональные уровни. Это не только помогает предотвратить целлюлит, но также поможет предотвратить перепады настроения. Во-вторых, упражнения увеличивают кровообращение на ваши бедра, помогая сохранить здоровые соединительные ткани. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, когда вы проливаете жир в бедрах и бедрах, у вас будет меньше этого, чтобы надавить на вашу соединительную ткань.
Итак, причины появления жировых отложений в области подмышек обусловлены непосредственно следующими факторами :
- Осанка . Малоподвижный сидячий образ жизни обуславливается принятием неправильного расположения тела, что вызывает не только искривление позвоночника, но и выделение жира из-под мышек.
- Генетическая предрасположенность . Если проблемы встречались у других членов семьи, то не исключается их появление и у потомства.
- Слабое развитие мышечных тканей . Если женщине чуждо такое понятие, как спорт, то не исключается появление жира в области под мышками.
Быстро избавиться от жировых скоплений в области под мышками можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая при этом к посещению спортзалов и фитнес-клубов, услуги в которых порой достигают космических цен. Как избавиться от жира в области под мышками, узнаем далее.
Некоторые люди получают жир в нижних органах, создавая форму груши, упомянутую ранее. Другие, как правило, приобретают жир в своем животе, создавая то, что известно как яблочная форма. Хотя вы, возможно, пришли, чтобы презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть главное преимущество перед людьми, которые стремятся получить его в другом месте. Исследования показали снова и снова, что брюшной жир, а не бедро и бедра жира, особенно опасен для вашего здоровья. Абдоминальный жир легче проникает в ваш кровоток, забивая ваши артерии.
Для выполнения упражнений потребуется только приобрести гантели или же использовать бутылку с водой. Выполняется упражнение следующим образом :
- в руки берутся гантели;
- принимается положение — стоя, согнув корпус параллельно полу;
- руки с гантелями вывешиваются перед собой.
Жир бедра гораздо менее вероятен. Жир бедра немного сложнее сжигать, чем жир живота. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и парень-друг когда-либо решили сбросить вес в одно и то же время, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес в животе, чем в бедрах.
Независимо от того, что не означает, что вы не можете его сжечь. Таким образом, я, вероятно, не должен давать вам много разговоров, чтобы помочь вам мотивировать вас к вашей цели. Абдоминальный жир легко спрятать с большим свитером. С другой стороны, бедра жира почти невозможно скрыть. Может быть очень трудным для женщин. Мои друзья-женщины и интернет-клиенты говорят мне, что им не нравится носить шорты и купальники, потому что они ненавидят раскрытие их ног.
Теперь приступаем к выполнению упражнения, осуществляя разведение рук в стороны на выдохе и возврат в исходное положение на вдохе. Когда руки будут разведены в стороны, следует задержать их в таком положении на протяжении 5-10 секунд, что усилит эффективность упражнения. Количество выполнений составляет около 10-15 раз, но все зависит от веса используемых гантелей и самочувствия. Перед началом выполнения упражнения следует сделать разминку.
И они говорят мне, что их штаны, как правило, слишком крепко обнимаются в бедрах. Но вы можете все это изменить! Вы можете не только опустить свои бедра и бедра, но и вы можете наращивать мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела. Более сильные мышцы ног заставляют вашу общую жизнь чувствовать себя намного легче. Вы будете ходить с большей уверенностью и весной в своем шаге. Вы сможете подняться по лестнице, не уставая. И вы сможете продолжать напряженные походы - все из-за ваших сильных ног!
Вы будете чувствовать себя лучше изнутри изнутри. Перемещение 1: Сжатие подушки. Сядьте на крепкий стул. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Поместите подушку между бедер. Выдохните, когда вы сжимаете подушку между бедрами, как будто вы пытаетесь выжать начинку из подушки. Держитесь 1 минуту, пока вы дышите нормально. Отпустите и перейдите к перемещению.
Вторым не менее эффективным упражнением в борьбе с жиром под мышками являются классические отжимания от пола. Хотя это и считается мужским упражнением, но на женское тело оно оказывает не меньший положительный эффект. Количество повторений должно составлять не менее 10 раз за один подход.
Не стоит слишком усердствовать и быстро выполнять начальные упражнения, так как сильные нагрузки спровоцируют появление болевых ощущений в мышцах и занятия придется на время приостановить.
Перемещение 2: Сидящая рука. Поместите свои ладони на внешние стороны коленей. Держа ладони и руки неподвижными, подтолкните колени наружу ладонями, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ладони. В то же время, нажмите внутрь руками, не позволяя бедрам вытолкнуть их наружу.
Удерживайте это изометрическое сжатие в течение 1 минуты, дыхание обычно. Перемещение 3: Подъем на сиденье. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, когда вы поднимаете и удлиняете правую ногу. Держитесь в течение 30 секунд, пока вы дышите нормально. Затем вдохните, когда вы опустите правую ногу и выдохните, когда вы повторяете свою левую ногу.
Комплекс упражнений для похудения рук
Физические нагрузки на организм позволяют избавиться не только от жира в области рук и плеч, но также и решить проблемы избыточного веса. Рассмотрим несколько видов упражнений, которые позволяют эффективно избавиться от таких распространенных проблем у девушек, как жировые скопления на руках и плечах.
Держитесь в течение 30 секунд при нормальном дыхании. Перемещение 4: Сидящий мост. Сядьте на край крепкого кресла. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, когда вы поднимаете бедра, позволяя ладонями и ногами поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не будет напоминать форму мостика. Удерживайте в течение 20-60 секунд при нормальном дыхании.
Повтор Перемещает 1-4 еще раз, и вы закончили. Вы хотите избавиться от бедер? Мы покажем вам 4 упражнения, чтобы расплавить жир. К сожалению, даже самое красивое имя не меняет того факта, что оно может быть довольно раздражающим и упрямым. Но приближается помощь: вы хотите объявить о борьбе с раздражающим хипспеком?
- Упражнение 1. Принять стойку прямо, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Ноги расположить на ширине плеч, после чего совершать поднятие рук вверх до момента, пока они не примут параллельное положение полу. После этого следует задержать руки в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений — 15 раз в 3 подхода.
- Упражнение 2 . Исходное положение то же, только руки с гантелями нужно согнуть в локтях и поднять их над собой. Выполняется упражнение путем поднятия гантелей над собой, выпрямляя при этом руки. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.
- Упражнение 3 . Потребуется воспользоваться экспандером для рук. Экспандером можно пользоваться даже сидя в кресле, сжимая и разжимая кисти под нагрузкой. Периодически следует осуществлять смену рук, а количество повторений не должно превышать 20-30 раз. Получить желаемый результат с помощью применения экспандера можно за одну неделю, выполняя упражнения ежедневно.
- Упражнение 4 . Принцип выполнения упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этого необходимо опереться ладонями в стену и осуществлять сжатие и расслабление пальцев. Продолжительность упражнения составляет 1 минуту, после чего делается небольшой перерыв и снова повторение. Упражнение может показаться слишком пассивным, но на самом деле оно обусловлено высокой степенью эффективности.
Желательно конечно выучить весь .
Тогда ты здесь. Но мы хотим быть честными с вами: мы хотели бы написать, что вам просто нужно сделать одно упражнение, и таяние тает в мгновение ока. Это просто невозможно удалить только в одной точке тела. К сожалению, мы не можем контролировать, где мы теряем жир.
Есть люди, которые относительно даже на всем их теле, в то время как другие сначала поворачиваются в тех же местах, что и раньше, до этого следует раздражающий отдых. Но вы можете добиться многого, регулярно держите свое тело на ходу. Для последнего мы составили четыре эффективных упражнения, которые помогут вам обучить все важные части вашего тела. Лучше всего то, что вы даже не занимаете много времени. Итак, поехали!
Самомассаж
В домашних условиях эффективным способом избавления рук и плеч от жира является массаж. Выполнять массаж можно самостоятельно, сменяя поочередно руки. На каждую руку необходимо уделять по 10 минут, во время которых проводятся пощипывания, разминания, растирания и встряхивания. Особое внимание уделяется зонам, где имеются жировые отложения на коже.
Это тренируется: прямые мышцы живота. Посмотрите на точку на потолке своими глазами и медленно поднимите верхнюю часть тела, насколько это возможно. Вы должны заметить, как ваши прямые брюшные мышцы напряжены. В отличие от нормального хруста, ваш желудок не должен сползать. Если вы сделаете гораздо больше повторений, увеличьте сложность. Вы можете правильно спросить мышцы. Поэтому будьте честны с самим собой и выберите уровень сложности, который вам действительно подходит. Сложность Уровень 2: Положите нижние ноги на стул или гимнастический шар и завершите хруст в этом положении. Угол между верхней и нижней ножками должен быть около 90 градусов. Уровень сложности 3: Если вам это нравится немного сложнее, держите ноги в воздухе под углом 90 градусов.
- Сложность Уровень 1: Ложитесь на спину.
- Ноги свободно наклонены.
- Поместите руки свободно на живот.
- Это похоже на то, что ты тянешься вверх.
Если имеются знакомые, знающие особенности массажа, то их помощь никогда не будет лишней. С помощью массажа или самомассажа можно получить положительный результат в кратчайшие сроки уже за 8-10 сеансов. Самомассаж полезно выполнять после гимнастических упражнений, когда мышцы находятся в тонусе и им необходимо расслабление.
Повторите упражнение 8-10 раз, затем измените сторону. В конце концов, мы хотим равномерно тренировать наш животик. Уровень сложности 2: Выполняйте упражнение, как описано выше, однако, с прямыми ногами. Уровень сложности 3: Еще более напряженно, если вы поднимаете верхнюю часть ноги, сохраняя бедро Подъем и опускание.
- Уровень сложности 1: Перейдите в боковое положение.
- Поддержите свое правое предплечье.
- Ноги наклонены в боковом направлении.
- Теперь вы нажимаете бедро вверх и опускаете его снова.
- Убедитесь, что ваше тело - прямая линия.
Обертывания
Такие процедуры, как обертывания, являются не менее эффективными в вопросе удаления жира и снижения лишнего веса. Обертывания представляют собой процедуры, по которым происходит нанесение специальных веществ на кожу, а после этого осуществляется обертывание полиэтиленовой пленкой. В качестве смеси используется сода и морская соль, которые смешиваются в равных пропорциях и наносятся на проблемные участки.
После нанесения следует обернуть кожу пленкой и укутаться полотенцем. Оставить на время до 40 минут, после чего снять пленку и смыть раствор теплой водой. Посредством обертываний наблюдается не только удаление жира на руках, но и улучшение состояния кожных покровов.
Плавание
Такой вид спорта, как плавание является самым эффективным и результативным, посредством которого осуществляется тренировка практически всех мышц, а также дыхания. Избавиться от жира на руках можно с помощью этого метода, но для этого потребуется посещать специальные учреждения, где имеются бассейны.
Чтобы убрать жир с рук, не обязательно знать особые приемы плавания, для этого достаточно просто плавать и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю можно уделять 2-3 раза походам в бассейн, где плавать не более 1,5-2 часов. Лучше всего делать это сутра или же вечером, но обязательно после еды спустя несколько часов.
Такие основные приемы и упражнения позволяют решить давние проблемы с жировыми отложениями на руках, плечах и в области подмышек. Чтобы действительно добиться максимальной результативности в кратчайшие сроки, нужно постараться совместить все процедуры в комплексе, а эффект не заставит себя долго ждать.
Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.
Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.
При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.
Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.
Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.
Упражнения для похудения плечей и рук
Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.
Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.
Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной
Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.
Сначала – разминка. Десяток наклонов, поворотов корпуса, кивания головой, махов ногами, приседаний. Несмотря на то, что подкачивать мы будем руки, «разогреть» следует все мышцы – во избежание случайного растяжения.
1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.
2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.
3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.
4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.
5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!
6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).
Это же упражнение делается из другой исходной позиции: корпус прямой, руки вверх («ножницы» делаются над головой).
7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.
8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.
Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке). Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM. Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.
Статичные упражнения для рук
Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.
Стоим, чуть расставив стопы для устойчивости. Руки – в стороны (параллельно полу). Ничего больше делать не надо – вместо вас работает время. Кажется, что все просто. Но уже через пару минут вы почувствуете, как мышцы начинаю дрожать и напрягаться. Главная задача – не опускать руки, и не менять положение тела максимально долгое время.
Низкая планка
Перед тем же телевизором примите упор лежа. Опираться предстоит на кончики стоп и руки, согнутые в локтях (плечи – перпендикулярно полу, а кисти и предплечья прижаты к нему). Лучше выбрать плотную обувь, например, кроссовки, чтобы не натруживать суставы пальцев ног. При этом упражнении тело должно быть вытянуто «в струнку», не провисать и не касаться пола.
Все элементарно: стоим в правильной позе, смотрим телевизор, худеем и подкачиваем мышцы!
Как убрать жир с рук с помощью обертываний?
Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и «лечебный состав». Вот здесь – простор для экспериментов!
Спитый кофе – в дело
Любителям свежесваренного бодрящего напитка – карты в руки! Не выбрасывайте остающуюся гущу, добавьте к ней ложку оливкового или миндального масла. Выдавите немного сока цитрусовых плодов или налейте пару капель эфирного масла грейпфрута, апельсина. Перемешайте.
Нанесите силиконовой кистью на проблемную зону, замотайте руки пленкой (следите, чтобы не перетягивать ткани сильно!). Наденьте теплый свитер или намотайте поверх пленки теплые шарфы (платки). Теперь можете полчаса заниматься домашними делами – или валяться перед телевизором. По окончании процедуры следует принять душ. Кофейное обертывание выполняет еще одну функцию – это отличный скраб для кожи.
Глина – «слепок», убирающий сантиметры
Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной «грязи» добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.
Медовое обертывание
Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.
Аналогично можно проводить процедуры с добавлением сухой горчицы, яблочного уксуса, перца, однако эти ингредиенты (при доказанной эффективности) более агрессивны. Они способны вызвать раздражение на коже.
Массаж против жировых отложений на руках
Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).
Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу. Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.
Запомните важные правила!
- Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
- Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
- Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
- Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.
При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!
