Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.
Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.
Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии. Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека. Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.
Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила. Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так. Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.
Пути выхода из депрессии
Если у пациента внутренние причины расстройства, то это . В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия. Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии. На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.
Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии. По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».
Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни. Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии. Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.
Самостоятельный выход из депрессии
Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.
Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.
Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.
Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.
Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.
Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.
Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.
Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.
Способы выхода из депрессии
Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.
В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.
Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.
Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.
- Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.
- Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.
- Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.
- Растительное масло — богатое на витамин Е.
- Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.
- Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.
- Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.
- Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.
- Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.
Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.
Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.
Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.
Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.
Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.
Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.
Современный уровень жизни и постоянные стрессы привели к тому, что миллионы людей на планете страдают депрессией. Это заболевание считается психическим расстройством, оно сопровождается упадком сил, апатией и плохим настроением. Кроме того, болезнь имеет множество других неприятных симптомов и пугающих последствий. Чтобы справиться с недугом, необязательно обращаться к психотерапевтам и психологам, избавиться от депрессии можно самостоятельно в домашних условиях.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Показать всё
Причины и признаки депрессии
Чаще всего депрессивное состояние не возникает на пустом месте, ему предшествуют какие-то ситуации, вызывающие стресс. Важно распознать заболевание как можно раньше и обратиться за помощью к специалисту или принять меры, чтобы самостоятельно вылечить недуг в домашних условиях.
Депрессия может являться следствием:
- применения наркотиков;
- болезни Альцгеймера;
- чрезмерного употребления алкоголя;
- потери близкого человека, ухода с работы и других ситуаций, способных выбить из колеи;
- сезонных факторов (депрессивные состояния обостряются в весенний и зимний периоды);
- чрезмерной психологической или физической нагрузки;
- разлуки с любимым человеком;
- развода;
- отсутствия детей;
- употребления лекарств на протяжении длительного времени;
- переезда в другой город или смены квартиры.
В некоторых случаях апатия возникает без причин. Специалисты отмечают, что в таких ситуациях корнем проблемы является нарушение нейрохимических функций в головном мозге.
Симптомы заболевания
В зависимости от индивидуальных особенностей у человека, находящегося в депрессии, отмечается либо потеря аппетита, либо наоборот. То же происходит и со сном. Один больной может страдать нарушением сна, а другой пациент будет чувствовать усталость и сонливость круглосуточно.
На эмоциональном состоянии депрессия отражается следующим образом:
- человек теряет интерес к жизни;
- становится чрезмерно раздражительным;
- страдает от заниженной самооценки;
- чувствует панические атаки, тревожится за себя и своих близких;
- утрачивает эмоциональную чувствительность.
Физиологическими проявлениями являются: нарушение режима сна, пониженная работоспособность, отсутствие или повышение аппетита, болевые ощущения психосоматического характера (когда болит сердце, голова, желудок и т. д.), расстройство желудочно-кишечного тракта, снижение полового влечения.
Также у людей, находящихся в угнетенном состоянии, наблюдается изменение в поведении: например, нежелание общаться с людьми, злоупотребление спиртным, сидячий и лежачий образ жизни.
Еще одним симптомом депрессии являются когнитивные расстройства нервной системы, которые выражаются в утрате способности концентрировать мысли, потери ясности мышления, отсутствии внимания и периодических мыслях о суициде.
Депрессия – это заболевание, которому требуется своевременное лечение, иначе усугубляющееся состояние может стать причиной самоубийства.
Победить депрессию и вернуть позитивное мышление можно самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов.
Преодолеть тяжелейшую апатию и научиться радоваться жизни вновь помогут следующие советы психологов .
Сбалансированное питание
Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу и те продукты, которые хочется есть, и те, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.
Следует отдать предпочтение растительной пище, она гораздо лучше усваивается в организме, чем животная. От продуктов быстрого приготовления: бургеров, пиццы, курицы гриль, следует отказаться, такая пища отравляет организм вредными и токсичными веществами, что сказывается на настроении.
Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.
Полноценный сон
Многие пациенты, находящиеся в депрессии, отмечают проблемы со сном, которые выражаются в трудности засыпания, частых пробуждениях от малейшего шороха, бодрствовании глубокой ночью. Человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки, недостаток сна сказывается на настроении и физическом состоянии: наутро нет сил ничего делать. Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь, это может только усугубить ситуацию. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:
- 1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
- 2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
- 3. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
- 4. Не переедать.
- 5. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.
Физическая активность
В последнее время человек тратит слишком мало энергии. Несколько лет назад люди не знали, что такое депрессия. Хотя их жизнь также не была лишена стрессов. Физическая активность существенно снизилась, несколько десятков лет назад люди работали в огороде и ходили пешком. Для того чтобы приготовить еду, нужно было идти за водой на реку или к колодцу. Сегодня же люди передвигаются на собственном или общественном транспорте, а большинство профессий относится к умственному труду. Благодаря современной бытовой технике домашняя работа тоже сводится к минимуму.
В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая, отсюда и все проблемы. Физические нагрузки необходимы, поэтому рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку по утрам, ходить на пробежку, гулять в парке. Физическая активность на свежем воздухе наполняет организм кислородом и улучшает обмен веществ.
Достаточное количество жидкости в организме
Взрослому человеку необходимо выпивать 2 литра чистой воды без газа ежедневно. Учеными доказано, что достаточное количество жидкости в организме стимулирует мозговое кровообращение и улучшает настроение.
Поиск причины угнетенного состояния
Чаще всего у депрессии есть какая-то причина, но порой расстройство возникает на пустом месте, что происходит крайне редко. В большинстве случаев депрессия является реакцией психики на какие-либо негативные события. Например, увольнение с работы, смерть близкого человека, серьезная болезнь, развод, потеря жилплощади. Чтобы начать терапию, необходимо отыскать истинную причину заболевания, и тогда, вытащив проблему на поверхность, ее можно победить.
Чтобы избавиться от боли, нужно дать волю эмоциям: можно кричать, плакать или написать письмо о своей проблеме. Спустя некоторое время придет осознание, что жизнь продолжается. И впереди еще много хорошего. Важно отпустить негатив и начать новую жизнь. Развод и расставание – это очень тяжело, но зато появляется шанс на лучшую жизнь. Если заболел кто-то из близких, самое главное – не сдаваться. Также к состоянию апатии может привести и комок маленьких проблем.
Позитивный взгляд на мир
Позитивный взгляд на жизнь поможет не только справиться с депрессией, оптимизм – это эффективная профилактика для того, чтобы предупредить заболевание. Учеными давно доказано, что мысль материальна, и подобное притягивает подобное. Поэтому чтобы привлечь в свою жизнь счастливые события, необходимо кардинально изменить образ мыслей.
Победить депрессию можно, думая позитивно, делая добро и видя в жизни только хорошее. На чем человек акцентирует внимание, то и привлекает. Весь негатив в жизни – это результат прошлых мыслей. Учеными доказано, что даже искусственная улыбка способна повлиять на внутреннее состояние, поэтому необходимо успокоиться, взять себя в руки и начать жить сначала, с оптимизмом глядя в будущее. Улыбка - это первый шаг на пути к выздоровлению.
Любимое дело
Любимое занятие наполняет энергией и улучшает настроение. Если все время делать только то, что нужно, забывая о том, чего хочется, депрессии не избежать. Необходимо научиться чередовать работу и отдых.
Во время депрессии положительные эмоции находятся на нуле, а хобби дает возможность переключиться, забыть о проблемах и отдохнуть душой. Поэтому следует найти несколько свободных часов в день и посвятить их любимому делу.
Искусство радовать себя
Шопинг является самым мощным антидепрессантом для многих. Походы по магазинам и покупки улучшают настроение и заряжают положительной эмоцией. Именно поэтому люди часто впадают в зависимость от материальных вещей, они совершают покупки для того, чтобы испытывать положительные эмоции.
Не стоит злоупотреблять этим способом, но чтобы выйти из депрессии, им рекомендуется воспользоваться. Можно сходить в кино, театр, кафе, ресторан или куда-то еще. Это разнообразит жизнь и поспособствует выходу из депрессии.
Путешествия
Смена привычной обстановки – это эффективный способ для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться необходимой энергией. Новые знакомые, непривычные места способствуют скорейшему выходу из депрессивного состояния.
Яркие впечатления наполняют позитивными эмоциями и вселяют надежду на лучшую жизнь.
Благодарность
Чтобы побороть депрессию, необходимо научиться благодарить жизнь за все, что она дает. Важно взглянуть на ситуацию под другим углом: если у человека есть крыша над головой, одежда, еда, предметы первой необходимости, близкие люди: дети, родители, муж, то он уже богат.
Необходимо не зацикливаться на неудачах, а обратить внимание на то, что дала жизнь, и искренне сказать ей "спасибо".
Тишина и медитация
Иногда человеку просто необходимо побыть наедине с собой, чтобы насладиться тишиной. Дать себе время подумать о жизни и заняться самоанализом. Однако психологи советуют все же не замыкаться в себе, но это не значит, что нужно стремиться быть с кем угодно, лишь бы заполнить душевную пустоту.
Медитация – эффективный способ, помогающий привести мысли в порядок, поднять настроение, обрести веру в себя и выбраться из депрессии. Медитативные практики снимают чувства тревоги и страха и сводят количество панических атак к минимуму.
Уход за собой
Человек, находящийся в депрессии, перестает следить за своей внешностью и в результате еще больше погружается в болезнь. Даже если утром не хочется подниматься с постели, необходимо поддерживать себя в форме – это придаст сил.
Чтобы встряхнуться, можно кардинально сменить имидж и обновить гардероб. Для женщин – это лучшее лекарство от хандры.
Домашнее животное
Уход за животным поможет справиться с негативными мыслями и зарядит энергией. Питомец способен украсить жизнь одним своим присутствием.
Кот или собака послужат стимулом для того, чтобы каждое утро вставать с постели и двигаться. Ведь животным требуется уход и заботливое отношение. К тому же в доме, где есть живое существо, становится намного уютней.
Как выйти из депрессии женщине за 50?
Чаще всего человек смотрит в будущее с надеждой, и это позволяет ему сохранять позитивный настрой. Но достигнув определенного возраста, понимает, что впереди ожидает старость.
У женщин за 50 возникает ощущение пустоты, они чувствуют разочарование из-за неоправданных ожиданий и рухнувших надежд. Именно тогда и возникает затяжная депрессия.
Факторы депрессии после 50 лет:
- 1. Ухудшение общего самочувствия, снижение уровня жизни. Некоторые женщины, достигнув 50 лет, видят, что молодость уходит. Возможно, наблюдаются и другие признаки старения: падает зрение или ухудшается слух. Тело становится не таким подвижным, как раньше. Женщина увядает, ее все чаще посещают грустные мысли, и она погружается в депрессию. В такой ситуации важно понять: каждый возраст по-своему прекрасен. Природа устроена так, что перемены – это часть жизненного пути. Люди рождаются, взрослеют, стареют и умирают – этого не изменить. Нужно научиться жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым мгновением.
- 2. Изменения во внешнем виде. К сожалению, женщина в 50 лет в душе остается все той же 20-летней девушкой, которая верит в стандарты красоты. Чтобы принять себя со всеми достоинствами и недостатками, нужно уметь находить привлекательность в привычном образе, и тогда удастся избежать плохого настроения и депрессии. При желании старость и зрелость можно сделать элегантной. Нужно не бояться заново искать свой стиль и добавить изюминку в новый образ.
- 3. Расставание с детьми, потеря работы. Перемены в жизни всегда вызывают стресс. Грусть по поводу того, что завершился очередной этап, вполне естественна. Важно понять, что конец – это всегда начало чего-то нового. Нужно не бояться, а просто идти дальше, позитивно смотря на мир.
Как избавиться от депрессии женщинам в возрасте:
- 1. Необходимо вернуть в жизнь удовольствие. Во время психологического упадка человеку становится не до положительных эмоций. Бороться с этим довольно просто – нужно взять ручку и блокнот и составить список того, чем всегда хотелось заняться, но не было времени. Теперь оно появилось, и нужно этим воспользоваться. Необходимо отыскать любимые занятия и с удовольствием в них погрузиться - это отличный способ вывести себя из депрессии.
- 2. Помогать другим. Служение людям помогает чувствовать себя полезным. Находясь в любом возрасте, человек может влиять на жизнь окружающих. Можно заняться благотворительностью, всецело посвятить себя внукам или дарить общение и помощь одиноким.
Современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?
Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.
Рассматривая вопрос, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.
Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.
Первопричины
Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, - его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого - станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.
Немного статистики
Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.
О последствиях
Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.
Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации - вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.
Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.
Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.
Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби - то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.
Так постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.
Вытащите проблему наружу.
Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.
Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или . Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.
Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.
Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!
Шаг 7. Балуйте себя.
Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.
Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).
Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…
Шаг 8. Путешествуйте.
Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.
Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!
Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!
А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.
Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.
Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.
Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!
Комментариев к статье: 183
Анна Зайкина
19.03.2015 | 23:39
Анна Зайкина
23.06.2015 | 22:17
Анна Зайкина
03.07.2015 | 23:43
Анна Зайкина
13.07.2015 | 16:08
Анна Зайкина
16.08.2015 | 09:33
елена
02.10.2015 | 22:26
Татьяна
06.11.2016 | 13:39
Анна Зайкина
18.10.2015 | 12:22
Михаил
18.10.2015 | 14:27
Анна Зайкина
25.10.2015 | 00:09
Анна Зайкина
25.10.2015 | 00:11
Анна
29.10.2015 | 20:00
Анна Зайкина
11.11.2015 | 23:37
сергей
18.10.2015 | 14:49
Анна Зайкина
06.03.2016 | 02:12
Alexsandr
01.02.2015 | 12:47
Наталья
18.03.2015 | 07:21
Ника
27.04.2015 | 10:34
Сергей
28.04.2015 | 14:45
NataLi
16.05.2015 | 09:25
хельга
02.06.2015 | 00:13
Вероника
23.06.2015 | 17:42
Ирина
01.07.2015 | 20:00
Тома
09.07.2015 | 17:38
Алиса
13.08.2015 | 12:27
Глеб
29.09.2015 | 23:43
Михаил
08.10.2015 | 10:36
Мария
02.02.2016 | 13:25
Руслан
01.11.2015 | 17:14
Ольга
06.11.2015 | 17:19
Анна Зайкина
13.11.2015 | 12:25
Ирина
14.11.2015 | 18:32
Анна Зайкина
01.12.2015 | 20:28
Оксана
27.02.2016 | 12:36
Анна Зайкина
14.03.2016 | 00:24
Елена
04.07.2016 | 17:58
Анна Зайкина
07.08.2016 | 16:15
Ами
07.05.2016 | 18:59
Елена
17.11.2015 | 15:46
Елена
22.11.2015 | 22:45
Анна Зайкина
06.12.2015 | 21:39
Наталя
28.11.2015 | 00:01
Анна Зайкина
11.12.2015 | 23:08
11.12.2015 | 21:43
Анна Зайкина
04.01.2016 | 19:57
Лола
08.01.2016 | 23:17
Шизофреник
17.12.2015 | 21:11
Анна Зайкина
06.01.2016 | 18:12
Антонина
06.01.2016 | 20:47
Анна Зайкина
12.01.2016 | 19:50
Сабина
22.10.2016 | 14:57
Анна Зайкина
19.01.2017 | 12:51
Дана
07.01.2016 | 22:26
Анна Зайкина
12.01.2016 | 20:18
09.01.2016 | 22:57
Анна Зайкина
12.01.2016 | 20:48
Елена
12.01.2016 | 21:58
Лена
30.01.2016 | 02:52
Анна Зайкина
03.03.2016 | 23:53
30.01.2016 | 13:56
Анна Зайкина
06.03.2016 | 00:50
Алена
31.01.2016 | 16:33
Анна Зайкина
06.03.2016 | 01:08
Алена
14.03.2016 | 20:44
Анна Зайкина
27.05.2016 | 21:58
Алиса
12.02.2016 | 05:20
Анна Зайкина
08.03.2016 | 00:23
катерина
18.03.2016 | 06:43
Анна Зайкина
28.05.2016 | 23:07
Ия
19.03.2016 | 20:45
Анна Зайкина
25.06.2016 | 08:32
25.03.2016 | 03:39
Анна Зайкина
04.08.2016 | 11:16
Наталья
12.10.2017 | 17:36
Аноним
29.03.2016 | 00:39
Анна Зайкина
05.08.2016 | 10:57
Сергей
01.04.2016 | 19:32
Анна Зайкина
05.08.2016 | 11:42
Ирина
04.04.2016 | 00:17
Елена
22.04.2016 | 13:34
Анна Зайкина
07.08.2016 | 09:28
Анна Зайкина
05.08.2016 | 11:57
29.04.2016 | 00:46
Лика
29.04.2016 | 10:57
Анна Зайкина
07.08.2016 | 10:26
Ами
07.05.2016 | 19:10
Анна Зайкина
07.08.2016 | 16:21
наталья
08.05.2016 | 17:39
Анфиса
08.05.2016 | 17:39
наталья
08.05.2016 | 21:05
Анна Зайкина
07.08.2016 | 16:28
17.05.2016 | 23:29
Анна Зайкина
10.08.2016 | 07:20
не понятный человек
18.05.2016 | 00:06
Мария
20.05.2016 | 10:08
Анна Зайкина
10.08.2016 | 07:38
Альбина
02.06.2016 | 21:56
Анна Зайкина
16.08.2016 | 18:17
Ольга
20.06.2016 | 04:06
Анна Зайкина
08.09.2016 | 22:39
DixonAlex
24.07.2016 | 16:32
Светлана
30.08.2016 | 13:46
Анна Зайкина
06.11.2016 | 00:51
Света
11.09.2016 | 09:47
Анна Зайкина
18.11.2016 | 14:31
Мария
19.09.2016 | 01:28
Анна Зайкина
19.09.2016 | 22:28
Алиса
28.09.2016 | 20:11
Анна Зайкина
13.12.2016 | 17:45
Гость
11.10.2016 | 21:50
Анна Зайкина
18.01.2017 | 22:36
16.10.2016 | 03:27
Анна Зайкина
19.01.2017 | 01:26
Игорь
17.10.2016 | 04:20
Анна Зайкина
19.01.2017 | 01:41
Виктория
30.10.2016 | 11:34
Анна Зайкина
19.01.2017 | 18:58
Анонимка
30.10.2016 | 20:25
Анна Зайкина
19.01.2017 | 19:02
Вероника
25.11.2016 | 01:50
Анна Зайкина
26.11.2016 | 23:44
Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.
Как выйти из депрессии самостоятельно ? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?
Что такое депрессия и откуда она берется?
Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.
Поэтому психологи называют депрессией печальное и нерадостное состояние человека, которое наблюдается уже длительное время .
В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.
Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.
Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» — нейромедиаторов .
Их нехватка отражается на общей деятельности головного мозга, вследствие чего человек часто пребывает в угнетенном состоянии, его не радуют ранее счастливые моменты, а общение с близкими не доставляет тех положительных эмоций, которые всегда возникали, что называется, «с пол-оборота».
Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.
Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.
Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.
Как победить депрессию? Видео:
Симптомы депрессии
Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие :
Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.
Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.
Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.
В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.
Причины депрессивного состояния
Общие причины депрессии были уже описаны выше. Теперь следует представить людей, которые попадают в группу риска развития представленного неприятного состояния.
Ведь важны не только вопросы, , но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.
Безработный
К сожалению, человек, который больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.
Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.
У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения . Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.
В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.
Обе половины человечества попросту не знают, как бороться с депрессией по-другому . Как правило, угнетенное состояние самоустраняется с успешным поступлением на новую рабочую должность, а вот с вредными привычками теперь приходится бороться.
Декрет
Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» — все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.
Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.
Если женщина окружена поддержкой мужа и родных, ей следует ввести в свой суматошный график дни отдыха . Пусть это будет один раз в неделю, пусть даже всего лишь полдня, но за это время женщина должна иметь возможность выспаться и просто погулять одной, без коляски.
Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.
В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды . Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».
Подростковая депрессия
Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.
Связано это с отсутствием своевременного вмешательства как психологического, так и медикаментозного. С психологической стороны подросткам не хватает внимания родителей .
Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.
С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.
В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни , теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.
Как выйти из депрессии? Видео:
Как бороться с депрессией самостоятельно?
Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску . Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.
Что делать в том случае, когда не хочется обращаться за помощью или ее попросту не от кого получить?
Итак, придерживайтесь следующих правил:
1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.
Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах ).
2. Полноценный сон – второй шаг на пути,
Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.
3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.
Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.
4. Найдите причину депрессии и разрешите ее , это самый верный способ в изучении вопроса, вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.
Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.
5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!
Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.
6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.
Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.
Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку . Отлично помогает специальная музыка от депрессии , которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.
7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.
Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.
8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.
Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.
Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.
Чтобы не спровоцировать его нехватку, старайтесь чаще гулять на солнце . В случае его отсутствия компенсируйте дополнительным приемом витамина в капсулах.
Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества . Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.
При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.
