Физические упражнения являются одним из основных условий здоровья человека, его силы и выносливости. Физические упражнения укрепляют кости, мышцы и связки, они в свою очередь становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам.
Раньше полагали, что старение человека является неизбежным процессом, развивающимся по мере изнашивания организма. Но следуя данной логике люди, занимающиеся физическими упражнениями должны стареть быстрее, чем те, кто мало двигается. Но исследования доказывают обратное.
Сразу после лечения. Первая задача в этот период - дать вам время для окончательного восстановления побочных эффектов, поэтому вам необходимо постепенно и постепенно повышать уровень активности, пока вы полностью не восстановитесь. Используйте девиз: «Немного больше, чем ничего». Для физической активности, чтобы иметь ряд преимуществ в среднесрочной перспективе, вы должны быть последовательными, когда дело доходит до упражнений. Лучше всего то, что изначально вы тратите 10 или 15 минут ежедневно на некоторые простые действия, такие как ходьба.
Процессы старения у людей, которые тренируются регулярно, наоборот, затормаживаются. Самочувствие, физическая и умственная работоспособность заметно улучшаются. Всего полгода постоянных занятий физическими упражнениями и пожилые люди начинают намного меньше жаловаться на слабость, нарушения сна и аппетита, раздражительность, боли в сердце, головную боль. Люди, занимающиеся физически, в 3 раза меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Однако, если однажды вы почувствуете себя более уставшим, чем обычно, может быть достаточно трех или четырех дней в неделю. Всегда будет лучше делать какое-то упражнение, чем вести полностью сидячую жизнь. Эти рекомендации могут помочь вам, постепенно внедряя физическую активность в повседневную жизнь.
Гимнастика для здоровых, но ленивых
Первые две или три недели будут достаточно, чтобы тратить 15 минут в день на то, что вам нравится. Старайтесь не использовать транспорт, чтобы добраться до ближайших мест, идите на оживленную прогулку. Если это место, которое находится дальше, остановитесь на предыдущей остановке или припаркуйте автомобиль до прибытия в пункт назначения и проделайте остаток пути пешком. Поднимитесь, двигайтесь, идите туда, где вам действительно нравится. Когда вы вернетесь домой, вы будете чувствовать себя лучше и более взволнованными.
- Следующие три недели увеличивают это время на 5 минут.
- Используйте лифт как можно меньше.
Физические упражнения играют не последнюю роль в формировании плода еще в утробе матери. Физическая активность необходима будущей матери во время беременности. Комплекс упражнений для будущей матери подбирается особым образом, чтобы укреплялись мышцы брюшного пресса, спины и таза, а также предотвращался отек ног.
Младенцу в возрасте 3-4-месяца помимо массажа нужна гимнастика для мышц рук, ног, живота, туловища. В дальнейшем, примерно до 2-3-летнего возраста, нужно заниматься ходьбой в сочетании с выполнением упражнений на координацию движений. В период от 4 до 7-летнего возраста у ребенка должна быть высокая двигательная активность: физические упражнения необходимы для корректировки осанки, для развития силы, выносливости и быстроты.
Как только вы преодолеете время восстановления, спланируйте себя постепенно, увеличивая время, которое вы проводите, занимаясь каким-то видом спорта. Если вы никогда не делали никаких упражнений и теперь хотите начать здоровый образ жизни, вы можете следовать этим рекомендациям.
ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести
Ходьба в быстром темпе - лучший спорт, который человек может сделать в ситуации сидячего образа жизни. Когда вы приобретаете физическую форму, вы можете включить другой вид спорта или упражнений. Чтобы сделать это, вы должны помнить, какую деятельность вам больше всего нравится, и начинайте с нее постепенно.
- Лучше всего начинать активно ходить.
- Йога также является хорошей деятельностью.
- Первые несколько недель проводят по меньшей мере 30 минут в день.
Одним из важнейших периодом для гармоничного развития ребенка является школьный: в это время физические упражнения не просто укрепляют его здоровье, но и помогают успешнее учиться. Принято считать, что в это время ребенку необходимо не менее 1,5 часа в день для занятий различными физическими упражнениями.
В возрасте от 20 до 40 лет человеку также необходим активный двигательный режим. Физические упражнения необходимы для укрепления опорно-двигательного аппарата, они также оказывают положительное влияние на вегетативные функции организма. Самыми полезными в этом возрасте являются занятия бегом, плаванием, греблей, альпинизмом, туризмом.
Выберите вид спорта или деятельности, который вам больше нравится, и начните медленно, чтобы сделать это. Каждую неделю увеличивается время занятий спортом до 5 минут, и если вы устали много, переустановите то же время, что и на предыдущей неделе. Если вы не можете сделать больше 30 минут, не волнуйтесь, этого достаточно, чтобы быть в форме.
Найдите компанию, в которой вам приятно делиться этим моментом. Не забудьте выпить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно летом. Мы устаем, но, с любопытством, мы также чувствуем себя более гибкими, спокойными, лучше. Если мы регулярно подчиняемся этому стимулу в течение достаточного времени, то есть, если мы тренируемся, мы приступаем, чтобы адаптироваться к этой усталости, и, кроме того, зафиксированы положительные чувства, и все это является следствием того, что происходит на органическом уровне в нашей тканей и клеток.
Людям в среднем и пожилом возрасте физические упражнения необходимы для сохранению различных функций организма. Особенно важными являются упражнения для обеспечения подвижности суставов и гибкости позвоночника.
Необходимость физических упражнений, их полезность всем давно известный факт, но, по словам академика Н. М. Амосов, «пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Но все-таки стоит задуматься о своём образе жизни раньше, чем обнаружатся симптомы каких-либо заболеваний, ведь физические упражнения - залог здоровья человека!
Отсюда сложность установления руководящих принципов, которые могут применяться ко всему населению. В любом случае для всех людей есть необходимый минимум. Таким образом, Всемирная организация здравоохранения обычно рекомендует, чтобы каждый взрослый выполнял по меньшей мере 150 минут аэробных физических упражнений с умеренной интенсивностью в неделю или не менее 75 минут высокой интенсивности. Кроме того, международные эксперты рекомендуют выполнять упражнения по силе, которые участвуют в больших группах мышц один или два раза в неделю.
Физические упражнения в настоящее время являются одним из самых доступных и основных средств профилактики, а также лечения многих заболеваний. Существуют специальные разработанные методики упражнений, применяемые при болезнях нервной системы, нарушении обмена веществ, болезней органов дыхания и пищеварения.
Особенно физические упражнения полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Немаловажное значение имеют физические упражнения, действие которых направлены на определенные системы органов.
Кроме того, похоже, что более высокие дозы физических упражнений могут принести дополнительные выгоды для нашего здоровья. Адаптация наших тканей к стимулу физических упражнений модулируется бесконечным числом молекулярных путей, часто зависящих от органа, который мы анализируем. Например, на уровне мозга упражнения модулируют увеличение васкуляризации и кровотока, повышают уровни нейротрофических факторов, которые производят ремонт и рост новых нейронов, уменьшают окислительный стресс и помогают снизить некоторые токсичные белки, которые могут вызвать заболевания нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
К примеру, при задержке речи у детей разработана специальная гимнастика для рук, при плоскостопии рекомендуют катание стопами по полу специальной гимнастической палки. Это же упражнение нормализует работу кишечника при запорах. Существует немало подобных целенаправленных упражнений, но назначать их должен только врач.
Малоподвижный образ жизни приводит к гипоксии (кислородная недостаточность), которая в свою очередь может быть причиной определенных заболеваний, а также снижения устойчивости организма. Наиболее чувствительной к гипоксии является кора головного мозга, а также сердечно-сосудистая система.
На сердечно-сосудистом уровне хронические упражнения оказывают противовоспалительное действие, увеличивают кровоток и блуждающий тонус, вазодилатацию и снижают уровень липидов крови, среди других преимуществ. С другой стороны, упражнения напрямую связаны с улучшением метаболических заболеваний, таких как ожирение, диабет или дислипидемия. Это объясняется тем, что повышается чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы мышцей, из кровотока удаляются больше жирных кислот, а затраты на калорию увеличиваются.
Положительные моменты, которыми обеспечивает человека грамотно подобранный комплекс физических упражнений
Таким образом, физические упражнения эффективны при лечении и профилактике многих заболеваний, которые существенно обусловливают нашу способность жить дольше и лучше. Гелиос Парейя и Алехандро Лусия являются исследователями в Европейском университете. Его исследовательская группа посвящена пониманию биологических механизмов, посредством которых упражнение помогает предотвратить многие болезни. Кроме того, они также изучают биологический профиль здоровых долгожителей, чтобы лучше понять, что такое «здоровое старение», и проанализировать, могут ли физические упражнения также помочь им жить долгой жизнью без важных заболеваний.
С помощью специальных экспериментов было доказано, что мышца без движения потребляет очень мало кислорода. В то время как именно кислород удаляет из нашего организма шлаки - продукты жизнедеятельности клеток. Таким образом, недостаток кислорода ведет организм к самоотравлению и старению клеток.
Физические упражнения совершенствуют кровообращение, увеличивают содержание гемоглобина и миоглобина в крови, скорость отдачи кислорода кровью заметно увеличивает возможность организма в потреблении кислорода, таким образом, создается основа для ликвидации гипоксических явлений в органах и тканях организма.
Эта статья написана в сотрудничестве с Департаментом коммуникации Европейского университета. Дети постоянно занимаются физическими упражнениями, даже не осознавая этого. Сам факт активности, например, когда вы бегаете или играете в школу, - это упражнение. Какие другие вещи считаются физическими упражнениями? Играя в спортивные игры, танцуя, делая отжимания и даже пытаясь коснуться пальцев ног.
Физические упражнения хороши для сердца
Когда вы тренируетесь, вы помогаете укрепить свое тело, которое позволит вам двигаться и делать все, что вам нужно. Старайтесь быть активными каждый день, и ваше тело будет благодарить вас позже! Вы можете знать, что ваше сердце - это мышца. Трудно трудиться, накачивая кровь каждый день в своей жизни. Вы можете помочь укрепить этот важный мускул, выполняя аэробные упражнения.
Хочется еще раз повторить простую истину: сохранению и укреплению здоровья способствуют различные физические упражнения. Не стоит отговариваться недостатком времени. Подумайте о том, что занятия физкультурой займут значительно меньше времени, чем время необходимое для лечения болезней.
Пациентов, даже перенесших тяжелые операции, стараются стимулировать к двигательной активности, чтобы не происходило застойных процессов. Комплексы упражнений для здоровья обязательно разрабатываются с учетом возраста и состояния человека, что очень важно для эффективности реабилитационных мероприятий. Важны оздоровительные физические упражнения и для профилактики всевозможных недугов.
Аэробика означает «с воздухом»; поэтому аэробные упражнения - это вид активности, требующий кислорода. Когда вы дышите, вы вдыхаете кислород, и если вы занимаетесь аэробными упражнениями, вы можете заметить, что вы дышите быстрее обычного. Аэробная активность также может заставлять ваше сердце биться сильнее, вы потеете, и это ускорит ваше дыхание.
Физические упражнения укрепляют мышцы
Если вы регулярно проводите этот тип тренировки своему сердцу, этот орган будет по-прежнему лучше выполнять свою основную функцию: распределять кислород во все части вашего тела. Вы хотите заниматься аэробными упражнениями сейчас? Существует еще одно упражнение, которое может помочь вам укрепить мышцы. Вы когда-нибудь делали отжимания или поднимались металлические решетки на детской площадке? Этот вид упражнений помогает вам стать сильнее. Если вы хотите укрепить свои мышцы, используйте их в действиях, требующих силы.
Оздоровительный эффект физических упражнений, их значение и влияние на организм
Одна из главных причин развития многих заболеваний (в том числе онкологических) - нарушение обмена веществ.
А физические упражнения для оздоровления организма являются одним из самых эффективных регуляторов обмена веществ. Заставляйте себя двигаться! Человек должен ходить быстрым шагом минимум 30 минут в день, а лучше 1 час. Это еще один, и немаловажный кирпичик, который вы вкладываете в ваше здоровье.
Физические упражнения делают вас гибкими
Для старших подростков или взрослых эти упражнения помогают увеличить объем мускулатуры. Вот несколько упражнений и упражнений для укрепления мышц. Делать отжимания Делать доминанты Играть, чтобы вытащить веревку Детский катание на коньках Езда на велосипеде. Можете ли вы легко коснуться пальцев ног, не сгибая колени и не крича «ой!»? Большинство детей довольно гибкие, что означает, что они могут сгибать и растягивать тело без проблем. Эти упражнения часто заставляют вас чувствовать себя великолепно, например, когда вы растягиваетесь и просыпаетесь, когда вы просыпаетесь утром.
Великий врач Авиценна писал, что человек, выполняющий физические упражнения оздоровительной направленности, чаще всего не нуждается в каких-либо других способах оздоровления. Правда, двигательная активность должна быть достаточной, но не чрезмерной. Достижения технического прогресса значительно снизили физическую активность современного человека: сидячая работа, многочасовая «вахта» у компьютеров, пассивный отдых у телевизора приводят к существенному нарушению обмена веществ, снижению сопротивляемости организма. Особенно важен этот фактор риска для мужчин, обладающих значительной мышечной массой, которая зачастую пребывает в полном бездействии. Нарушаются законы Природы: мужчина - в прошлом охотник, боровшийся с суровой Природой, превратился в наседку. Возможно, именно это объясняет значительно меньшую продолжительность жизни современного мужчины (по сравнению со средней продолжительностью жизни женщин). Поэтому оздоровительное значение физических упражнений сложно переоценить.
Упражнения помогают поддерживать здоровый вес
Быть гибким - значит свободно передвигать руки и ноги без напряжения или боли. Легко найти способы работы с гибкостью. Гимнастика и акробатика Танцы, особенно балет Боевые искусства Протягивающие упражнения, такие как касание пальцев ног и боковых растяжек. Пища обеспечивает ваше тело топливом, которое оно нуждается в форме калорий. Калория - это единица энергии. Когда вы слышите, что пища содержит 100 калорий, это способ описать, сколько энергии может получить ваше тело при еде или пить эту пищу.
Считается, что для успешной борьбы с гиподинамией достаточно проходить ежедневно 4-5 км или заменить ходьбу получасовым плаванием, пробежкой либо комплексами физических упражнений.
Кроме того, сейчас работает масса оздоровительных центров, доступны всевозможные виды домашнего массажа, несомненную пользу принесут контрастные души, обливания и обтирания холодной водой. Издавна на Руси в качестве мощного очищающего и оздоравливающего средства применяли баню с использованием различных веников, и пр. Также можно выбрать доступный по цене физиотерапевтический прибор или приспособления для домашнего пользования, с помощью которых можно делать массаж биологически активных точек, использовать целительное воздействие низкоэнергетического лазерного источника или слабых магнитных полей (ученые из Ростова-на-Дону доказали, что с помощью слабых магнитных полей, возможно, повысить общую сопротивляемость организма и значительно увеличить эффективность лечения даже таких тяжелых заболеваний, как злокачественные опухоли; результаты этих исследований были оформлены в виде открытия). То есть выбор есть - каждый день мы узнаем новое. Учитывая оздоровительное влияние физических упражнений на организм, нужно принять правильное решение - по принципу «не навреди».
Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий каждый день, чтобы функционировать, дышать, ходить и делать основы. Но, когда вы активны, вашему телу требуется дополнительное количество калорий. Если вы не активны, вашему телу не нужно столько калорий.
Независимо от того, сколько калорий вам нужно, если вы едите достаточно, чтобы удовлетворить эту потребность, ваш вес тела будет оставаться более или менее стабильным. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело, вы можете сохранить его в виде избыточного жира.
Физические упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо
Это здорово иметь сильное, гибкое тело, которое позволяет вам делать все, что вам нравится, например, бегать, прыгать и играть с друзьями. Также приятно быть хорошим в чем-то, например, делать голы, бить бейсбольной битой или заниматься подводным плаванием.
Без активного образа жизни, упражнений для здоровья, которые создают ощущение радости, любая диета будет неполноценной. Если вода, кислород, углекислота являются основой биоэнергетических процессов, то движение является самой жизнью. Можно отдавать должное различным школам физического воспитания, но мой опыт, в том числе работавшего с олимпийскими командами, свидетельствует о том, что если вы будете выполнять предложенный посильный не только для пожилых людей, но и для больных комплекс, то создадите организму тот жизненный тонус, который будет способствовать долголетию.
Но вы можете не знать, что упражнение может улучшить настроение. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выпускает химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее. У нас есть еще одна причина объяснить, почему упражнения так хороши!
В Мексике 48 миллионов взрослых страдают ожирением и избыточным весом, или 71% населения в возрасте старше 18 лет, согласно данным Национального обследования здоровья и питания. Согласно исследованию, сидячие или неактивные виды деятельности занимают почти 16 часов в день.
Немецкие ученые доказали, что человек, который только в течение 20 минут ежедневно выполняет упражнения для оздоровления организма, заболевает в 5-7 раз реже, эффективность работы возрастает на 35-40% и после 50 лет добавляется 5 лет жизни.
Комплекс физических упражнений оздоровительной направленности
Тем, кто хочет действительно быть здоровым, с профилактической целью полезен следующий, не очень трудоемкий ежедневный комплекс оздоровительных физических упражнений.
- Лежа на спине, после того как проснулись, научитесь сокращать мышцы (напрягая и расслабляя) как всего тела, так и отдельных его частей.
- Растирать все участки тела, до которых можно достать, массировать ладони, пальцы, уши, стопы, на которых проецируются органы всего тела. Растирать кожную поверхность всего тела нужно потому, что под ней находится лимфатическая система, ответственная за сбор отходов деятельности клеток и уничтожение патогенной микрофлоры.
- В положении лежа согнуть немного одну ногу, ступню на себя, а другой ногой массировать согнутую ногу со всех сторон как бы отрывая: подъем стопы, пальцы, боковые стороны, мышцы голени, бедра с одной и другой стороны. То же самое проделать с другой ногой. Вначале это упражнение для укрепления здоровья можно упростить: одна ступня двигается по внутренней стороне полусогнутой другой ноги, колено которой прижато к полу. Происходит и одновременный массаж внутренней стороны ноги, голени и бедра. Это упражнение нельзя выполнять при тромбофлебите, варикозе, трофических язвах! Восстанавливая при этом упражнении для эффективного оздоровления кровоснабжение нижних конечностей, вы одновременно предупреждаете развитие многих сердечно-сосудистых расстройств и заболеваний суставов.
- Лежа. Соединить стопы и двигать ими к себе - от себя, колени стараться прижимать к полу.
Этими физическими упражнениями из оздоровительной системы вы исключаете застой в нижних конечностях, плоскостопие, коксартроз, остеопороз, предупреждаете развитие варикозного расширения вен, трофических расстройств.
Физические упражнения для поддержания здоровья и долголетия (с видео)
«Ходьба» на ягодицах. Сесть на пол, ноги прямые (могут быть чуть согнуты). Левую часть тела - ногу и ягодицу - приподнять и двинуть вперед, делая при этом поворот головой влево, а прямыми руками - вправо. Затем все повторяется правой частью тела: нога с ягодицей вперед, голова вправо, а взмах влево. Так «идти» 1-2 м вперед, потом назад - сколько хотите раз.
Это упражнение для оздоровления устраняет застойные явления в тазовой области, предупреждает развитие остеохондроза во всех отделах позвоночника, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, устраняет патологию выделительной системы и половых органов, устраняет энурез, выпадение прямой кишки, влагалища, улучшает крово-, вено-, лимфоток, половую потенцию, устраняет отек нижних конечностей. И, естественно, такое упражнение для здоровья является профилактикой образования доброкачественных (аденомы, фибромы, кисты) и злокачественных образований.
Для этой цели весьма эффективен комплекс упражнений для оздоровления, разработанный А. Кегелем против застоя в малом тазу:
- Сжатия. Напрягите мышцы, как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
- Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы промежности как можно быстрее.
- Выталкивания. Потужьтесь умеренно, как при стуле или родах. Это упражнение, полезное для здоровья, помимо прочего, вызывает напряжение в некоторых брюшных мышцах. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Каждую неделю добавляется по 5 подходов к каждому, пока их не станет по 30.
Эти упражнения хороши тем, что их можно выполнять где угодно, - никто не догадается о том, что вы работаете над своей мускулатурой.
Как и все другие мышцы нашего организма, мышцы малого таза поддерживаются в хорошей форме благодаря регулярной зарядке.
Танцевать, используя элементы твиста: одна нога пяткой делает разворот вокруг носка до 180° при неподвижности таза.
Этот комплекс физических упражнений для здоровья также способствует предупреждению или избавлению от коксартроза.
На видео «Упражнения для здоровья» показано, как выполняется гимнастический комплекс:
Полезные физические упражнения, улучшающие здоровье человека
Необходимо заметить, что при движении с поверхности суставов слущивается эпителий, который превращается в смазку. Ведь кости и связки не имеют своей кровеносной системы, а питаются за счет прикрепленных к ним мышц, и чем активнее работают мышцы, тем лучше идет кровоснабжение костей и связок. Вот почему необходимо двигаться, независимо от того, сколько вам лет и чем болеете, не говоря уже о болезнях суставов.
Многие из вас живут в многоэтажных домах и жалуются, что тяжело подниматься на 2-5-й этажи без лифта. Как превратить тяжесть в радость? Подойдя к первой ступеньке, отдышитесь, сделайте вдох, чуть-чуть выдохните и идите быстро, как можете, не дыша. Почувствовали, что задерживать дыхание больше не можете, остановитесь, довыдохните (в легких ведь осталось еще много воздуха), успокойте дыхание и вперед. В первые дни выполнения этих полезных физических упражнений для здоровья вас будет беспокоить одышка, сердцебиение, тяжесть в ногах, но они постепенно будут исчезать.
Спускаться тоже надо так - «не дыша», ибо в этом случае работают другие мышцы: кто ходил в горы, знает, что подниматься легче, чем спускаться.
Вначале преодолеете 3-5 ступенек, а затем все больше и больше, но в любом случае этот способ укрепляет сердечно-сосудистую, легочную, нервную, мышечную системы, улучшает обменные процессы, снижает вес.
Придя домой, примите контрастный душ и похвалите себя: какой вы молодец. Удивительно устроен наш организм, в котором заложены огромные возможности, в частности в той же системе дыхания.
Комплекс физических упражнений, способствующий укреплению здоровья
В настоящее время главными причинами потери трудоспособности являются не сердечно-сосудистые заболевания или онкология, а болезни позвоночника: 2/3 поясничного отдела и 1/3 - шейного. Причин для нарушения в работе позвоночного столба довольно много, но главным, конечно, является ограничение подвижности, начиная с детского возраста: сидение, при котором межпозвонковые диски, испытывая одностороннюю нагрузку, не получают должного питания, так как «жидкостный конвейер» не работает из-за малой активности мускулатуры.
Какие же физические упражнения, способствующие укреплению здоровья, помогут укрепить позвоночник?
- Первое - не сидеть спокойно: расставить ноги, поднять носки, потом пятки, наклониться вперед, назад, за счет подставки поставить колени выше таза. Необходимо знать, что в сидячем положении межпозвонковые диски испытывают гораздо большую нагрузку, чем при ходьбе. При ходьбе нагрузка в основном ложится на задние структуры межпозвонковых дисков, а при сидении она уравновешивается.
- Второе физическое упражнение для здоровья полезно при долгом сидении. Опираясь руками на край стула, подлокотники кресел, нужно чуть приподняться: межпозвонковые диски, снимая нагрузку, при этом работают как насосы, впитывая в себя воду, тем самым улучшая питание и обмен.
Никогда быстро не вставайте после сна с постели, что приводит к резкому повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, да еще когда вы как бы перекручиваете верхний отдел по отношению к нижней части тела. Резкое вставание также чревато потерей сознания от перемещения крови от головы, особенно у больных с сердечно-сосудистыми расстройствами. После сна надо потянуться, напрячь, затем расслабить тело, лечь на бок медленно, сесть боком, а потом встать. Предварительно лучше подтянуть одно, а потом два колена к груди, выпрямить ноги: согнуть ноги в коленях и подтянуть их к ягодицам, положить их влево, вправо, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Конечно, это должно войти в вашу повседневную привычку, в противном случае эффекта не будет.
Оздоровительная система физических упражнений
Приседания - очень хорошее и едва ли не самое эффективное физическое упражнение для здоровья человека. Взявшись за стойку (в спортивном зале), в квартире - за ручки двери, на природе - за дерево, ноги поставить как можно ближе к опоре и приседать, отклоняя тело на прямых руках назад, постепенно увеличивая глубину движения, вплоть до приседания почти до земли. Это самое безопасное физическое упражнение для укрепления здоровья, которое способствует включению в работу всех мышц тела и суставов. Оно дает мощный лечебно-профилактический эффект, включающий в работу капилляры, которых находится более 60% в нижней части тела, тем самым избавляетесь от заболеваний сердца (ИБС, гипер-, гипотония), кишечника, суставов (коксартроз, артроз) и т. д. Следует, согласуясь с вашим возрастом, постепенно увеличивать число приседаний и делать это обязательно утром и вечером. А при желании и в течение дня.
Необходимо помнить, что сосуды выходят из строя не от физических нагрузок, требующих постоянного напряжения, тонуса, а от прогрессирующего процесса соединительнотканного перерождения тканей сосудов. Комплекс физических упражнений для укрепления здоровья, постепенно усложняющийся до вашей индивидуальной физиологической нормы, укрепляет мускулатуру, суставы, повышает общий тонус организма, усиливает обменные процессы, приводит к меньшей зашлакованности организма и так далее. Норма определяется по носовому дыхания (если она чрезмерна, то включается и ротовое дыхание). При определенной тренировке указанные упражнения нужно выполнять с увеличением нагрузки не менее 10 раз в течение 25-30 минут, до ощущения усталости, пота. Порядок их выполнения не играет роли.
Диабетикам физические упражнения, улучшающие здоровье, особенно приседания и работу с эспандером, надо выполнять не меньше 1 часа утром, а вечером добавить еще ходьбу и упражнения на воздухе.
После упражнений, интенсивной ходьбы, бега трусцой обязателен контрастный душ.
Периодичность, постепенность увеличения нагрузок позволят вам уже через 2-3 месяца ощутить подвижность позвоночника, суставов, а вместе с этим появление бодрости, легкости, силы.
Если вы плохо себя чувствуете, все равно переборите себя и хоть немного позанимайтесь. Потому что, как уже говорилось, одной из важных причин, усугубляющих развитие заболеваний, является ограничение движений, покой, рекомендуемые врачами пациентам во время болезни на фоне приема химических лекарственных средств.
Ни в коем случае не забывайте об оздоровительном влиянии физических упражнений: чем слабее мышцы, тем тяжелее переносит человек стрессовые ситуации. Состояние удрученности, например, может отрицательно влиять на подлопаточные мышцы, а они имеют энергетическую связь с меридианом сердца и через него с самим сердцем. Вот почему, когда вы идете или сидите, опустив плечи, если даже сами по себе мышцы не развиты, возникают проблемы с сердцем.
Чем больше тренированность капилляров, еще одного «периферического сердца», тем больше снижается нагрузка на сердце, улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе опорнодвигательного аппарата, тем скорее восстанавливаются их функции. Возраст при этом не играет никакой роли, опять-таки нужна только постепенность и последовательность в увеличении нагрузок (конечно, при острых состояниях нагрузки исключаются).
Многие из вас бегают утром, чего ни в коем случае делать нельзя. Как показывают многочисленные исследования, при беге по утрам значительно увеличивается свертываемость крови, а это чревато своими последствиями: ускорением атеросклеротического процесса и тромбированием сосудов.
Дыхательная гимнастика как способ оздоровления организма
Нельзя забывать и о дыхательной гимнастике как способе оздоровления организма. Ген р53 способен активизироваться в условиях легкой гипоксии, которую переживает человек. Этим объясняется тот факт, что люди, живущие в горах и ощущающие постоянное воздействие на организм гипоксии вследствие разреженного воздуха, реже заболевают онкологическими заболеваниями и по продолжительности жизни опережают другие регионы. По этим наблюдениям медиками разработаны специальные тренировки, направленные на искусственную управляемую человеком задержку дыхания. Эти упражнения помогают укрепить здоровье и служат хорошей профилактикой онкологических, а также многих других заболеваний.
Методику так называемого ступенчатого дыхания описал доктор Ю. Б. Буланов, которая называется гипоксическая тренировка. Она представляет собой дыхательную гимнастику для оздоровления организма, которую можно выполнять везде: дома, на работе, во время прогулки, в транспорте.
Небольшой вдох - задержка дыхания - небольшой вдох - задержка дыхания - небольшой вдох - задержка дыхания, и т. д. Затем следует такой же ступенчатый выдох, малыми порциями выдыхаемого воздуха и задержкой дыхания после каждой.
Когда человек чувствует очень сильную гипоксию, следует закончить упражнение. Это упражнение дыхательной гимнастики для оздоровления организма можно выполнять не чаще чем 3 раза в сутки.
После первых дней этой тренировки онкологические больные чувствуют улучшение состояния, что подтверждается наблюдением врачей. Максимальный лечебный эффект окажет сочетание методики ступенчатого дыхания с гречневой диетой, которая также связана с активизацией угнетенного раком гена р53.
Дышать нужно животом, что обеспечивает работу лимфатического «сердца» - диафрагмы, способствующей не только перекачке жидкости снизу вверх, но и массажу всех внутренних органов брюшной и грудной области. Делать это надо так: быстро и легко сделать вдох животом (можно глубоко) и, медленно втягивая пупок к позвоночнику, выдох. Чем длительнее вы это будете делать, тем лучше.
