Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.
В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы
, больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.
Поскольку полюса не используются во время горных лыж или используются редко для толкания, они значительно короче, чем при беговых лыжах. Палочки - это просто средство для поддержания равновесия! По этой причине палочку выбирают так, чтобы локоть составлял угол 90 °, когда полюс с наконечником перпендикулярен земле. Эта настройка измеряется на твердой поверхности и с лыжными ботинками и лыжами на ногах.
Также рекомендуется использовать фиксированные полюса во время горных лыж. В случае падения или когда палка попадает в лифт, часто бывает, что палочка слегка согнута; Новое приобретение фиксированных палочек легче для денежного мешка, чем при покупке телескопических палочек.
Коротко об истории появления
Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking ). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки - телескопической или цельной конструкции.
Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.
Даже лыжные опоры для гастролей часто адаптируются к склонам или при использовании ледяных осей, их можно даже уложить в рюкзак, поэтому телескопические полюса используются без исключения. Движение происходит главным образом от ног, а палки удерживают равновесие.
Поэтому длина палки ориентирована на меру ходьбы. Под прямым углом к земле палочки следует выбирать так долго, что локоть также образует угол 90 °. В случае бокового пересечения склона палочка необязательно должна быть скорректирована заново, здесь помогает трюк: рука не захватывает вертикальную палку рукояткой, но под локтем снова образует угол 90 °. Но будьте осторожны, в этом удерживающем положении петля не может использоваться, поэтому не бросайте палку!
Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.
Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.
Кроме того, скандинавская ходьба подталкивается палкой к задней части. Однако эта тяга не так сильна, как в беговых лыжах, так что телескопические палочки также можно использовать здесь безопасно. Поскольку земля также тверда, и палочка не падает, как в снегу, угол в локте также должен составлять 90 °, когда палочка удерживается на ручке и размещается вертикально на земле. Важным является резиновый колпачок на конце стержня, это помогает создать достаточное трение, так что палка не скользит назад.
Как вы можете видеть, всегда есть полезные формулы для определения правильной длины палки. Если практикуются различные виды спорта, едва ли можно получить различные полюса. Разумеется, выбор правильной длины всегда включает в себя личные предпочтения, которые слишком велики для многих людей, подходит для эксперта. Представленные кулачные формулы дают приблизительные ориентировочные значения, в сомнении идет изучение!
На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?
Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.
Перед этим приключением вы найдете много мнений. Но, по опыту, мы попытаемся прояснить что-то по этому вопросу. Правда в том, что предложение в Испании мало, но через Интернет вы можете получить доступ практически к любой модели и производителю. Поэтому «одни» решаются некоторыми, принимая во внимание несколько факторов.
Стоимость производителя. Любой из них может занять порядок, который мы считаем подходящим и имеет приоритет над другими факторами, хотя мы должны начать с важной предпосылки. И принимая во внимание одну вещь, мы будем оставаться, хотя бы умными, в течение нескольких месяцев или более, пока мы не будем автоматизировать движения скоординированным образом. Поэтому первый момент состоит в том, что мы должны поклониться некоторым полюсам, подходящим для нашего уровня.
Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!
Телескопические или фиксированной длины
Телескопические - это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность - выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.
На курсах инструкторы, которые мы рекомендуем нашим ученикам, на которых тип палки может заинтересовать их, являются одним из типичных вопросов. Это по-прежнему ориентировочная мера, точно так же, как рука под прямым углом или выход драконоры на уровне пупка. Дело в том, что, как правило, в процессе инициации стержни всегда кажутся длинными.
В этом случае играть, чтобы купить трости, зафиксированные после окончания курса, рискованно, если у вас это уже не очень ясно. Кроме того, доказано, что, когда мы победим в уверенности, мы также получим диапазон движения и, возможно, понадобится более длительный персонал. Если мы поедем в горах, нам также понадобится возможность регулирования полюсов, что сделает их более эффективными в зависимости от склонов.
- Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
- Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
- Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в .
- Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.
Если мы также хотим, чтобы это было легко хранить или носить. Есть те, кто отрицает эти палочки, фактически обвиняя их в том, что они не знают, сколько несчастных случаев из-за внезапного «их сгибания». Практически 95 процентов лучших брендов производят телескопические полюса, с различными системами крепления, если, но наиболее часто, трением. Хотя такая возможность внезапного складывания существует, очень далека и практически невозможна, если они хорошо сжаты и, что самое главное, адекватное поддержание этого механизма выполняется, просто, но это требует небольшого внимания, удаляя пыль и мусор, которые накапливаются в Внутри трубки.
Цельные (фиксированной длины) - древко палок фиксированной длины. Их особенности:
- Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
- Максимально поглощают вибрацию;
- Долговечная и надёжная конструкция;
- Среди прочих равных - дороже телескопических палок.
Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.
Второй фактор будет материалом, с которым они сделаны. Затем за ними следует большая часть из них, полностью изготовленная из алюминия. Тема материалов, безусловно, противоречива. Даже основатель в Европе нордической ходьбы Марко Кантанева каждый год продает сотни телескопических полюсов алюминия с его отметкой. Из шуток, учитывая отсутствие исследований по этому вопросу. Те, которые существуют на других продуктах этих материалов, делают сравнение между поглощением вибраций.
Компонент, называемый резонансом, добавляется и заключается в том, что, учитывая эластичность углерода, он может генерировать другие типы усиленных вибраций из-за ударов, что не является золотом всего, что светит. И в их весовом соотношении мы можем говорить, самое большее, о огромном 5-10%, что предполагает примерно на 5-10 граммов против алюминия.
Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.
Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.
Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.
Классический ремешок позволяет настраивать подгонку, которая «быстро» не позволяет много раз. Параллельно с вопросом о материале мы говорили о качестве. Этот материал, используемый даже в авиационном производстве, является основой для лучших моделей лучших марок. По этой причине мы должны учитывать этот фактор при выборе. Другие детали, такие как вкладыши, системы запирания, закаленная сталь и наконечники вольфрама, важны для оценки качества, пропорционального использованию, которое мы собираемся дать.
В случае с драконьерами у нас в основном есть два варианта. Те, у которых есть система быстрого выпуска и обычная. С большинством быстроразъемных наконечников сцепка не имеет возможности затягивать или ослаблять руку относительно рукоятки. То есть, как отметил производитель, вы должны есть его, если у вас есть очень большая рука, как будто у вас она маленькая.
Материал древка (ствола)
На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок - алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).
Самые "плохие" палки для скандинавской ходьбы - из алюминия . Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.
Любой из европейских производителей даст вам минимум качества. И, наконец, ценовой раздел. Спортивная подготовка, или здоровая деятельность? Они могут найти очень приличные вещи ниже этой цены. Со временем и в соответствии с их использованием они, возможно, будут искать фиксированную трость, если они могут потратить что-то большее, но также не полагаются на выступления и городские легенды.
Понятно, что в качестве упражнения это один из самых полных, которые мы можем найти, легко учиться и, следовательно, адаптироваться как функциональный инструмент реабилитации. Во-первых, мы будем использовать определение фибромиалгии, чтобы иметь общий взгляд на это заболевание.
Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.
В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие - карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!
Это неконтагиозное расстройство, имеющееся у примерно 3-6% молодых женщин, обычно в возрасте от 20 до 50, 7. Фибромиалгия считается спорным диагнозом, и некоторые авторы утверждают, что ее нельзя рассматривать как болезнь, вызванную, среди прочего, отсутствием аномалий в физическом осмотре, объективных лабораторных исследованиях или медицинских исследованиях изображений для подтверждения диагноза.
Несмотря на то, что исторически считается костно-мышечным и нейропсихиатрическим расстройством, данные исследований за последние три десятилетия выявили изменения в центральной нервной системе, которые влияют на области мозга, которые могут быть связаны как с клиническими симптомами, так и с обнаруженными явлениями Во время клинических исследований.
Карбон - материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!
Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила - этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.
Хотя все еще нет общепринятого лечения фибромиалгии, есть методы лечения, которые были показаны во время контролируемых клинических испытаний, чтобы быть эффективными в снижении таких симптомов, как обучение пациентов, физические упражнения, поведенческая терапия и, в некоторых случаях, Некоторые лекарства.
В исследование было включено 67 женщин с фибромиалгией, которые были рандомизированы в группу нордической ходьбы от средней до высокой интенсивности или для участия в надзоре в группе с низкой интенсивностью ходьбы. В общей сложности 58 пациентов завершили исследование. Не было различий между группами, найденными для вопросника воздействия фибромиалгии или оценки боли. Исследования сильно различаются по частоте, интенсивности, времени и типам упражнений. Однако некоторые из выводов можно сделать из этой работы.
Рукоять
Обязательно эргономичный дизайн или попросту - удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.
Рукоять палки с перчаткой (темляком)
Материал у качественной рукояти - пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты - чистая резина или пластмасс.
Люди с фибромиалгией могут наслаждаться такими же улучшениями в силе, гибкости, аэробной способности и постуральном контроле, поскольку, возможно, они могут здоровые люди. Острые симптомы обычно усугубляются, однако, когда физические упражнения не были изменены для фибромиалгии. В частности, аэробная деятельность, которая включает в себя быструю езду на велосипеде, бег, прыжки, быстрые повороты и некоторые движения танца, может привести к вспышкам симптомов, а также более интенсивным упражнениям по сравнению с упражнениями с низкой интенсивностью.
У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!
Темляк (фенечка, ремешок)
Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка - ремень, который застёгивается на кисти.
Перед покупкой проверяйте:
- Регулируется ли ремешок под размеры рук;
- Фиксатор на липучке;
- Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
- Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;
Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная - это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.
Менее ясно, как разработать протокол с низкой дозой и медленным запуском для недорогих аэробных упражнений, которые не требуют высокой степени специализированного наблюдения. Кроме того, упражнения должны также обеспечить значительное улучшение физической подготовки, не вызывая вспышки симптомов. Наконец, врачам должно быть легко рекомендовать его в качестве конкретной модальности.
Маннеркорпи и его коллеги, возможно, разработали программу в Швеции. Жезлы также позволяют людям увеличивать длину шага и использовать более быструю походку. Фактически, ни одна группа не продемонстрировала клинически значимого снижения боли. Итак, где мы сейчас? У нас есть одно безопасное, основанное на этом опыте, и это то, что людям с фибромиалгией можно позволить ходить на открытом воздухе, не избегая холмов и не опасаясь повышенного риска падения. Медицинские специалисты могут рекомендовать его и не требуют близости к специализированному центру для конкретных упражнений или реабилитации фибромиалгии.
Важно!
Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту - через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!
Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру - подбирайте максимально комфортный.
Наконечник и резиновый накладка (башмачок)
Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.
У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).
Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».
Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.
При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.
Для ходьбы и бега важна правильная обувь, которая будет лёгкой, удобной и в тоже время эргономичной. Хорошая обувь позволяет ходить продолжительное время, не нагружая голеностопный сустав и икроножные мышцы. Советуем ознакомится с нашей публикацией про выбор . Позаботьтесь о ваших ногах!
Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы
Для определения необходимой длины, используйте формулу:
Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см
Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66 .
Используйте данные из этой таблицы:
Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать . С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.
Проверяем правильность подбора длины
Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.
Популярные производители и бренды
Выбирая снаряжение для скандинавской ходьбы, обратите внимание на известные бренды, которые выпускают лучшее снаряжение для этого вида спорта.
Мы проверили всех производителей доступных на российском рынке и отсортировали по частоте поисковых обращений посетителей в Яндексе, получилась вот такая сводная таблица:
В эту таблицу не попали ещё с десяток менее известных китайских компаний. Как вы понимаете, качество туристических товаров из поднебесной не на самом высоком уровне и поэтому мы не советуем покупать самые дешёвые китайские палки для ходьбы.
Немецкий бренд занимающийся производством великолепных палочек для финской ходьбы - Spin Speed Lock, Traveller.
Компания по производству спортивного инвентаря основана в далёком 1948 году и за половину столетия зарекомендовала себя как производителя качественных товаров в разных ценовых сегментах.
KV+
Страна основания и производства - Швейцария/Италия. Но что интересно, основал компанию в 1998 году мастер спорта СССР по лыжным гонкам - Тауф Хамитов.
Специализация: лыжные палки и аксессуары для скандинавской и треккинговой ходьбы.
На официальном сайте для действующих спортсменов предоставлена скидка 20% на весь ассортимент товаров. Необходимо только представить подтверждающие документы - справка из спорт школы, финишные протоколы или зачётная книга.
Exel
Одни из лучших палок для скандинавской ходьбы непосредственно с родины этого вида спорта - Финляндии.
Ценовой сегмент сдвинут в более дорогую сторону, зато какое качество!
Ecos
Популярный тайваньский бренд, занимающий лидирующие позиции в низком ценовом сегменте. Большой выбор телескопических палок.
Ergoforce
Данная кампания, как и Ecos родом из юго-восточной Азии. Цены средние, но и качество товаров такое же. Для новичков в скандинавской ходьбе подойдут недорогие модели этого производителя, а когда почувствуете, что это занятие вам по душе, то можно приглядеться к более качественным экземплярам.
Цены на палки для скандинавской ходьбы
Ниже мы собрали для вас несколько самых популярных моделей с ценами и характеристиками.
Как видно из таблицы, на цену палок в первую очередь влияет используемый материл, а потом уже качество сборки рукояти, темляка и т.д.
Итак, какие же бывают палочки? Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Начнем с самого главного - размера. Размер для нордик вокинга подбирается абсолютно не так как для лыж. Чтобы правильно посчитать размер, нужно умножить свой рост на 0,68. Например, если ваш рост 170 см то палочки должны быть 170*0,68= 115,6см. Производители изготавливают палочки с шагом в 5см. Для удобства приводим таблицу с ростом и размерами.
|
Рост |
Размер палки |
|
150см |
105см |
|
155-160см |
110см |
|
165-170см |
115см |
|
170-175см |
120см |
|
180см |
125см |
|
185-190см |
130см |
|
195см |
135см |
Основные характеристики хороших палочек:
1. Удобная тонкая рукоять
2. Легкий упругий стержень
3. Темляк регулируемой длины, удобно сидящий на руке (в идеале полуперчатка или как его называют в народе «капкан»)
4. Обязательно наконечники для ходьбы по асфальту.
Этим характеристикам могут соответствовать как , так и палочки. Цельные палочки будут удобны тем, кто имеет возможность заниматься не далеко от дома или имеет возможность возить их с собой. При выборе цельных палочек нужно обратить внимание на стержень, у хорошей палочки он упругий, пружинистый. Это качество обеспечивает материал палочки, лучше выбирать палочку из композитных материалов, алюминиевый стержень не пружинит меньше. Пружинистый стержень помогает идти, выбрасывает руку вперед, компенсирует ударную нагрузку. На палочках для нордической ходьбы может быть указан карбоновый индекс, следующего вида «CL200» это означает, что 20% материала палочки составляет карбон (углепластик повышенной прочности). CL1000 означает, что палочка на 100% состоит из карбона. Чем выше этот индекс, тем более жесткая и крепкая палочка. Такие палки - это дорогое спортивное оборудование профессионального класса для выполнения упражнений с бегом и сериями дополнительных упражнений.
Часто спрашивают, какие палочки лучше складные или монолитные. Со временем дать ответ все труднее, появляется все больше отличных складных палочек и зачастую их качество выше, чем у многих монолитных. Тем более все индивидуально, кому-то модель покажется идеальной, а кто-то на нее и не взглянет. Все познается в практике, стоит попробовать самим, и со временем поймете, что больше подходит именно вам. К безусловным плюсам складных палочек относится их компактность, возможность положить в сумочку или специальный . Так же они универсальны, можно подогнать под нужный рост. Идеальный гостевой вариант, если с вами хотят позаниматься знакомые. Складываются палочки, как правило, в 2 или 3 сложения. Хотя стали появляться модели и с большим количеством сложений. Стоит помнить, что чем проще конструкция, тем она надежнее.
Телескопические палочки, так же делаются из алюминия или композитных материалов. Если палочки композитные, то они практически аналогичны целиковым, их стержень пружинит. При выборе алюминиевых следует обратить внимание на наличие системы антишок. Это означает, что в один из «суставов» палочки вмонтированы пружины, которые исполняют роль амортизаторов. Они работают как упругий, композитный стержень в монолитных палочках, создают комфорт при ходьбе и компенсируют ударную нагрузку. При ходьбе, палочки с антишоком, могут быть немного шумнее - постукивать, это работа пружинок. Но однозначно с антишоком лучше, чем без него.
Теперь о наконечниках
- резиновый наконечник это вещь незаменимая. Ходить без него по асфальту не только не удобно, но и губит
ельно для твердого наконечника палочки.
Если палочка плохо пружинит, мягкий наконечник может значительно улучшить ее амортизацию. Наконечники обязательно должны быть в комплекте с палочками. Наконечников обычно хватает на сезон. Но в сложных условиях, с высокой интенсивностью нагрузки их может хватить на один серьезный поход. К счастью, наконечники можно приобретать отдельно.
Несмотря на кажущуюся простоту этого вида спорта, рекомендуем первые занятия необходимо проходить с инструктором, чтобы освоить правильную технику и получить максимальную пользу.
