Разговор о личной гигиене (беседа для учащихся 5 -7 классов)
Для многих личная гигиена сводится к мытью рук перед едой. На самом деле она включает: правила ухода за кожей, зубами, ногтями, волосами и одеждой. Постоянное выполнение и лежит в основе нашего здоровья.
Гигиена кожи. Мы живём в сложном мире, но и в нас самих заключен целый мир. Это – наш организм. Наш организм защищается от воздействий внешней среды с помощью различных биологических барьеров, один из них кожа. Защитные свойства кожи очень изменчивы, чтобы их поддерживать на высоком уровне в немалой степени зависит от систематического ухода.
Уход за кожей – это, прежде всего регулярное мытье тела. Кожные покровы всегда должны быть чистыми. Использование мягкой воды лучше очищает кожу, придавая ей эластичность, упругость, горячая вода(выше 38 С) улучшает кровоснабжение кожи. Однако будьте осторожны при сердечно – сосудистых заболеваниях горячие ванны противопоказаны. Здоровый человек должен мыться горячей водой с мылом не реже 1раза в неделю.
Не меньшее значение для состояния кожи имеет холодная вода. Ежедневные обливания холодной водой не только закалят ваш организм, но и укрепят, оздоровят кожу. Особенно полезен контрастный душ.
Уход за зубами – тоже необходимая составная часть личной гигиены. Состояние зубов не только определяет внешний вид человека, но и самым непосредственным образом влияет на здоровье человека. Чтобы сохранить зубы красивыми и здоровыми их нужно чистить 2 раза в сутки: утром (после завтрака) и перед сном. Если вы завтракаете вне дома, то вычистите зубы перед уходом, а после завтрака хорошо прополощите рот водой, чтобы удалить остатки пищи. Эффективность чистки зубов зависит от правильно выбранной зубной щетки. Выбирая зубную щетку, исходите из того, что щетинная часть щетки должна покрывать не более 3 – 4 зубов. Замену щетки следует проводить каждые 3 -4 месяца, новая щетка перед использованием тщательно моется с мылом.
Как чистить зубы?
1.тщательно вымойте руки и сполосните зубную щетку
2. выдавите на щетку небольшое количество зубной пасты
3. сначала чистим верхние, а затем нижние зубы
4. в первую очередь следует вычистить переднюю, поверхность всех зубов (сверху вниз), а затем внутреннюю поверхность щетка также движется от десен к краю зубов. И, наконец, чистим жевательную поверхность боковых зубов, ведя щетку от задних зубов к передним.
5.чистить зубы необходимо не менее 3 мин.
6. полоскать рот после каждого приема пищи.
7. при появлении первых признаков заболевания зубов или десен немедленно обращайтесь к стоматологу
8.для профилактических осмотров посещайте стоматолога не реже 2 раз в год
Уход за волосами
Красивые и здоровые волосы всегда привлекают к себе внимание. Зачастую шикарные волосы вовсе не подарок природы, а результат правильного и регулярного ухода за волосами в домашних условиях.
Ухаживать за волосами нужно каждый день. При отсутствии правильного, ежедневного ухода за волосами никакая лечебная маска для волос , используемая эпизодически, не окажет желаемого эффекта.
Один из самых простых методов по уходу за волосами – мытье волос. Казалось бы, что тут сложного? . Во-первых, важно правильно подобрать шампунь, который подходит именно вашему типу волос.
После мытья шампунем нанесите на волосы бальзам или кондиционер, чтобы волосы были гладкими и хорошо расчесывались. Одно из основных правил ухода за волосами - нельзя мыть волосы слишком горячей водой, это очень портит волосы и даже может служить причиной их выпадения. Для мытья лучше использовать слегка теплую воду, а в конце хорошо ополоснуть волосы прохладной водой. Это пригладит внутренние чешуйки волоса и придаст волосам здоровый блеск. Чтобы волосы выглядели более объемными и пышными, после мытья можно ополоснуть их отваром из крапивы. Можно так же сделать отвар из крапивы и корней лопуха.
Еще один совет по уходу за волосами в домашних условиях – это сведение к минимуму травмирующих факторов: применение термобигудей, плоек, выпрямителей, фена
Расчески для волос.
При уходе за волосами важно правильно выбрать расческу. Расческа не должна быть металлической, потому что она может травмировать и сам волос, и кожу головы. К тому же, металлическая расческа может сильно электризовать волосы. Подберите хорошую щетку, либо деревянную, либо из натуральной свиной щетины. Подойдет и пластмассовая расческа.
Начинать расчесывать волосы нужно с кончиков, постепенно поднимаясь все выше к корням. Если волосы запутались, не нужно проводить по ним щеткой снова и снова, от этого волосы секутся. В таком случае надо аккуратно распутать узелки руками и только потом продолжить расчесывать. Одним из секретов ухода за волосами в домашних условиях является то, что нельзя расчесывайте мокрые волосы, так как влажные волосы цепляются за расческу и сильно растягиваются.
Подравнивание кончиков. Даже если вы отращиваете волосы, регулярное подравнивание кончиков является необходимой процедурой в уходе за волосами. Ведь кончики больше всего страдают от трения об одежду, от климатических условий, от постоянного расчесывания. Эту процедуру необходимо проводить примерно раз в три месяца.
Уход за руками имеет не только эстетическое значение, но и является мерой профилактики различных болезней. Простой вопрос сколько раз в день надо мыть руки? Оказывается, мыть руки следует 10 – 20 раз в сутки, а в некоторых случаях и чаще. Для того чтобы предохранить руки от трещин, шелушения во время выполнения какой – либо грязной работы, смажьте их защитным кремом, воспользуйтесь рабочими перчатками. Для мытья рук лучше использовать детское или туалетное мыло. После мытья вытрите руки досуха, чтобы предохранить их от шелушения. Чтобы смягчить кожу рук, можно использовать питательные крема.
Необходимо также следить за состоянием ногтей подстригайте их не реже 1 раза в неделю, чтобы под ними не скапливалась грязь. Ногти на руках должны быть подстрижены без зазубрин, с гладкими закругленными краями, чуть выступающими над кончиками пальцев. Регулярно удаляйте грязь из под ногтей с помощью ногтечистки, не допускайте образование заусениц.
Гигиена стоп. Ноги потеют и загрязняются в любую погоду.
Следует ежедневно мыть стопы теплой водой с мылом. Затем нужно тщательно высушивать их (в особенности промежутки между пальцами). Не следует держать стопы в воде в течение более, чем пяти минут. Если стопы склонны к излишнему потоотделению, то желательно очищать их после мытья ватой, смоченной спиртом. Можно также воспользоваться специальным средством, предназначенным для ухода за такими ногами (его можно приобрести в аптеке без рецепта врача). Необходимо также смазывать всю поверхность стопы (за исключением межпальцевых промежутков) увлажняющим кремом. Ногти на ногах подрезайте по прямой линии.
Слово «гигиена»пришло к нам из Древней
Греции и означает «целебный,
приносящий здоровье».
Гигиена – одна из древнейших
областей человеческого знания.
Истоки её уходят корнями в
глубокую старину. Ещё до
зарождения гигиены как
самостоятельной науки, накоплен
опыт гигиенических
рекомендаций. Эти
рекомендации появились в
процессе наблюдений,
обобщений, и передачи
последующим поколениям
жизненного опыта.
Гигиена кожи
Все части кожного покрова,которые не защищены
одеждой: лицо, шею и руки -
следует постоянно содержать
в чистоте. Лицо, уши и шею
нужно мыть утром и вечером,
перед сном. Перед сном
обязательно нужно мыть ноги
прохладной водой. Этим
достигается не только
чистота, но и закаливание
организма;
Руки необходимо мыть после
прихода с улицы, перед и
после каждого посещения
туалета, и перед едой;
Один раз в неделю необходимо обязательно мыть всё тело тёплой водой с мылом:
-вымыть голову;
шею;
туловище и руки и, наконец,
ноги.
Гигиена кожи
Полотенце должно бытьчистым, мягким, и
пользоваться им должен
только его хозяин.
Интимный туалет
совершай не реже двух
раз в день!
- Проводи утром водные
процедуры: обтирание,
обливание или душ,
укрепляя и закаляя весь
организм!
- Ухаживай за руками и
ногтями! Регулярно
подстригай и вычищай грязь
из-под ногтей специальной
щеткой!
Гигиена волос
В волосах, особенно летом, скапливается большоеколичество пыли. Смешиваясь с потом и кожным
салом, пыль образует на коже головы и волосах
налёт (плёнку), в котором могут развиваться
различные микроорганизмы.
- Волосы необходимо ежедневно утром расчёсывать
и всё время поддерживать прическу в порядке!
- Опрятное содержание волос, является одним из
важнейших средств предупреждения болезни кожи
на голове!
- Мойте голову не горячей, а приятно –
тёплой водой!
- Избавьте волосы от стресса из-за
окрашивания и химической завивки!
-Постарайтесь как можно реже
пользоваться зимой феном!
Гигиена одежды и обуви
Одежда и обувь защищаюттело человека от
воздействия холода,
избыточного тепла и влаги.
Вместе с тем одежда и
обувь предохраняют тело и
от загрязнения.
Одежда не должна
стеснять тело человека!
Одежду и обувь всегда
нужно содержать в чистоте!
Нательное бельё нужно
менять ежедневно!
Стирку белья надо
производить умело, хорошо
прополаскивать!
Гигиена зубов и полости рта
Соблюдение гигиеныполости рта - это
предупреждение
заболеваний полости
рта,
желудочнокишечного тракта и
обострений
хронических
заболеваний
внутренних органов.
Для предупреждения стоматологических заболеваний нужно регулярно:
- тщательно долго пережевывать пищу,обязательно включать в рацион жесткие
овощи и фрукты;
- сократить потребление легкоусвояемых
углеводов
(конфет, тортов и т.д.), они
являются хорошей пищей для развития
болезнетворной микрофлоры;
- больше пить, делая это медленно,
задерживая
во рту жидкость
(вымывается максимум микробов);
- после еды обязательно полоскать рот
водой.
Гигиена зубов и полости рта
жевательные поверхностизубов чистят в двух
направлениях вдоль и
подметающими движениями;
чистить зубы, утром
(после завтрака) и
вечером (после ужина).
начинать чистку зубов
следует на одной из
сторон коренных зубов,
постепенно перемещая
щётку в сторону передних
зубов, такую же
процедуру проделывают
на другой стороне обеих
челюстей;
Гигиена зубов и полости рта
- зубочистки предназначеныдля удаления
крупных
частиц пищи из межзубных
пространств;
- между завтраком и обедом,
обедом и ужином
полоскать рот;
делать лечебную гимнастику для зубов и
челюстей, сжимая зубы сначала
слабо, а затем крепко несколько раз,
захлопывая рот легко и с большой
силой, отводя нижнюю челюсть в сторону;
для профилактики заболеваний десен и других
мягких тканей постоянно
укреплять защитные силы организма, занимаясь
спортом и закаливанием.
Берегите себя! Занимайтесь гигиеной! И будьте здоровы и красивы!
Выбирая себе тот или иной образ жизни, режим питания,двигательную активность, личную гигиену, психическую и
эмоциональную настроенность, каждый индивидуально
определяет срок своей жизни.
Слово «гигиена» пришло к нам из Древней Греции и означает «целебный, приносящий здоровье». Гигиена – одна из древнейших областей человеческого знания. Истоки её уходят корнями в глубокую старину. Ещё до зарождения гигиены как самостоятельной науки, накоплен опыт гигиенических рекомендаций. Эти рекомендации появились в процессе наблюдений, обобщений, и передачи последующим поколениям жизненного опыта.
Гигиена кожи Все части кожного покрова, которые не защищены одеждой: лицо, шею и руки следует постоянно содержать в чистоте. Лицо, уши и шею нужно мыть утром и вечером, перед сном. Перед сном обязательно нужно мыть ноги прохладной водой. Этим достигается не только чистота, но и закаливание организма; Руки необходимо мыть после прихода с улицы, перед и после каждого посещения туалета, и перед едой;
Гигиена кожи Полотенце должно быть чистым, мягким, и пользоваться им должен только его хозяин. Интимный туалет совершай не реже двух раз в день! - Проводи утром водные процедуры: обтирание, обливание или душ, укрепляя и закаляя весь организм! - Ухаживай за руками и ногтями! Регулярно подстригай и вычищай грязь из- под ногтей специальной щеткой!
Гигиена волос - Мойте голову не горячей, а приятно – тёплой водой! - Избавьте волосы от стресса из-за окрашивания и химической завивки! -Постарайтесь как можно реже пользоваться зимой феном! В волосах, особенно летом, скапливается большое количество пыли. Смешиваясь с потом и кожным салом, пыль образует на коже головы и волосах налёт (плёнку), в котором могут развиваться различные микроорганизмы. - Волосы необходимо ежедневно утром расчёсывать и всё время поддерживать прическу в порядке! - Опрятное содержание волос, является одним из важнейших средств предупреждения болезни кожи на голове!
Гигиена одежды и обуви Одежда и обувь защищают тело человека от воздействия холода, избыточного тепла и влаги. Вместе с тем одежда и обувь предохраняют тело и от загрязнения. Одежда не должна стеснять тело человека! Одежду и обувь всегда нужно содержать в чистоте! Нательное бельё нужно менять ежедневно! Стирку белья надо производить умело, хорошо прополаскивать!
Для предупреждения стоматологических заболеваний нужно регулярно: - тщательно долго пережевывать пищу, обязательно включать в рацион жесткие овощи и фрукты; - сократить потребление легкоусвояемых углеводов (конфет, тортов и т.д.), они являются хорошей пищей для развития болезнетворной микрофлоры; - больше пить, делая это медленно, задерживая во рту жидкость (вымывается максимум микробов); - после еды обязательно полоскать рот водой.
Гигиена зубов и полости рта чистить зубы, утром (после завтрака) и вечером (после ужина). начинать чистку зубов следует на одной из сторон коренных зубов, постепенно перемещая щётку в сторону передних зубов, такую же процедуру проделывают на другой стороне обеих челюстей; жевательные поверхности зубов чистят в двух направлениях вдоль и подметающими движениями;
Гигиена зубов и полости рта - зубочистки предназначены для удаления крупных частиц пищи из межзубных пространств; - между завтраком и обедом, обедом и ужином полоскать рот; делать лечебную гимнастику для зубов и челюстей, сжимая зубы сначала слабо, а затем крепко несколько раз, захлопывая рот легко и с большой силой, отводя нижнюю челюсть в сторону; для профилактики заболеваний десен и других мягких тканей постоянно укреплять защитные силы организма, занимаясь спортом и закаливанием.
Беседа на тему: «Гигиена и здоровый образ жизни», проведенная учителем Балаевой Назифой Балайевной в 8-х классах. Беседа проводилась с использованием видеороликов на тему: «Для чего нужно соблюдать правила гигиены?», «Как оставаться здоровым?»
Гигиена человека и следование ее правилам является основой, фундаментом здоровья и всего здорового образа жизни, а также повышенной сопротивляемости человеческого организма разным болезням. Быть здоровым человеком очень важно. Только здоровый, соблюдающий все правила гигиены человека , может познать радость жизни по-настоящему. Одного высокоуважаемого мудреца как-то спросили: "Что может являться, по его мнению, самым ценным и наиболее важным для человека в его жизни: слава или богатство?" Подумав, мудрец на этот вопрос ответил: "Ни то, ни другое не делают счастливым еще. Здоровый нищий человек намного счастливее больного короля".
Одной из наиболее древнейших отраслей является народная гигиена человека, которая в процессе своего развития заложила прочную основу знаний для развития гигиены с научной точки зрения. Для наглядного примера можно упомянуть о различных литературных памятниках Древней Индии, в них содержится множество сведений о воздействии климата и времени года на здоровье человека, о правильном питании и гигиене тела человека. Тибетская народная медицина акцентировала внимание на влияние воздуха, его чистоты, и солнечных лучей на здоровье человека; правильному умеренному питанию и хорошему здоровому сну огромное внимание уделяла китайская народная гигиена. Гигиена сравнительно молодая наука, хотя ее истоки уходят в глубокую древность. Согласно историческим документам, уже у древних народов Индии, Китая, Египта существовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания, ухода за телом, предупреждения инфекционных заболеваний и т.д.
Возникновение и развитие гигиены диктовалось потребностями общества, явилось результатом гуманного отношения ученых к здоровью и благополучию людей. История средних веков оказалась историей огромных эпидемий страшных болезней: чума, черная оспа, сифилис и др., приведших к гибели многие миллионы людей, к вымиранию населения целых областей. Как же боролись с этими болезнями? Врачи тщетно искали “жизненный эликсир” как универсальное средство от всех болезней, а простым людям оставалось только надеяться на Бога. И все это происходило на фоне отсутствия даже следов санитарной культуры и каких-либо санитарно-технических сооружений. Достаточно сказать, что в средневековых городах нечистоты выливались прямо на улицу, водоснабжения и канализации не было.
Сначала гигиена была наблюдательной и описательной наукой. Затем в ней стали применяться методы математической статистики. И наконец, она превратилась в экспериментальную науку. Этому способствовало использование гигиеной методов других наук, в первую очередь физики, химии, микробиологии, эпидемиологии, токсикологии, радиологии. Со временем гигиена стала способной не только научно оценивать те или иные условия жизни, действие на организм человека тех или иных факторов, но и вырабатывать и проверять на практике различные рекомендации по совершенствованию условий труда и быта, охране и укреплению здоровья людей. Значительного расцвета гигиена достигла в наши дни. В настоящее время в стране существует целая система гигиенических учреждений разного типа: научно-исследовательские институты, санитарно-гигиенические лаборатории, санитарно-эпидемиологические станции. Гигиена превратилась в развитую науку, состоящую из ряда разделов: социальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания, школьная гигиена (гигиена детей и подростков) и др. По своей природе гигиена- наука предупредительная, главная ее задача - предотвратить вредное влияние на организм человека каких-либо неблагоприятных факторов.
Оценить характер влияния, степень вреда или пользы для человека тех или иных факторов окружающей среды, тех или иных особенностей его поведения, образа жизни можно лишь при условии хорошего знания особенностей организма.
Очень близки гигиене две другие науки о человеке- анатомия и физиология. Анатомия изучает строение и форму тела, отдельных органов и тканей; физиология- жизнедеятельность организма в целом, а также здоровье и укрепляющие его факторы. Здоровье - одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Понимание содержания слова “здоровье” прошло ряд этапов. Первоначально под здоровьем подразумевали отсутствие каких-либо заболеваний, и здоровым считали человека, у которого нет признаков болезни (нигде не болит, нормальная температура). Действительно, если человек ни на что не жалуется, работает, не обращаясь к врачу, окружающие вправе считать его здоровым. Наиболее полным является следующее определение понятия здоровья: здоровье- совокупность физических и духовных качеств и свойств человека, которые являются основой его долголетия и необходимым условием для осуществления его творческих планов, высокопроизводительного туда на благо общества, создания крепкой дружины семьи, рождения и воспитания детей. Нездоровье, болезнь может проявляться самыми разнообразными способами и столь настоятельно, что человек сразу же начинает жалеть об утраченном здоровье. Наиболее известный и неприятный признак нездоровья - боль. Она может быть тупой, острой, пульсирующей, стреляющей, колющей, давящей, жгущей и т.д. Другой признак нездоровья - плохое самочувствие, слабость, недомогание, мешающие или не дающие возможности полноценно выполнять привычную работу. Еще один признак нездоровья - нарушение деятельности отдельных органов, например, резко учащенное сердцебиение во время работы и одышка в покое, кашель и хрипы в легких, тяжесть в области печени и т.д.
Какие же факторы окружающей среды, а также особенности поведения человека способствует сохранению и укреплению его здоровья?
Первый фактор , укрепляющий здоровье,- четкий и правильный распорядок дня. Человек должен делать не только то, необходимое, к чему непосредственно побуждают его естественные потребности (прием пищи, сон), но и то, что полезно для здоровья (физические упражнения и т.п.). Благодаря четкому режиму организм испытывает меньшую нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается. Неспособность человека заставить себя придерживаться определенного и четкого режима дня - признак неорганизованности, слабохарактерности, безволия.
Второй фактор , укрепляющий здоровье, - высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка. В процессе развития человеческого общества и возникновения классов появилось и закрепилось противоречие между физическим и умственным трудом. При этом на долю эксплуатируемых выпал наиболее тяжелый изнурительный физический труд, труд не в радость. Возможность не заниматься физическим трудом расценивалась как привилегия. Не случайно русские бояре носили кафтаны с длинными рукавами: этим подчеркивалось их высокое общественное положение, возможность ничего не делать своими руками. Отсюда, кстати, родилось выражение “спустя рукава” т.е. выполнение работы небрежно, без старания, кое-как. Периоды отдыха были весьма кратковременны и случайны: чтобы хоть как-то прокормиться, им приходилось работать практически все время. И в результате в повседневном сознании людей сложилось представление о том, что физическая нагрузка- это плохо, а возможность жить без физических усилий- хорошо. Человек должен усвоить: постоянная посильная физическая нагрузка необходима и очень полезна, она не только не истощает организм, но напротив, делает его выносливее и крепче, устойчивее к болезням.
Третий фактор , укрепляющий здоровье,- постоянное общение с природой, использование благотворных ее факторов- свежего воздуха, воды, солнца. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому активному настроению, высокой работоспособности.
Двигательный режим человека.
Движение - один из факторов здоровья. Недостаточная двигательная активность - существенный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Величина двигательной активности определяется не только объективными потребностями организма, но и особенностями конституции человека, его характером, привычками и является существенной характеристикой его образа жизни. Движение - не только проявление естественной активности человека, но одновременно и стимул для его организма, для всех происходящих в нем обменных и регуляторных процессов. В отношении к характеру физической нагрузки и к физическим упражнениям довольно отчетливо проявляются психологические особенности мужского и женского пола. Особенностью мальчиков- подростков и юношей является склонность к переоценке своих физических способностей, определенное безрассудство, что порою побуждает их браться за непосильные для них тяжести, чтобы произвести впечатление на окружающих, спрыгивать с большой высоты, демонстрируя “храбрость”. Распространенным недостатком девочек- подростков и девушек является недооценка роли физических упражнений для развития организма и совершенствования жизненно важных двигательных качеств для улучшения внешнего вида. Нередко они недостаточно двигательно-активны и не случайно, что по многим показателям физические возможности девочек 10-12 лет порю оказывается выше, чем девушек 16-17 лет.
Внешность человека очень важна в процессе его взаимоотношений с окружающими, и все это понимают. С помощью физических упражнений можно исправить такие недостатки фигуры, как впалая грудь, узкие плечи, слабо развитая мускулатура, были бы желание и настойчивость в осуществлении цели. Существуют специальные комплексы для лиц мужского и женского пола, которые дают возможность не только укрепить недостаточно развитые части тела, но и убрать лишнее. Занятия по физическому совершенствованию самым благоприятным образом сказываются на психическое состояние человека: этому способствует не только заметное улучшение внешнего вида, а следовательно, и уменьшение оснований для организма, но также и специфическое для физических упражнений улучшения настроения, повышение общего жизненного тонуса, жизнерадостности. Важной задачей физического воспитания является формирование правильной осанки. Осанка- это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. При правильной осанке голова и туловище во время ходьбы находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпуклая, живот втянут, изгибы позвоночника выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Правильная осанка ценна потому, что при ней для всех внутренних органов создаются наиболее благоприятные условия функционирования, а движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны.
Предупреждение инфекционных заболеваний
Хорошо известно, что во внешней среде находится огромное количество микроскопических живых существ. Проникновение чужеродных микроорганизмов в организм человека называется инфекцией, а развивающееся в результате этого заболевание - инфекционным.
При каждом из таких заболеваний в той или иной степени обязательно нарушаются функции различных органов и их систем, ухудшается самочувствие, снижается активность и работоспособность человека. Известны крайне тяжелые, смертельно опасные инфекционные заболевания- чума, холера, сибирская язва, инфекционные заболевания средней тяжести - дифтерия, брюшной тиф, дизентерия, относительно легкие- ветряная оспа, краснуха. Организм отделен от окружающей среды кожей и слизистыми оболочками, которые, играя роль естественных барьеров, препятствуют проникновению во внутреннюю среду посторонних веществ и микробов. Благодаря постоянному выделению жировых веществ она обладает эластичностью, что предотвращает образование трещин и складок. Клетки всех слизистых оболочек вырабатывают иммунные глобулины, которые соединяются с патогенными микроорганизмами и делают их менее устойчивыми по отношению к действию разного рода фагоцитов, которые постоянно мигрируют во внутренней среде организма, в том числе и по направлению к его внешним барьерам. Невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний - иммунитет определяется наличием во внутренней среде фагоцитов и специфических антител. Наиболее прочным иммунитетом является естественный, развившийся в результате перенесенного инфекционного заболевания; менее прочным - искусственный, приобретенный в результате профилактических прививок.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Во многих странах мира в последние десятилетия значительно изменилась структура заболеваний. Самая распространенная и опасная болезнь сердца - ишемическая болезнь сердца - острое или хроническое заболевание, заключающееся в ухудшении снабжения мышцы сердца кровью. Причина недостатка снабжения сердца кровью - склероз венечных артерий. Есть еще и гипертоническая болезнь - влечет за собой различные осложнения, в первую очередь нарушение мозгового кровообращения.
Постоянно высокая двигательная активность, физическая культура - наиболее доступный, а вместе с тем и наиболее надежный способ предупреждения заболеваний сердечно сосудистой системы.
Гигиена питания
Питание - одна из основных потребностей человека, т.к. пища дает вещества для построения клеток, тканей, органов, а также энергию необходимую для жизнедеятельности. Индивидуальные потребности в пище различны. Даже при выполнении одной и той же работы и при одинаковом самочувствии разные люди потребляют неодинаковое количество пищевых продуктов. Связано это с различной степенью усвояемости питательных веществ в пищеварительном тракте, а также с различной интенсивностью обмена веществ. Пища человека должна быть разнообразной и включать различные продукты. Рацион должен быть максимального разнообразия, без акцента на мучное, жирное, соленое. В зимне-весенний период следует особое внимание уделять на содержание в пище свежей зелени и овощей. Для того чтобы пища лучше усваивалась, следует начинать еду с тех блюд, которые оказывают наиболее выраженное сокогонное действие. Не следует непосредственно перед завтраком, обедом и ужином есть что-либо сладкое, т.к. при этом аппетит тоже снижается. Питание преимущественно бутербродами вредно, т.к. эта пища раздражает желудок, способствуя развитию гастрита. При еде наспех ухудшается отделение пищеварительных соков, и усвояемость пищи ухудшается. Важно учитывать также, что тщательное пережевывание пищи укрепляет десны и зубы, развивает весь костно-мышечный жевательный аппарат. При нерегулярном питании, когда человек периодически пропускает прием пищи, выделяющийся в привычное время желудочный сок скапливается в желудке и раздражает его стенку, что может вести к ее воспалению. Слишком горячая пища раздражает, обжигает слизистую оболочку пищевода и желудка, что может вести к ее хроническому воспалению. Вредна и холодная пища. Острая пища раздражает слизистую оболочку пищевода и желудка, что может вести к болезням. Острая пища вредно действует на печень. Прием пищи на ночь нарушает сон. Недоброкачественная пища имеет неприятный вид, цвет, запах, признаки гниения или брожения. Поэтому на различных продуктах указывается срок их годности и дата приготовления. Необходимо обращать на это внимание Алкоголь раздражает слизистую оболочку пищевода и желудка, что ведет к ее хроническому воспалению, гастриту, язвенной болезни желудка, нередко это ведет к раку пищевода или желудка, хотя и не все пьяницы успевают до него дожить. Вредное влияние алкоголя распространяется и на печень, функцией которой является нейтрализация поступающих в организм ядовитых веществ, к числу которых принадлежит и алкоголь. Вредное влияние курения на органы пищеварения проявляется в раздражении слизистой оболочки пищевода и желудка, в повышении кислотности желудочного сока. Курение также увеличивает частоту и выраженность поражений сосудов при сахарном диабете, а также при других заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ. Общее отравляющее действие никотина проявляется в похудении, плохом цвете лица, что особенно заметно у женщин.
Необходимость сна.
В жизнедеятельности любого существа наблюдается закономерное чередование периодов повышенной активности и покоя, связанное с необходимостью отдыха, пополнения запасов энергии. Потребность во сне с возрастом снижается, неодинакова она и в зависимости от индивидуальных особенностей центральной нервной системы. Главное здесь - самочувствие: если человек неизменно встает после сна бодрым, настроенным на активную деятельность, по утрам не испытывает сонливости, значит, продолжительность сна для него достаточна. В среднем учащимся 6-8 лет надо спать 11ч в сутки, учащимся 10-12 лет надо спать 9-10ч, учащимся 13-14лет 9ч, учащимся 15-16 лет 8-9 ч.
Ложиться спать и вставать следует в одно и тоже время суток, т.к. благодаря этому вырабатывается условный рефлекс на время и засыпание. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, зимой при открытой форточке, летом при открытом окне. Проветривание необходимо не только для очищения воздуха, но и для его охлаждения. Во время сна не следует закрываться с головой, поскольку дышать воздухом, насыщенным испарениями тела вредно. Спать следует на правом боку: это создает наиболее благоприятные условия для работы сердца и органов пищеварения. Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка жесткой и высокой. Глубокому полноценному сну препятствуют внешние раздражители- свет, шум. Поэтому не следует спать при включенном радио, телевизоре. Важным показателем здоровья является душевное равновесие, умение человека владеть собой и правильно строить отношения с окружающими, ровное, устойчивое настроение. По этим признакам можно судить, что человек здоров и физически.
Личная гигиена человека
Для нормального протекания жизненных процессов важно соблюдать гигиеническую чистоту кожи, тела и полости рта. Уход за телом прежде всего выражается в тщательном и частом его мытье. Особое внимание следует уделять чистоте рук.
Полезно пользоваться паровой баней, что увеличивает потоотделение и способствует лучшему очищению кожи. Большое гигиеническое значение имеет уход за ногами. Очень важно приучить себя к ежедневному мытью их перед сном прохладной водой не только с главной гигиенической целью, но также и для закаливания. з Водные процедуры после гигиенической гимнастики также имеют закаливающее значение.
Тщательного ухода требуют волосы, их следует мыть не реже 1-ого раза в 4-5 дней горячей водой с мылом.
Систематический уход за полостью рта обеспечивает сохранность зубов, предохраняет организм от многих инфекций. Поэтому необходимо обязательно после каждого приема пищи проводить полоскание полости рта теплой кипяченой водой, ежедневно утром и перед сном чистить зубы с наружной и внутренней стороны порошком или пастой не очень жесткой щеткой.
Одежда и обувь
Одежда и обувь защищают тело от загрязнений и механических повреждений, обеспечивают сохранность теплового равновесия в любых климатических условиях и в разное время года. Одежда должна быть теплопроводящей, легкой, свободной и мягкой, воздухопроницаемой.
Нецелесообразно носить тугие воротнички, резинки, пояса.
Обувь должна быть удобной. Тесные туфли, сапоги, ботинки приводят к деформации стопы, затрудняют нормальное кровообращение. От слишком свободной обуви образуются потертости.
Вреден чрезмерно высокий каблук. От этого страдает походка, она становится неустойчивой из-за перемещения центра тяжести тела вперед и большого напряжения связок стопы; пальцы при этом упираются в носок, на них появляются потертости. Высота каблука не должна превышать 4-6 см. И, конечно же, обувь постоянно следует содержать в чистоте.
Помните: там где грязь, - там и бактерии. Где бактерии - там и болезни. А болезнь – это самый главный враг здоровью. Ну а если организм заболевает – ему уже не до тренировки. Ибо все свои силы он будет затрачивать не на накопление потенциала и побитие новых рекордов, а на борьбу с внутренними воспалительными процессами. Личная гигиена человека и ее соблюдение - это первостепенная задача каждой личности, тем более атлета, желающего добиться серьезных результатов в любимом виде спорта. Не видать Вам побед, если Вы не умеете следить за собой, - будьте красивыми, опрятными и здоровыми! И никогда не болейте!
Беседа на тему: «Гигиена и здоровый образ жизни», проведенная учителем Балаевой Назифой Балайевной в 8-х классах.
Балаева Н.Б.
