Витамины при диете помогают укрепить иммунитет и поддержать здоровье. Ограничения, связанные с приемом пищи, приносят стресс организму. Большинство диет рассчитаны на снижение массы тела за счет недостаточного употребления углеводов.

При их недостатке организм ослабевает, понижается тонус мышц. Молочная, йогуртовая, гречневая диета, диета Дюкана – все они требуют приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

Чем полезны витамины во время диеты?

Витамины при диете, которые должны поступать в организм в достаточном количестве, принимают участие в обмене веществ. Человеку, желающему похудеть, удается быстрее избавиться от лишних килограммов, так как обменные процессы протекают с большей скоростью.

По мнению диетологов, витамины помогают ускорить потерю веса. Они улучшают способность организма оказывать сопротивление различным инфекциям и другим неблагоприятным факторам. Витамины при любой белковой диете нужны для поднятия иммунитета. У людей, получающих достаточное количество полезных веществ, отмечается максимальная работоспособность.

Какие витамины нужны при диете?

Низкокалорийная диета – самый естественный способ избавиться от лишних килограммов. При ограничении питания организм получает недостаточно полезных веществ, необходимых для построения тканей. Компоненты нужны для нормального течения физиологических процессов. Для того чтобы не допустить недостаточность, следует принимать аптечные витамины в таблетках. Современный фармацевтический рынок представляет специальные препараты, предназначенные для людей, придерживающихся ограничения пищи, в том числе и диеты Дюкана.

Диеты способствуют развитию гиповитаминозов . Это является единственным недостатком. Диета, бедная мясом, влечет за собой недостаточность витаминов группы В. При ограничении кислых овощей и фруктов, что часто показано при гипоаллергенном и лечебном рационе, приводит к нехватке аскорбиновой кислоты и токоферола в организме. Поэтому при желании сесть на диету следует принимать специальные комплексы. Витамины при традиционной белковой диете нужны для профилактики недостаточности соединений.

Является соединением, которое важно не только для здоровья глаз, но и для полноценного роста мышц и эпителия. При недостаточности кожа становится дряблой, мышцы утрачивают прежнюю силу, наблюдается быстрая утомляемость. При поступлении в организм 1 мг ретинола метаболизм протекает значительно быстрее. Это особо актуально при диете Дюкана и других, так как эффективность повышается. является составным веществом моркови, перца болгарского, помидоров.

– мощный антиоксидант. При совместном поступлении с селеном удается достичь торможения окислительных процессов ненасыщенных жирных кислот, нормализовать обмен веществ. важен для деятельности репродуктивной системы. Соединением богаты и , особенно оливковое.

Важны для правильной работы . Не смотря на то, что белковая диета доктора Дюкана способствует положительному эмоциональному настрою, человек все же может испытывать стресс, так как многие продукты питания придется исключить из меню. способен приводить в норму содержание глюкозы в крови и уменьшать аппетит. При этом он улучшает течение обменных процессов, освобождает клетки от токсинов. Именно поэтому тиамина хлорид является обязательным компонентом биологически активных добавок для снижения массы тела.

Незаменим для метаболизма жиров. Недостаточность приводит к нарушению роста и неправильной работе . Цианокоаламина много в яйцах, печени, молоке. Пиридоксин позволяет поддерживать работу кишечника, нормальный уровень гемоглобина. Меню диеты доктора Дюкана часто провоцирует нехватку полезных витаминов и минералов. Именно поэтому стоит принимать специальные аптечные комплексы.

Необходима для поддержания защитных функций организма при диете. Некоторые фрукты и овощи богаты соединением. По тому, какие симптомы проявляются, можно судить о недостаточности конкретного соединения. При диете Дюкана рекомендуется принимать .

Фармацевтический рынок богат биологически активными добавками, поливитаминами, предназначенными для людей, ограничивающих прием пищи. Эти средства помогаю предотвратить возникновение авитаминозов.

Витамины Алфавит Диета. Комплекс рассчитан для женщин, рацион которых ограничен более недели. Если ограничен всего один продукт, нет надобности в приеме препарата. Алфавит содержит необходимые соединения, нехватка которых влечет за собой развитие различных заболеваний.

Избыточный вес – большая проблема, вызывающая не только дискомфорт, но и множество проблем со здоровьем. Сев на диету, человек вынужден ограничивать себя в определенных продуктах, активно физически тренироваться. При диете и физических нагрузках организм истощается. Чтобы справиться с витаминным дефицитом, в процессе похудения необходимо принимать аптечные витамины.

Зачем принимать витамины при диете?

Польза витаминных препаратов при диете заключается не только в поддержании здоровья организма. При нехватке определенных веществ сгорание жировых отложений в организме замедляется. Витамины стимулируют расщепление жиров, притупляют чувство голода, поддерживают тонус организма и хорошее эмоциональное состояние. Поэтому пить витаминные комплексы при диетическом питании следует обязательно.

Витаминный дефицит не только затормаживает процесс сжигания жировых клеток, но может спровоцировать прибавку веса. Истощенный организм таким способом пытается предотвратить дальнейшую потерю полезных веществ.

При строгой диете неизбежно страдает состояние волос, эпидермальных тканей, ногтевых пластин, ухудшается кровообращение в волосяных фолликулах и кожных слоях. Витамины необходимы для поддержания здорового внешнего вида.

Особенно опасны для организма голодовки и жесткие длительные диеты. Они быстро и существенно нарушают витаминный баланс, из-за чего развивается гиповитаминоз. Спустя несколько дней после развития гиповитаминоз проявляется следующими симптомами:

• снижением физической и интеллектуальной работоспособности;
• нервными расстройствами;
• обострением хронических болезней;
• ухудшением внешности.

Гиповитаминоз во время соблюдения диетического рациона предотвращается только посредством приема поливитаминов.

Важные во время похудения витамины

Похудение – процесс долговременный, занимающий несколько месяцев, даже лет. Какую бы диету ни выбрал человек, длительное исключение из рациона определенных продуктов неизбежно оказывает негативное влияние как на физическое, так и психическое состояние.

В аптечной сети реализуется немало витаминных препаратов, разработанных для худеющих людей. Эти фармацевтические средства не только насыщают организм важными веществами, но и ускоряют реакции сгорания жировых накоплений.

При похудении следует покупать препараты, в составе которых находятся:

1. Аскорбиновая кислота (C). Превращает поступающие в организм углеводы в энергию. Препятствует активному накоплению жира.
2. Кальциферол (D). Поддерживает прочность скелетных тканей. Расщепляет жировые молекулы. Притупляет ощущение голода.
3. Тиамин (B 1). Образует энергию из углеводов.
4. Рибофлавин (B 2). Поддерживает работу щитовидки. Стимулирует метаболизм.
5. Никотиновая кислота (B 3). Активизирует гормональный синтез в щитовидной железе. Контролирует содержание сахаров в крови. Притупляет чувство голода.
6. Пантотеновая кислота (B 5). Ускоряет сгорание жиров. Поддерживает работу надпочечников.
7. Пиридоксин (B 6). Активизирует гормональный синтез в щитовидке. Регулирует реакции метаболизма.
8. Кобаламин (B 12). Ускоряет липидный и углеводный метаболизм. Повышает умственную работоспособность и физическую активность.
9. Биотин (H). Ослабляет чувство голода.
10. Омега-3 жирные кислоты. Избавляют от нервных расстройств. Ослабляют аппетит.
11. Кальций. Ускоряет сгорание жировых тканей, препятствует накоплению новых слоев жира.
12. Цинк. Подавляет голод. Участвует в гормональном синтезе в щитовидной железе.
13. Магний. Стимулирует метаболизм.

Лучше покупать витаминные препараты, в которых находятся не только вышеуказанные компоненты, но максимально полный перечень полезных веществ.

Витамины при низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета считается строгим вариантом питания для нормализации веса. Поэтому при этом виде диетического рациона с первых дней необходимо обеспечивать организм витаминами и минеральными элементами из фармацевтических источников.

Покупать можно любые поливитаминные и минеральные комплексы для улучшения общего состояния организма. Но запрещается при низкоуглеводной диете принимать БАДы и фитопрепараты для сжигания жиров. Эти средства способны подавить реакции расщепления жировых молекул.

Витамины при белковой диете

При белковой диете регулярно нужно принимать витаминные комплексы, причем к приему следует приступать за несколько недель до начала похудения.

При данном виде питания необходимо пить витаминные препараты, включающие ретинол, токоферол и аскорбиновую кислоту.

Список лучших витаминных препаратов для похудения

Для быстрого похудения нужны витаминные препараты, ускоряющие метаболизм. Для подбора оптимально подходящего фармацевтического средства следует обратиться к медицинскому специалисту. Врач посоветует эффективный препарат, стимулирующий сгорание жиров, при этом не вредящий организму.

Принимать одновременно несколько витаминных препаратов противопоказано, иначе может возникнуть передозировка, сопровождающаяся тяжелыми симптомами интоксикации. Запрещается прием витаминов при диагностированном гипервитаминозе.

Ниже приводится список лучших поливитаминов для нормализации веса.

1. . Качественный комплекс витаминов, снабжающий организм полным набором необходимых при диетическом рационе веществ. Компоненты распределены по трем таблеткам, исходя из совместимости. В утренней таблетке светло-коричневого цвета находятся биотин, L-карнитин, кофеин для тонизирования организма, филлохинон, соединения B 5 , B 9 и B 12 , янтарная кислота, кальций и кальциферол. Дневная желтая таблетка включает аскорбиновую кислоту, токоферол, ретинол, соединения B 3 , B 6 и B 12 , подорожниковый экстракт, липоевую кислоту и большой перечень минеральных элементов. Вечерняя серая таблетка основана на ретиноле, аскорбиновой кислоте, карнитине, мелиссовом экстракте, соединениях B 1 и B 9 , железе и меди. Препарат рекомендуется при длительном скудном рационе, истощении организма после тяжелого заболевания, высоких спортивных нагрузках.
2. Аддитива Мультивитамины с минералами. Препарат показан к приему при витаминной и минеральной недостаточности, спровоцированной скудным рационом, длительным приемом антибиотиков, сезонной нехваткой полезных веществ в пище. Таблетки, включающие аскорбиновую кислоту, кальциферол, токоферол, группу B, большой перечень минералов, растворяются в воде, принимаются раз в день. Активные вещества укрепляют организм, активизируют реакции метаболизма.
3. . Витаминно-минеральный препарат для поддержания работы сердца, кровеносных сосудов, нервных структур и иммунной системы. В составе находятся ретинол, токоферол, витамин C, группа B, биотин, микроэлементы. Активные вещества стимулируют липидный, белковый и углеводный метаболизм, ускоряют выработку энергии, повышают устойчивость к стрессам. Комплекс показано принимать при гиповитаминозе и авитаминозе, синдроме хронической усталости, неполноценном питании, физических и умственных перегрузках, постоянных стрессах.
4. . Одни из лучших витаминов при диете. Основаны на ретиноле, токофероле, витаминах C и D, никотиновой кислоте, цинке, кальции и других важных веществах. Прием препарата рекомендован при витаминном и минеральном дефиците, вызванном неполноценным рационом.
5. . Качественные и недорогие словенские витамины, избавляющие от дефицита полезных веществ. Активные вещества разделены на две таблетки. Красная таблетка – витаминная, в ней находятся витамины A, C, E, группа B. Синяя таблетка – минеральная, она содержит кальций, цинк, магний и прочие соединения. Действующие компоненты активизируют обменные реакции и нормализуют состояние организма при диетическом питании, беременности, кормлении грудью, тяжелой физической и интеллектуальной работе.
6. . В основе комплекса 20 важных для организма веществ. Активные компоненты оказывают выраженное антиоксидантное действие, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют работу эндокринной системы, снижают вероятность онкологических заболеваний. Препарат рекомендуется при авитаминозе, физических и умственных перегрузках, скудном питании, постоянных стрессовых воздействиях, синдроме хронической усталости.
7. Алвитил. Препарат рекомендуется при диетическом рационе, тяжелой физической и интеллектуальной работе. В составе находятся ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, биотин, кальциферол, группа B. Таблетированная форма показана взрослым, форма сиропа назначается детям.
8. Витамульт. Препарат, содержащий оптимальное количество компонентов, обеспечивающих нормальный метаболизм, помогающих организму противостоять инфекционным агентам и вредным факторам. Таблетки, содержащие ретинол, кальциферол, соединения группы B, принимаются раз в день. Прием рекомендован при витаминной недостаточности, неполноценном рационе, вынашивании ребенка и вскармливании его грудью. Комплекс часто назначается детям и пожилым пациентам для предупреждения гиповитаминоза.
9. . Комплексный препарат, основанный на витаминах A, C, E, также включающий микроэлементы. Оптимально подходит для белковой диеты, при которой остро ощущается нехватка вышеуказанных витаминов. Также комплекс подходит для приема при физических и умственных перегрузках, воздействии радиации и токсинов на организм.
10. Турбослим экспресс-похудение. Популярный препарат, выпускаемый известной российской компанией Эвалар. Комплекс, состоящий из 4 частей, включает только натуральные компоненты. Белые утренние капсулы содержат витамин C, кальций, экстракты красных водорослей, нектара гуараны, темного винограда. Красные обеденные капсулы основаны на хроме, вытяжках фенхеля, гарцинии, кукурузных рыльцев, опунции и кассии. Синие вечерние капсулы включают L-карнитин, экстракты мелиссы, кассии, гарцинии, фукуса. Порошок в саше, предназначающийся для приготовления витаминного раствора, содержит фруктозу, лимонный сок, чайный экстракт, вытяжки опунции, артишока и фенхеля. Посредством препарата можно не только сбросить килограмм веса за сутки, но также устранить отечность.
11. Солгар для женщин. Высококачественный американский комплекс, нормализующий работу пищеварительного тракта, укрепляющий иммунную систему, улучшающий структуру волос, эпидермальных тканей и ногтевых пластин, поддерживающий здоровье сердца и кровеносных сосудов. В составе находится огромный перечень витаминов, минеральных элементов, биологически активных веществ и растительных экстрактов.

Правила приема витаминов для похудения и противопоказания к диетическому рациону

Запрещается сидеть на диете людям:

• перенесшим хирургическое вмешательство;
• имеющим хронические болезни;
• вынашивающим ребенка;
• кормящим грудью.

Сидя на строгой диете, дополненной приемом витаминов, нельзя ограничивать употребление воды. В противном случае возможно обезвоживание, а также отравление организма компонентами препаратов.

Нежелательно прибегать к диетам в весенние месяцы. После зимы организм пребывает в состоянии гиповитаминоза, а ограниченный рацион может усугубить положение, вызвать тяжелые патологии.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

09-04-2016

48 706

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Как часто женщины садятся на диету? Очередных попыток достичь вожделенных форм не перечесть. Диетологи уже давно предупреждают об опасности краткосрочных диет, чередующихся со срывами.

Лучше, считают они, придерживаться такого питания, которое без проблем и страданий можно соблюдать на протяжении всей жизни. Но не многие следуют этому мудрому совету.

Зачастую женщины садятся на монодиеты: кефирная, яблочная, гречневая. Популярны питьевая диета, шесть лепестков. Но они короткие, и удержать вес после окончания голодных дней невозможно.

У таких диет есть существенный недостаток: они подрывают здоровье. Выводятся питательные вещества, а новых поступает слишком мало. Портится цвет лица, появляются мелкие морщинки, ломаются ногти, а про головокружение и слабость и говорить не надо.

Чтобы не допустить этого и не лечить потом последствия, следует заранее позаботиться о красоте и здоровье. Для этого питаться надо, соблюдая , богатую всеми необходимыми витаминами.

Добавляя при диете в свой рацион, вы «убиваете» сразу несколько зайцев:

• обогатите организм полезными витаминами и микроэлементами;
• приём витаминов не препятствуют похудению, а, наоборот, ускоряют его;
• нормализуете обмен веществ;
• улучшаете внешний вид кожи;
• повышаете иммунитет и защитные силы организма.

Витамин А. Его недостаток может усугубить ситуацию со здоровьем у женщины. Кроме ухудшения зрения, дряблости и блеклости кожи может наблюдаться и упадок сил. Мышечная масса не растет, а обмен веществ ухудшается.

А ведь это основные критерии правильного и полноценного похудения. Чтобы этого не произошло, питание надо обогатить куриной и говяжьей печенью, молочными продуктами, морковью, растительным маслом.

Витамин Е. Поддерживает иммунитет, оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, способствует улучшению репродуктивной функции. И на этом его положительное влияние не заканчивается.

Сохраняет кожу увлажненной, препятствует старению, регулирует углеводный и липидный обмен. Нормализует нервную систему, что особенно важно при ограничениях в питании. Поэтому как бы не строга была диета в неё все-таки придется добавить: орехи (фисташки, миндаль, фундук), курагу, облепиху.

Витамин С. Считается местным иммуностимулятором. Помогает избавиться от излишнего холестерина в крови, нормализует обмен веществ, сохраняет энергию. Активно выводит токсины из организма, улучшает внешний вид кожи. Его много в цитрусовых (лимоне, апельсине, мандарине), киви, яблоках, черной смородине, болгарском перце.

Главная его заслуга - помощь в усвоении кишечником кальция и фосфора. Кальций нужен нам для крепких костей, зубов и ногтей. Получить этот витамин можно, делая прогулки в солнечную тёплую погоду, или принимая в пищу печень трески, желтки яиц, рыбий жир.

Витамины группы В. Нормализуют , улучшают метаболизм, способствуют правильной работе ЖКТ. Кроме этого, недостаток витаминов может негативно сказаться на мышечной массе.

Витамин В1. Улучшает обмен углеводов, . В рацион следует добавить мясные продукты, печень, мёд, гречневую крупу.

Витамин В6. Нормализует уровень сахара в крови, что особенно важно для больных сахарным диабетом. Подсолнечные семечки, морепродукты, грецкие орехи, бананы - богаты этим витамином.

Витамины В2, В12. Диетологи считают их самыми необходимыми при диетах. Главная роль витаминов - во влиянии на показатели гемоглобина в биохимическом анализе крови. Кроме этого их недостаток приводит к вялости, ухудшению памяти. Чтобы этого не произошло, надо нормализовать питание с помощью молочных и мясных продуктов, яиц.

Магний. Подстегивает метаболизм и не дает ему нарушаться. Для полноценного поступления магния в организм нужно принимать в пищу овсяные хлопья, фасоль, какао, отруби.

Омега-3. Не стоит бояться принимать Омегу-3 в пищу во время диеты. Даже самые жирные сорта рыбы не нанесут вреда фигуре, а вот самочувствие значительно улучшат. Кроме этого, чувство голода отступает.

Это может быть неполным списком . Каждый организм уникален и потребности в витаминах у него могут отличаться от стандартных. Но основные витамины, недостаток которых может привести к плачевным последствиям, особенно во время диеты, приведены выше.

Какие витамины лучше при различной диете?

Каждое ограничение в питании требует тщательного пересмотра рациона. В этот период обязательно нужно добавлять . Рассмотрим основные типы строгих диет.

Лучшие витамины при диете:

• . Её главное коварство в том, что она лишает человека растительной и злаковой пищи. В итоге страдают внутренние органы. Зачастую женщины не могут долго придерживаться белковой диеты, так как появляются проблемы с почками. Поэтому прежде чем выбрать для себя диету, где преимущество отдается белкам, необходимо проконсультироваться с врачом. А лучше пройти обследование. Ограничение в белках заставляет организм испытывать недостаток аскорбиновый кислоты. Надо обратить на это внимание и добавить хорошие витамины во время диеты для восполнения недостатка. Еще нужно начать принимать в пищу отруби, которые богаты клетчаткой.
• . Вегетарианцам следует обратить пристальное внимание на дополнительный приём витаминных комплексов с витаминами А, В и Е. Их достаточно в мясе, печени и субпродуктах, которые недоступны при такой диете. Растительная пища, к сожалению, не в состоянии восполнить недостаток этих витаминов.
• Низкожировая диета. Пониженное содержание жира в пище тоже таит в себе проблемы. Понижается иммунитет, кожа теряет эластичность и становится тусклой. Приём Омеги-3 решит эту проблему без вреда для фигуры.

Какие витамины пить, когда худеешь? Ниже приведены проверенные витамины для худеющих. Отзывы людей, принимающие эти поливитаминные комплексы во время диет, благожелательны.

1. Аевит. Обогащает организм витаминами А и Е, которых может стать недостаточным при строгих ограничениях в питании.
2. Витрум. Собранные в одну таблетку витамины поражают многообразием: А, В, D, Е, С, РР, а также кальций, железо, цинк, магний, калий. Человек, сидящий на строгой диете, по достоинству оценит такой состав.
3. Мульти-табс. Предназначен для людей, страдающих сезонными авитаминозами и при ограничении в приёме питательных веществ.
4. Компливит Сияние. Восстанавливает организм после строгих диет. Эффективен при долгих ограничениях в питании. Содержит все необходимые витамины и микроэлементы для сияющего внешнего вида.
5. Дуовит. Содержит дневную норму всех витаминов. Назначается беременным женщинам, спортсменам, в период усиленных тренировок, людям с неправильным (бедным на витамины) рационом.

Вышеперечисленные витамины можно купить в аптеках. Достойной альтернативой им могут стать витамины и комплексы, которые в изобилии представлены на сайте iHerb. Популярными среди людей, которые сидят на диете, являются:

Не стоит бездумно принимать несколько витаминных комплексов, в надежде восполнить недостающие витамины. Ведь избыток какого-то из них может пагубно сказаться на здоровье.

Не гонитесь за количеством скинутых килограммов. Главное правило правильной диеты, имеющий долгосрочный эффект: постепенность. Всё равно жир при быстром похудении никуда не денется. А вот своих мышц лишиться легко. Да и подорванное здоровье восстанавливать придётся долго.

Пить как минимум 1,5-2 литра воды в день. В противном случае может случиться обезвоживание организма. А это опасное состояние. Водой считается только чистая негазированная питьевая вода и травяные настои. А чай, кофе, соки, какао - это уже еда.

Когда женщины чаще всего решают сесть на диету? Конечно же, весной. Ведь впереди лето, а, значит, надо ускоренно привести себя в форму. Это ошибочная позиция, которая приводит к обострению весеннего авитаминоза. Организм и так после зимы нуждается в питательных веществах, а строгие ограничения он перенести уже не может. Начинается слабость, бессонница, упадок сил, ухудшение зрения, кожа становится сухой и безжизненной. Лучшее решение для начала диетотерапии - осень. За лето организм в избытке получил все нужные витамины и диету перенесет легче.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты. Мало кто идет на этот шаг, а ведь он предотвращает побочные эффекты от диеты и помогает избежать осложнений. Даже простой терапевт способен подобрать грамотную диету, сбалансированную по белкам, жирам и углеводам.

Правильно принимайте витаминные комплексы. Многие халатно относятся к этому вопросу, игнорируя противопоказания. Чаще всего дольше двух - четырех недель пить витамины нельзя. Подробнее написано в аннотации. И если уж начали принимать добавку к пище, то довести курс до конца, не делая перерыва по неделям.

Кому противопоказано сидеть на строгих диетах?

• людям, перенесшим недавно сложные операции;
• людям, имеющим хронические заболевания (только после консультации с врачом);
• пожилым людям;
• женщинам в период беременности и кормления грудью.

Следите за своим здоровьем и разумно подходите к выбору диетического питания!

Витамины при диете следует принимать дополнительно. Пожалуй, с этим не берутся спорить даже самые «отъявленные» сторонники натурального органического рациона. Врачи «Палитры питания» подсчитали, что для покрытия потребности в витаминах и минералах человеку следует употреблять примерно 5000-6000 ккал, причем, по большей части меню должно состоять из свежего мяса, злаков и овощей с фруктами. Естественно, скушать столько полезной еды, да еще и снизить вес практически нереально. Поэтому сторонники похудения на диете должны подобрать подходящие витаминно-минеральные комплексы, и не забывать принимать их каждый день.

Обычно в комплексы для худеющих входят антиоксиданты, термогеники и витамины группы В. Однако этого часто бывает недостаточно, чтобы обмен веществ остался быстрым, а организм здоровым.

Практически ни одна диета не покрывает суточной потребности в ретинола ацетате. Витамин А – не только главный «витамин для глаз», но и основной компонент для правильного роста мышечной и эпителиальной ткани. Если мы недополучаем витамин А, кожа быстро становится дряблой, мышцы теряют силу, а простые даются с невероятным трудом. Доказано, что употребление 1 мг витамина А в сутки ускоряет метаболизм примерно на 2%, а значит и повышает эффективность диеты. Но превышать суточную дозу не следует – это может грозить отравлением. Данным витамином богаты , , , .

Второй ключевой витамин – токоферола ацетат или витамин Е. Это сильнейший антиоксидант. Совместно с селеном он тормозит окисление ненасыщенных жирных кислот, нормализует липидный и углеводный обмен, а также репродуктивную функцию. Витамин Е может помочь в поддержании упругости кожи во время и после похудения, а еще он успокаивает нервы и улучшает восстановление мышц. Им богаты почти все полезные растительные масла и орехи.

«Номер 3» в нашем списке – тиамина хлорид или витамин В1. Этот компонент защищает мембраны клеток от токсинов, и улучшает углеводный обмен. Витамин способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. Поэтому его часто вводят в состав БАДов для похудения. Если вы принимаете одновременно несколько препаратов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не получить слишком много В1.

Витамины В2 и В12 поддерживают на хорошем уровне гемоглобин, поэтому рекомендуется всем, кто придерживается . Они также участвуют в процессе естественного липолиза, и могут быть использованы для ускорения похудения.

Витамин В6 способствует стабилизации аппетита, участвует в процессах углеводного обмена, а также позволяет нашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

Ну и завершить список самых необходимых витаминов следует аскорбинкой. Всем известный витамин С – мощнейший антиоксидант, который позволяет вам поддержать иммунитет, пока вы будете снижать вес.

Прежде всего, откажитесь от различных «народных древнекитайских снадобий», если вы не можете с уверенностью сказать, что входит в их состав, и в каком количестве они поставляют витамины. В идеале, такое средство должен проверить врач-эндокринолог, и только он может дать окончательное разрешение на прием любой продукции, не реализуемой через аптечную сеть.

С «аптечными» витаминами связаны многочисленные «разоблачения». То в СМИ вдруг напишут, что они не усваиваются, то кто-то захочет легких денег и «выбросит» на рынок просроченные лекарства. Вашей гарантией может служить только гигиенический сертификат, рекомендация врача, и высокий статус аптеки на рынке, плюс собственная внимательность. Обязательно проверяйте срок годности витаминов, и, если вы принимаете любые лекарства или БАДы, консультируйтесь с врачом относительно возможности приема того или иного комплекса.

Поливитамины - какие лучше? Комплекс витаминов для похудения, что лучше принимать во время диеты

Реклама по телевидению щедро предоставляет нам цветистую информацию о том, что поливитамины - это наилучший способ получить заряд энергии и жизненных сил. Благодаря приему этих чудодейственных пилюль нам обещают, что дети станут покладистыми отличниками, абсолютно не болеющими гриппом, а мы сможем не только с широкой улыбкой на лице отработать 8 часов, но и развлекаться после этого ночь напролет .

В сегодняшней статье нам предстоит разобраться, правда ли поливитамины настолько полезны или это просто очередной хитрый маркетинговый ход? Что вообще представляют собой поливитаминные комплексы и насколько сбалансированный у них состав? А также попытаемся выяснить, какие поливитамины лучше принимать во время диеты. А теперь обо всем по порядку.

Что такое витамины

Говоря научным языком, витамины - это органические соединения, абсолютно разные по своим химическим составляющим. Ни одна метаболическая реакция в организме не происходит без участия этих соединений.

Эти биологически активные молекулы стали известны под нынешним названием, которое, кстати, происходит от латинского слова vita, что означает «жизнь», только в 1900 годах. Отцом современных поливитаминных комплексов считают польского доктора по имени Казимеж Функ, который установил, основываясь на своих многолетних наблюдениях, что такие болезни, как цинга, рахит и прочие являются результатом недостаточного и в большинстве своем скудного и однообразного рациона.

Первые опыты, позволяющие судить о жизненной необходимости витаминов для всех живых организмов, провел знаменитый врач Н.И. Лунин. В роли подопытных животных выступали белые мыши, которые не получали в пищу ничего, кроме искусственного молока, в составе которого присутствовала только лактоза, соли, жир и казеин. В скором времени животные погибали. Вот тогда-то и началась эра исследований витаминов и их непосредственного влияния на благополучие живых организмов.

На сегодняшний день науке известно 13 витаминов и еще более 10 веществ, сходным с ними по некоторым параметрам. Эти биологически активные вещества принимают участие во всех химических процессах в организме человека, будь то работа мышц или сложные мыслительные процессы в головном мозге.

Они необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности нашего организма ежедневно. Причем каждый из них выполняет свою функцию, то есть они не являются взаимозаменяемыми. Поскольку витамины взаимодействуют друг с другом, следовательно, в любой поливитаминный комплекс должен быть идеально сбалансированным.

Например, железо (Fe) практически не усваивается организмом, однако если одновременно с ним в организм поступает достаточное количество витамина С, то усвояемость железа повышается в 3,5 раза. Количество витаминов, необходимое для нормального функционирования всех органов и систем относительно ничтожно. Это сотые доли миллиграммов в сутки. Очень важно помнить, что перенасыщать организм витаминами так же вредно, как не получать их вовсе.

Какие бывают витамины

Условно говоря, все известные витамины делятся, в зависимости от своего химического состава на:

1. Водорастворимые;
2. Жирорастворимые.

Жирорастворимые витамины , как становится понятно из их названия, лучше всего усваиваются в сочетании с пищей, богатой жирами. Это могут быть как растительные жиры, так и животные, в том числе жир, содержащийся в семенах и масляных плодах. В эту группу входят только 4 витамина - A, E, D, K. Причем витамин D попадает в организм не только с продуктами питания, но и активно синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Остальные витамины, которые относятся к группе водорастворимых, не требуют дополнительного употребления жиров для нормального усвоения. А теперь о каждом витамине поговорим более подробно.

Витамин А

Нехватка этого витамина сказывается, прежде всего, на остроте зрения. А также снижаются защитные функции кожи и ее общий вид. Несложно также определить дефицит этого витамина у человека по виду его волос и ногтей. Волосы становятся тусклыми, безжизненными, появляется перхоть, а ногти слоятся, ломаются и желтеют. Нехватка витамина А провоцирует резкое ухудшение процесса роста клеток.

Суточная доза данного витамина равна 1,5 миллиграммам, а самое большое его количество поступает в организм с такими продуктами как жирная сметана, сливки, печень говяжья. Что касается таких фруктов и овощей, как морковь, красные яблоки, хурма и так далее, содержится вещество под названием каротин, становящийся витамином А под воздействием ферментов, вырабатываемых тонким кишечником.

Витамин В1 (тиамин)

Роль этого витамина заключается в том, чтобы нормализовать работу нервных клеток. Вот почему поливитамины для нервно возбудимых людей, а также для женщин климактерического периода содержат в своем составе повышенную дозировку тиамина. Кроме этого витамин В1 необходим для синтеза ацетилхолина - вещества, которое способствует передаче нервных импульсов. Не менее важен этот витамин для нормализации кислотности желудочного сока и усиления динамики ЖКТ, особенно при синдроме вялого кишечника.

Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин активно участвует в синтезе АТФ, а также некоторых гормонов. Взаимодействует с витамином А, защищая сетчатку глаз от вредного воздействия больших доз ультрафиолетового излучения, повышая остроту зрения и восприятия цветов и оттенков. Сложно переоценить его важность для беременных. Именно поэтому поливитамины для будущих мам содержат витамин В2 в несколько большей дозе.

Витамин В3 (В5) - пантотеновая кислота

В переводе с греческого название этого витамина переводится, как «вездесущий». Это совершенно верно, так как он достаточно широко распространен в природе. Получить суточную дозу этого витамина можно не прибегая к употреблению поливитаминов.

Он участвует в синтезе ацетилхолина. Во время приема антибиотиков он способен минимизировать их вредное влияние на организм, а также эффективно стимулировать иммунную систему.

Витамин D (кальциферол)

Этот витамин известен, как эффективный «помощник», помогающий усвоению кальция и фосфора. Эти элементы являются необходимыми составляющими нормального строения костной ткани. Дефицит витамина D провоцирует рахит. Поэтому поливитамины для детей до 3 лет содержат повышенную дозировку этого витамина в сочетании с витаминами А и С.

Витамин Е (токоферол)

В переводе с латыни название этого витамина звучит как «несу потомство». Витамин Е необходим беременным женщинам в более высоких дозах, так как он отвечает за нормальное внутриутробное развитие будущего малыша. Его нехватка может спровоцировать слабость родовой деятельности. Также этот витамин помогает выводить вредные вещества из организма и эффективно бороться с кислородным голоданием клеток.

Витамин К (филлохинон)

Это жирорастворимый витамин, который необходим для нормальной свертываемости крови. Недостаток этого витамина может осложнить остановку кровотечения, а также спровоцировать развитие остеопороза.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Поступление в организм этого витамина необходимо ежедневно, в несколько больших дозах, чем всех остальных. Носовые кровотечения и кровоточивость десен являются яркими признаками дефицита данного витамина. Аскорбиновая кислота отвечает за поддержание эластичности стенок сосудов и капилляров, а также улучшает усвоение железа, стимулирует иммунную систему, а также предотвращает появление опухолей.

Что такое поливитаминные комплексы

Поливитаминный комплекс - это препарат, в котором идеально сочетаются все компоненты для наиболее полного положительного терапевтического воздействия на организм человека. При этом необходимо учитывать возможность некоторых витаминов взаимодействовать между собой, усиливать действие друг друга, а также опасность токсического воздействия на организм некоторых тандемов.

Именно поэтому прежде чем начать бездумно пичкать себя пилюлями необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать поливитамины, которые необходимо именно для решения индивидуальных проблем со здоровьем. А лучше всего потратить время и сдать анализы, результат которых прояснит для специалиста, каких витаминов вашему организму не хватает, а какие, напротив, могут быть в избытке. Ведь главное - подобрать правильную дозировку составляющих в препарате.

Что касается часто задаваемого вопроса о том, стоит ли принимать искусственные поливитамины, то очевидный ответ, конечно, будет звучать, как стоит. Причиной этому является ухудшение качества пищевых продуктов, которые насыщенны не столько витаминами, сколько опасными добавками и консервантами. Нынешнее состояние экологии тоже не способствует укреплению здоровья.

Организм в таких условиях круглый год страдает от гиповитаминоза, который принимает особо острые формы в холодное время года. Фармацевтический рынок предлагает море различных поливитаминных комплексов, в котором легко утонуть, позабыв о пользе. Однако ориентироваться на яркие упаковки и призывные названия в этом вопросе - большая ошибка. Поэтому рассмотрим основные показания к применению поливитаминов, а также критерии правильного выбора необходимого комплекса.

Когда нужно принимать поливитаминные комплексы

Для профилактики развития гиповитаминоза каждому человеку необходимо употреблять комплекс поливитаминов по 3-4 недели с перерывом в 3 месяца. Однако есть некоторые факторы, которые предполагают употребление витаминов несколько чаще.

• Курение (особенно активно никотин разрушает витамин С);
• Систематическое употребление алкоголя;
• Длительное лечение, сопровождающееся приемом антибиотиков;
• Стрессовые ситуации;
• Тяжелый физический труд;
• Напряженная умственная работа;
• Послеоперационный период;
• Вегетарианство;
• Беременность и затем период лактации;
• Лечение гормональными препаратами;
• Период лечения наркотической зависимости;
• Период интенсивного роста.

Однако есть и противопоказания к приему поливитаминов. Например, если ваши анализы показали наличие у вас гипервитаминоза. Также ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку, ведь перенасытив свой организм биологически активными соединениями можно спровоцировать тяжелое отравление. Приведем для наглядности несколько примеров возможных последствий чрезмерного приема поливитаминов.

Побочные эффекты от превышения дозировки витамина А

• Желтизна кожи;
• Тошнота и рвота;
• Шелушение кожи лица;
• Жар;
• Усталость и вялость;
• Учащение сердечного ритма;
• Судороги и потеря сознания.

Побочные эффекты превышения дозы тиамина (В1)

• Нарушения работы печени;
• Сбои в работе почек.

Превышение дозы витамина В6 (пиридоксин)

• Онемение конечностей;
• Нарушение кровообращения .

Превышение дозы фолиевой кислоты (Вс)

• Диспепсические проявления;
• Нарушение функционирования почек ;

Превышение дозы витамина В12 (цианокобаламин)

• Тахикардия;
• Повышенная свертываемость крови .

Превышение дозы витамина D

• Понос;
• Учащенное мочеиспускание;
• Слабость;
• Резкая потеря веса;
• Боль в суставах;
• Замедление сердечного ритма;
• Угнетение дыхательного центра;
• Сухость кожных покровов;
• Судороги.

Превышение дозы витамина С

• Повышение артериального давления;
• Повышение нервной возбудимости;
• Бессонница;
• Снижение секреции поджелудочной железы;
• Высыпания на коже;
• Образование кальцинатов в почках;
• Самопроизвольный аборт у беременных.

Как правильно выбрать поливитаминный комплекс

Во-первых, стоит обращать внимание на страну-производителя. Не спешите покупать широко разрекламированные западные препараты. Ведь российские аналоги порой намного эффективнее и безопаснее, а цена у них гораздо ниже.

Не покупайте препарат, в котором содержание витаминов превышает 50-80% суточной дозы, потому что, несмотря на то, что современная пища бедна на витамины, однако около 20-30% суточной нормы мы все-таки способны получить с продуктами питания. А если и принимаемый нами поливитаминный комплекс будет содержать повышенную норму ингредиентов, то возникает опасность передозировки, о последствиях которой мы уже говорили выше.

Какие поливитамины лучше принимать во время диеты

Большинство женщин хотя бы раз в жизни придерживались диеты. Если вы чувствуете, что пришло время бороться с лишним весом, то первое, что вам необходимо сделать перед изменением рациона питания - это подобрать подходящие поливитамины.

Низкокалорийная пища, по сути, бедна на необходимые витамины, а значит, придется употреблять их дополнительно. Комплекс витаминов для похудения в обязательном порядке должен включать в себя витамины группы В, антиоксиданты и ускорители метаболизма, то есть жиросжигатели.

Отвечая на вопрос, какие поливитамины лучше принимать во время диеты, стоит заметить, что комплекс должен содержать не менее 80% от суточной потребности витаминов В2, В12, В6, Е и С. Витамин В6 помогает мышцам справляться с физическими нагрузками, В2 и В12 способны предотвратить развитие анемии, а С и Е укрепят иммунную систему и выступят в роли антиоксидантов.

Теперь вы знаете, что принимать поливитамины нужно крайне аккуратно. Конечно, же, если у вас есть возможность употреблять фрукты и овощи, выросшие на собственном участке, то это прекрасная альтернатива синтетическим витаминным комплексам.

Мы с вами разобрались, что должны принимать витаминные таблетки во время диеты и почему именно в период скудного питания, они особенно необходимы нашему организму. Также обладая знаниями относительно того, какие составляющие и в каких пропорциях должен содержать идеальный препарат, вы можете, не нанося ущерб организму сесть на диету.

Однако даже получив исчерпывающие сведения о поливитаминных комплексах из материала статьи, не старайтесь заниматься самоназначением препаратов, лучше поговорите с врачом, в компетенции которого уверены, прежде чем начать прием того или иного препарата. И помните, витаминные чудо-пилюли, какими бы они не были сбалансированными, не могут полностью заменить здоровое питание. Будьте здоровы!

Поливитамины. Поливитаминные комплексы. Польза поливитаминов. Описание витаминов. Побочные эффекты от передозировки витаминов. Выбираем поливитамины