Хронический недосып – серьезный стресс для организма. Состояние развивается в том случае, если на протяжении продолжительного времени человек спит недостаточное для полноценного восстановления организма количество часов. В итоге это способно привести к возникновению постоянной усталости, снижению работоспособности и прочим неприятным состояниям.
Причины хронического недосыпания
Хроническое недосыпание является следствием отсутствия регулярного полноценного ночного сна, в течение которого организм получает возможность для восстановления. В итоге человек страдает от сильной утомляемости.
Условно медики выделяют две разновидности факторов – внутренние и внешние – мешающие полноценно высыпаться в результате недополучения необходимого количества ночного сна. На организм подобное влияние способны оказывать окружающая обстановка (внешний фактор) и психологические/физиологические проблемы (внутренний фактор).
Потенциальной причиной могут выступать:
- сон в непривычном, новом месте;
- неудобная постель;
- душная комната.
Стресс
Причины недосыпания многочисленны. Одна из наиболее распространенных, оказывающих весьма негативное влияние на организм и у женщин, и у мужчин – стресс. Не имея возможности полноценно выспаться, человек ощущает постепенно нарастающую нервную возбудимость, что только ухудшает ситуацию.
Типичным симптомом хронического недосыпания в этом случае становится переутомление.
Психические заболевания
Постоянное недосыпание может оказаться последствием влияния различных психических заболеваний. Многие из патологий сопровождаются повышенным возбуждением ЦНС, что способствует развитию инсомнии (бессонницы).
Физические заболевания
Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии иммунитета человека. На фоне этого не исключено развитие или обострение различных патологий.
Среди физических причин стоит выделить:
- энурез (недержание мочи);
- стойкое повышение показателей артериального давления;
- заболевания суставов;
- синдром беспокойных ног;
- приступы стенокардии;
- гормональные скачки.
Бессонницу у подростков нередко провоцирует ночное недержание мочи. Страх обмочиться мешает полноценному сну.
Нарушение биологических ритмов
Недосып может выступать последствием отклонения биологического ритма, что мешает человеку полноценно высыпаться. В вечерние часы происходит замедление всех жизненно важных процессов и расслабление нервной системы. Итог изменений – желание спать.
Если проигнорировать этот сигнал и лечь позднее, то цикл нарушается. Заснуть сразу у человека уже не получается. Утром организм «просыпается», но из-за ночного недосыпа настроиться на полноценную работу ему весьма проблематично.
При нарушениях биологического ритма полноценно высыпаются лишь считанные единицы людей.
Симптомы такого состояния
Хроническое недосыпание появляется, если человек в течение суток спит слишком малое число часов. И данного времени для полноценного восстановления организму не хватает.
Симптомы недосыпа нехарактерны и могут напоминать симптоматику заболеваний. Признаками состояния способны выступать:
- Непроходящее желание лечь и поспать. Но из-за постоянной усталости и переутомления заснуть получается не сразу.
- Рассеянность, снижение работоспособности, невозможность сконцентрироваться на выполняемом действии, общая слабость.
- Нарушение эмоционального состояния – человек становится апатичным, раздражительным, нервозным. Не исключено развитие депрессий.
- Потеря сознания (обморок), галлюцинирование, сложности с координацией в пространстве отмечаются при тяжелых формах недосыпа.
- Снижение иммунной защиты, что является причиной частых обострений имеющихся хронических болезней, простуд.
- Замедление обменных процессов. В итоге происходит активный набор веса без изменения пищевых пристрастий. В этом случае присутствует постоянное чувство голода. Но иногда возникает противоположная ситуация – отмечается полное отсутствие аппетита.
- Локальная отечность конечностей, лица, побледнение кожного покрова, появление темных кругов под глазами.
- Головокружения. Начинает часто болеть голова, повышается давление.
Последствия недосыпа могут проявляться в отклонении работы пищеварительной системы. Не исключено появление тошноты, нарушения стула (человек страдает от запоров или поносов), болезненности в желудке.
Недосыпание весьма вредно для организма. И меры по нормализации ночного отдыха необходимо принимать как можно раньше, не дожидаясь развития патологической симптоматики.
Чем это грозит
Последствия недосыпания могут оказаться крайне негативными. Не исключено появление тяжелых проблем со здоровьем.
Состояние чревато развитием таких тяжелых заболеваний, как:
- аритмия;
- гипертоническая болезнь;
- диабет обоих типов;
- эректильная дисфункция;
- набор веса и другие.
Согласно медицинской статистике риск развития инсульта повышается в четыре раза, а онкологических патологий – в два раза.
Стоит помнить, что необходимость в объеме сна у всех людей индивидуальна.
Если утром человек проснулся в хорошем расположении духа и ощущает себя бодрым, то это указывает на полноценность ночного отдыха вне зависимости от его продолжительности.
Психологические
Такие признаки недосыпания, как синяки под глазами и сонливость, вполне безобидны. Недостаток ночного сна вреден своим негативным воздействием на мозг, что особенно опасно для подростков с их неустоявшейся психикой. Происходящее нарушение кровообращения вызывает отклонения в работе органа: страдает память, нарушается способность выстраивать логические цепочки, отмечаются головокружения.
О вреде недосыпания медики говорят постоянно. Только лишь сутки непрерывного бодрствования уже способны запускать процессы, сопровождающиеся нарушениями психического состояния. У человека отмечается повышенная возбуждаемость. Он становится нервным, раздраженным. И чем продолжительнее бессонный период, тем страшнее последствия. Двое суток без сна вызывают нарушение нейронных связей, восприятия окружающего мира, серьезные изменения гормонального фона.
Во время сна уровень гормонов, отвечающих за развитие стресса, снижается до минимального значения. Но для прохождения процесса организму необходимо погрузиться в глубокий сон. Если таковой регулярно отсутствует, то не исключено развитие тревожно-депрессивных отклонений.
Физиологические
Последствия недосыпания для женщин и мужчин отражаются также на общем физическом состоянии. Появление черных кругов под глазами – меньшее из всех вероятных зол.
Среди опаснейших последствий, к которым приводит недосыпание у взрослых людей, стоит выделить:
- Болезни нервной системы.
- Развитие сахарного диабета.
- Набор лишнего веса вплоть до серьезного ожирения, что обусловлено гормональным дисбалансом.
- Повышение уровня гормона стресса, что отражается на состоянии кровеносной системы. Особенно это опасно для мужчин-гипертоников, так как у них максимально высок риск инсульта.
- Снижение иммунной защиты, постоянная усталость, частые обострения хронических патологий.
- Головная боль, головокружения. Не исключено развитие обморочных состояний, что объясняется нарушением кровоснабжения головного мозга.
Страдают также другие системы и органы, в частности, у подростков может нарушиться процесс продуцирования гормона роста.
Появление подобной симптоматики – сигнал организма, указывающий на необходимость отдыха.
Как лечить
Поскольку недосып негативно влияет на здоровье, то состояние требует обязательного устранения первопричины.
Чтобы избавиться от недосыпания, врачи рекомендуют как традиционные методы, так и народную медицину. Среди популярных консервативных способов лечения особое место занимают гипноз и сеансы психотерапии. В тяжелых случаях недосыпа назначаются седативные средства.
В основе народных рецептов лежит стабилизация нервной системы. Хорошие результаты дает использование мёда с отварами трав, обладающих успокаивающими свойствами. Это плоды боярышника, трава мяты и мелиссы. О быстром эффекте говорить не приходится, и это необходимо учитывать.
Помогают также расслабляющие ванны с добавлением травяных настоев, хвои либо эфирных масел. В несложных случаях это помогает уснуть и сделать ночной отдых периодом полноценного сна.
В лечении разрешается использовать настойки трав с седативным эффектом – пион уклоняющийся, валериана, пустырник. Приобрести их можно в готовом виде в любой аптеке.
Чтобы избежать осложнений, помимо лечения нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Спать ложиться в одно и то же время, строго до наступления полуночи. Наиболее физиологичным считается отход ко сну в период 21.30-22.00. Подъем должен происходить в 6.00-7.00.
- В течение дня нужно активно двигаться и отказаться от сна. Выспавшись днем, человек плохо засыпает.
- Совершать по вечерам непродолжительные пешие прогулки. Они не должны вызывать усталости, иначе сон будет беспокойным.
- Принимать теплые ванны с добавлением отвара трав или нескольких капелек ароматического эфира с успокаивающим эффектом.
- Спать у темной комнате и при полной тишине.
- Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну.
- Вечером следует отказаться от любых напитков, содержащих стимулирующий ЦНС кофеин и спирт, сократить количество выкуриваемых сигарет.
- Постель должна быть максимальной удобной, а белье пошито из дышащих тканей.
- Перед сном надо избегать просмотра телепередач, способных оказывать возбуждающее действие.
При появлении симптомов хронического недосыпания не нужно дожидаться, когда ситуация нормализуется сама по себе. Необходимо скорректировать режим дня. Если это не принесет ожидаемого результата, стоит обратиться к специалисту.
Подобное состояние ощущал практически каждый человек в своей жизни. Из-за недосыпания появляется общая слабость и много других неприятных симптомов. Хронический недосып в начальной стадии развития считается неопасным. Однако, при регулярном повторении подобного состояния могут возникнуть тяжелые последствия в плане здоровья.
Если проблемы со сном беспокоят уже несколько недель, то о заболевании речь еще не идет. Человек начинает ощущать заболевание в полной мере через полгода, когда бессонница уже замучила. Как доказали ученые, что у человека, который страдает постоянным недостатком сна в ночное время, происходят некоторые нарушения здоровья.
Причины
Перед тем как начать бороться с бессонницей, в первую очередь нужно понять причины такого состояния.
У мужчин и женщин они могут быть разными. Тем не менее подобные нарушения могут произойти при воздействии и внешних и внутренних факторов.
У женщин и мужчин
Как показали исследования от бессонницы больше страдают женщины, так как они более эмоциональны и слишком восприимчивы. Поэтому у прекрасного пола причиной нарушения сна являются психологические проблемы. Причем такие расстройства носят длительный характер.
Как показала медицинская практика, провокаторами такого явления у женщин становятся: затяжные стрессовые состояния, конфликтные ситуации, разрыв с супругом, беременность, роды, смерть родных и близких, значительные перемены в жизни. Психика женщины воспринимает подобные обстоятельства не совсем спокойно, в результате чего может развиваться хроническое недосыпание.
Нарушение спокойного сна у сильного пола может произойти и от внутренних, и от внешних проблем. Проблемы на работе можно поставить на первое место в списке. Большинство мужчин старается реализовать себя в социуме, поэтому любую неудачу они воспринимают болезненно, в результате чего им становится не до сна.
Часто представители сильного пола после трудового дня продолжают работать сверхурочно. Даже в постели их мозг продолжает решать рабочие задания. После такого переутомления у человека не может быть полноценного сна. Все перемены в жизни мужчины (женитьба, появление ребенка) сопровождаются стрессом, что приводит к развитию бессонницы .
Другие причины нарушения
Существуют несколько общих факторов, в результате которых сон может быть потерян как у обоих полов, так и у детей. Это причины, которые легко можно устранить: недостаточно воздуха в помещении, неудобнее спальное ложе, уличные шумы, сильный свет. Кроме того, часто потеря сна происходит после выпитого кофе, спиртных напитков, а также обильного ужина.
Хронический недосып может развиться и в том случае, если человек постоянно страдает от физиологического состояния или какого-либо заболевания. Бессонница может развиться в таких случаях: частые походы в туалет ночью, храпение, боли в суставах, гипертоническое заболевание, лишний вес.
Организм человека работает в своем биологическом ритме. Если его перестроить, то организм дает сбои: плохое настроение, потеря аппетита, бессонница. Часто биоритм нарушается у людей, работающих ночью, развлекающихся в ночных заведениях.
Симптомы недосыпания: как проявляется хронический дефицит отдыха
Хронический дефицит сна в медицине оценивается, как заболевание, которое имеет несколько своих признаков. Человек не дает возможности организму полностью восстановиться, поэтому это негативно отражается на его состоянии.
Как проявляется хронический дефицит отдыха
- Симптоматика со стороны нервной системы . Ночью во время сна в нервной системе человека активизируется восстановительная работа. При нехватке отдыха скоро появятся симптомы, предвещающие развитие заболевания. Они проявляются в виде заторможенности, раздражительности, импульсивности, ухудшение памяти, нарушении координации движения. Человек с истощенной нервной системой способен к агрессивным действиям. С такими симптомами следует подумать о полноценном отдыхе для организма.
- Отражение на внешности . Вы не раз замечали, что после бессонной ночи все симптомы недосыпания — «налицо». Человек, который не спит, имеет такие признаки: покраснение глаз, синева под глазами, опухшие веки, блеклая кожа, вид больного человека. Результатом хронического недосыпа является переутомление, из-за которого человек выглядит неряшливо.
- Реакция других систем органов . От систематической нехватки сна в скором времени начнут страдать внутренние органы и системы организма, что серьезно повлияет на общем самочувствии. Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, отчего человек постоянно болеет различными инфекциями. Явные симптомы недосыпа — ухудшение зрения. При плохом отдыхе у людей с гипертонией, состояние значительно усугубляется. Лишившись сна, больной начинает набирать вес. Организм, переутомившись от постоянной нехватки сна, рано начинает стареть. В результате бессонных ночей проявляются также такие симптомы: головокружение, боли в голове, сбои в работе органов пищеварения, перепады температуры тела.
Основные методы лечения
Не стоит оставлять симптомы недосыпания без внимания, так как это чревато развитием серьезных заболеваний. Лечение этого состояния лучше начать своевременно. Для начала следует принять все меры для того, чтобы возобновить полноценный сон.
Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям: не спать днем, больше гуляйте на воздухе, займитесь спортом, на ночь проветривайте спальню, уделите внимание режиму сна. Если такие действия не помогают наладить правильный сон, то следует обратиться к специалистам, которые смогут вам помочь.
К какому врачу обратиться
Начинать нужно с терапевта, который назначит вам специальное исследование. Согласно их результатам, врач направит вас к нужному специалисту. Если нарушение сна находится в начальной или легкой стадии, можно сразу направиться к неврологу. Скорей всего, он назначит вам прием легких седативных средств . При постоянной бессоннице лучше посетить психиатра, который назначит прием сильных препаратов.
В зависимости от стадии заболевания, недосып можно лечить разными методами:
- Народные средства . Чтобы нормализовать ночной сон, в некоторых случаях достаточно воспользоваться народными рецептами. Перед сном можно полежать в ванне с теплой водой, разбавленной хвойным экстрактом. Такая процедура снимет головную боль и успокоит нервы. Напитки с ромашкой, мятой, мелиссой способствуют спокойному отдыху. А теплое молоко с добавлением меда, выпитое на ночь, обеспечит вам приятный сон.
- Массаж и упражнения . Этот метод благотворно влияет на сон. Расслабляющий массаж может сделать не только профессионал, но и близкие. Особый эффект придает массаж шеи и лица. Существуют специальные упражнения, направленные на расслабление мышц. Их желательно совершать в комплексе с массажем. Такие процедуры смогут помочь вам обрести хороший сон.
- Применение медицинских препаратов . Этот метод лечения используется в том случае, если причиной бессонницы являются нервные расстройства. Медикаменты могут выписать больным, которые не спят из-за сильных болей или зуда. К снотворным лекарствам с успокаивающим действием относятся: Мелаксен, Донормил, Новопассит, Фитоседан, Персен-форте. Большинство данных лекарственных средств можно купить в аптеке без рецепта. Однако, перед их приемом, лучше проконсультироваться с врачом для того, чтобы не принести вреда самому себе.
- Правильный режим дня . Человек в основном должен спать по 7-9 часов. В наше время не каждому удается воспользоваться в полной мере таким отдыхом. Человек спешит сделать многое в жизни, поэтому в первую очередь экономит время на сне. Необходимо понять, что деятельность такого человека со временем станет менее эффективной, а сам человек раздражительным и несостоятельным. Поэтому не стоит ждать столь негативных последствий, а лучше сразу наладить режим сна.
- Рекомендации по гигиене сна . Для установки правильного режима, нужно ложиться спать в одно время. Лучше уходить в спальню не позже 00:00. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше отдохнете даже если встанете совсем рано. Знайте, что в проветренной и прохладной спальне сон намного приятней. Не следует поздно ужинать, особенно переедать. Откажитесь перед сном от напитков с кофеином, а также от алкоголя. Спать лучше в темноте, так как при свете сон не будет качественным.
Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.
Какой еще вред может принести:
- Ожирение . Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
- Онкология . Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах. Для лечения онкологических заболеваний, к слову, стали использовать инновационные лекарства Nivolumab , Цимраза или препарат Даунорубицин , которые показывают очень хорошие терапевтические результаты.
- Преждевременное старение . Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
- Повышенное АД . При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
- Уменьшение продолжительности жизни . Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
- Диабет . После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
- Проблемы со зрением . Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
- Вирусные и простудные болезни . Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
- Ухудшение мужского здоровья . Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.
Как показала медицинская практика существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы. Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.
Как компенсировать
Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.
В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.
По некоторым причинам люди сами прерывает свой полноценный сон. Это может быть сопряжено с бурной личной жизнью, дискотеками, общением в социальных сетях и т.д. Иногда по другим причинам: стрессовая ситуация, ночная работа, сдача и подготовка к экзамену, маленький ребенок.
Сон - это повседневная потребность человечества, что позволяет ему отдохнуть и восстановить силы. Недосыпание может привести к серьезным последствиям. Его симптомы разнообразные, которые усугубляют состояние здоровья, нарушают биоритм. В целом, человек должен спать 7–8 часов, за это время он наберется сил и энергии.
Справиться с бессонницей возможно. Достаточно пройти курс терапии и процедур, и они избавят вас от недосыпания. Но для каждого пациента есть индивидуальный подход и метод лечения. Какие бывают, причини и последствия бессонницы, узнаем дальше.
Что означает «бессонница»?
Недостаток сна - это состояние человека, при котором не получается полноценно отдохнуть. Это может быть непродолжительность сна, тревожность, кошмары. Засыпать получается быстро, но недолго и поверхностно.
Бессонница часто связана с заболеваниями, которыми может страдать человек. Страдают ею больше женщины, чем мужчины. Лечение и причины бывают разными, все это зависит от того, какой способ жизни ведет человек и его состояние организма. Однако люди привыкли ориентироваться на других, предполагая, что у них точно такое.
Перед тем как приступить лечится, необходимо определить провоцирующий фактор. Настоящую причину выяснить столь сложно, но как только ее найти, то проблема решена.
Не забывайте, что недосыпания негативно влияет на ваше здоровье. Чем дольше вы не обращаете внимания на проблему, тем хуже делаете себе.
Типы сна и недосыпание
Научные деятели заметили, что во время сна происходит несколько циклов. Присутствует быстрый и медленный сон. Сон, в котором заметно двигаются закрытые глаза, при этом тело расслабленное называется быстрым. Он длиться от 1 до 1,5 часа после засыпания. Именно в этот период мы можем видеть сновидения. Чаще всего такой сон приемлемый для младенцев. При лишении этого промежутка сна, человек будет вялым, усталым, раздражительным.
Для медленного сна требуется намного больше времени. От стадии засыпания до сна, он длиться около 1,5 часа. При этом наблюдается медленная частота сердцебиения, понижается давление, дыхание ровное и плавное. В этот момент очень трудно разбудить человека, и как доказали ученные, наблюдается лунатизм и энурез. Восстанавливаются затраты энергии, мозг обрабатывает полученные данные за день.
Ночью организм не только отдыхает, но и в нем происходят некие процессы:
- производится соматотропин (гормон роста);
- повышается соляная кислота в желудке;
- выделяется фермент, который способствует секреции молока у кормящих мамочек;
- усиливается приступ сердцебиений в ночное время;
- набираются новых сил органы и системы организма.
Каким должен быть полноценный сон?
По статистическим исследованиям каждому из нас необходимо спать 7–8 часов. Преимущества имеют женщины, так как им нужно на 60 минут больше по сравнению с мужчинами. Но ведь все мы разные личности, поэтому кому-то достаточно 5 часов, а для кого не хватает и 9 часов сна.
Время для сна человек определяет самостоятельно по своему состоянию. Если он проснулся бодрым, веселым, отдохнувшим значит, выспался. А вот если «не в духе», уставшим, то это значит, что сон был неполноценным. За качественный сон отвечает щитовидная железа. Ведь она может вызывать как сонливость, так и недосыпание.
Симптомы бессонницы
Кто страдает недосыпанием, постоянно ощущает подавленность. В попытках уснуть человек ищет удобную позу, крутится, не может лежать в одном положении. На протяжении ночи сон обрывается, наблюдается короткая продолжительность сна, уснуть получается не больше чем на 30 мин. Страдающий жалуется на сонливость днем, а вот ночью уснуть не может. Он ощущает отсутствие сновидения, не замечая времени которое он спит.
Основные симптомы недосыпания:
- Рассеянность, депрессия.
- Хмурый настрой, раздражительность.
- Потерянное мышление, галлюцинации.
- Постоянная сонливость.
- Головная боль, головокружение.
- Частые болезни, слабый иммунитет.
- Потерянность происходящего.
- Избыточный вес.
- Импотенция, бессонница.
- Опухлость под глазами.
- «Заторможенность», плохое самочувствие.
- Бледность, тошнота.
- Потеря аппетита.
- Повышенное давление.
- Замедленная реакция.
Причины недосыпания
В недосыпании виноват сам человек. Порой бывает так, что нам сложно организовать свой день, а также мы не можем распланировать отдых и работу. Недосмотренное кино, ночное общение с друзьями, домашние дела - все это является причинами бессонницы. А утром обязательно нужно вставать и бежать на работу.
Постепенно нехватка сна входит в привычку и кажется нормой. Потихоньку организм привыкает к такому ритму, а усталость тем временем увеличивается. Ограниченный отдых и неполноценный сон становятся причиной сбоя биоритма человека.
Основные источники нарушения сна:
- стресс;
- нервное состояние;
- долгая работа за компьютером;
- внешний фактор;
- поздний ужин;
- духота помещения;
- прием некоторых препаратов.
Ниже мы рассмотрим также и другие причины, которые могут влиять на полноценный сон, а именно те, что происходят непосредственно в нашем организме.
Нарушение сна
Здесь нужно учитывать разные факторы. Чтобы сон был хорошим, необходима тишина, комфортная кровать, оптимальная температура в комнате, свежий воздух. Просыпаться мы можем от яркой луны или солнечных лучей. Нарушается сон из-за сильной усталости, пробуждения, короткой продолжительности сновидения.
Стрессовая ситуация также влияет на высыпание. Довольно часто люди перед сном обдумывают, переживают происходящее, мечтают, строят планы. Эти причины нарушают правильное функционирование нервных клеток. Случается так, что часть мозга, отвечающая за отдых, сбивается с режима. Поэтому может настать нервное перевозбуждение.
Болезнь нервной системы
Переживание, тревога приводит к негативным последствиям. Отражаться они могут в форме депрессии и невроза. Нервная система работает не слаженно, наблюдается замедленная реакция головного мозга, а в других его участках начинается возбуждение.
Симптомами такой бессонницы являются следующие причины:
- резкое просыпание среди ночи;
- долгое засыпание;
- полуночная активность;
- быстрый сон;
- полное отсутствие сновидений.
Нерациональное питание
Всем известно, что переедание на ночь очень вредно. Стоит помнить, что в это время пищеварительный процесс происходит медленнее. Образуется тяжесть в желудке. От ночного переедания тоже может мучить бессонница.
Особенности состояния:
- беспокойный сон;
- поиск удобного положения;
- тяжесть внизу живота.
Боязнь сновидения
У человека иногда бывает страх при наступлении ночи. Присутствует негативное отношение ко сну. Часто снятся кошмары, тревожные сны. Остерегаясь, что может случиться, что-то плохое, ему страшно засыпать. Вместо того чтобы расслабиться, успокоиться, человек наоборот, находиться в тревожном состоянии.
В чем это выражается:
- усталость утром;
- тревожность;
- долгая бессонница;
- недолгий сон.
Сбой «биологического будильника»
Нарушение сна возникает через смены часового пояса и ночной работы. Человек тяжело приспосабливается и долго адаптируется. Тем самым сбивается биоритм, что приводит к снижению биологических часов. Активная жизнь отнимает отведенное время на сон, тем самым, сбивая «биологические часы».
Характеристики сбоя:
- сонливость днем;
- провалы в памяти;
- низкая работоспособность;
- бодрость в ночное время.
Громкое храпение
Оказывается, одной из самых проблемных причин является храп. Ведь во сне гортань расслабленна, и на некоторое время препятствует проникновению кислорода к легким. Такую способность контролирует мозг. Нервный участок, который отвечает за исполнения вдоха и выдоха, работает недостаточно. Может задерживаться процесс дыхания на определенный отрезок времени.
Сильный храп вызывают полипы, аденоиды, нарушение носовой перегородки, миндалины. Таким неприятным моментом сна страдает большинство мужчин. Недостаток воздуха может прерывать сон по несколько раз ночью.
Это проявляется следующим образом:
- недосыпание;
- прерывающий сон;
- потеря памяти;
- низкая внимательность.
Лекарственные препараты и вещества
Алкогольные напитки, табачные изделия, крепкий кофе - все это влияет на здоровый сон. При их употреблении повышается деятельность нервной системы, снижается длительность сновидения.
Другой причиной бессонницы могут стать медицинские лекарства. Применение амфетаминов, антидепрессантов провоцирует недосыпание.
Боль в ногах
Во время сна может проявляться беспокойство нижних конечностей. Оно сопряжено с беременностью, артритом, диабетом, анемией. Из-за частых движений человек принудительно просыпается.
Характерные проявления:
- дискомфортное ощущение;
- усталость;
- невозможность уснуть;
- плохое настроение.
Гормональная перестройка
В период беременности происходят изменения гормонального фона. Организм испытывает физиологическое изменение, поэтому может пропадать сон. Кроме того, с наступлением климакса также наблюдается нарушение сна.
Стиль жизни
В наше время множество профессий связано с работой за компьютером. Работник проводит много времени за гаджетом, мало двигается, мозг и глаза находятся в постоянном напряжении.
Израсходуются энергетические запасы, человек начинает умственно уставать. Приходит желание выспаться, но работоспособность организма еще продолжается. Отсутствие физической нагрузки, прогулки на свежем воздухе также вызывают бессонницу.
Хроническая фаза
Нарушение сна - это заболевание, которое необходимо лечить. В такой форме человек может не спать больше месяца. Если он долгое время не отдыхает, то такое явление опасное для него. Хроническое недосыпание могут спровоцировать сразу несколько факторов, и в зависимости от них последствия разнообразны.
Наблюдают усталость не только умственную, но и физическую, постепенно появляются галлюцинации, психическое нарушение, сердечные и дыхательные нарушения.
Методы лечения бессонницы
- При появлении признаков прерывания сна или его отсутствия необходимо обратится за помощью к специалисту. Он проведет обследование, попытается установить источник нарушения сна и назначит нужное лечение.
- Популярным методом считают гипноз. В этом состоянии человек обдумывает ситуацию, которая могла бы стать причиной недосыпания. Здесь не применяется медицинские препараты.
- Также можно попробовать попить травяной сбор мяты, чабреца, зверобоя, придорожника. Перед лечением проконсультируйтесь с доктором, прочтите внимательно инструкцию к препарату, его противопоказания.
- Необходимо следовать «гигиене сновидения». Стоит засыпать в одинаковое время и просыпаться утром. Не рекомендуется пересыпать, не смотреть тревожный фильм, ужасы. Не принимать крепкий кофе, алкоголь, сытно не есть на ночь. Перед сном лучше принять ванну, выпить кефира или травяного чая.
- Психотерапия помогает бороться с бессонницей. Проведенные консультации психотерапевтом способствуют правильному осознанию и принятию ситуации, которая может выступать неизвестной причиной прерывания сна.
- Терапия во сне - еще один принцип исцеления. Благодаря процедуре, сон длится точное время. Часовое ограничение применяется, чтобы контролировать его. Если вы спите 6 часов, то нельзя лежать в постели дольше этого времени. Ученые говорят, что такая методика улучшает сон, ускоряет засыпание, и помогает легче просыпаться утром. Длительность сна становится постоянной и правильной.
- Медикаментозное лечение применяют при тяжелой форме ухудшения сна. Снотворные препараты безопасны, и дают желательный эффект. Перед тем как приступить к их применению, нужно посетить врача, получить консультацию и строго выполнять его предписания под наблюдением.
Основные правила для полноценного сна
- Необходимо ложиться спать до полуночи, и спать 7 часов.
- Старайтесь больше двигаться на протяжении дня.
- Под вечер не употребляйте алкогольных напитков, а также кофе.
- Откажитесь от курения.
- Перед сном прогуляйтесь на улице.
- Рекомендуется вечером послушать спокойную музыку.
- По окончанию рабочего дня пройдитесь пешком домой.
- Примите ванну с ароматными маслами перед сном со специальными добавками.
- Откройте окно, чтобы проветрить комнату.
- Пейте травяной чай с имбирем, мятой, медом и лимоном.
- Можно сделать примочку с семенами укропа.
- Зажгите в спальне лавандовые ароматные свечи.
- Ложитесь спать, отпуская весь негатив, плохое настроение и переживание.
Что делать при продолжительных нарушениях сна, смотрите в этом видео:
Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Коко Шанель
Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.
Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.
У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.
Симптомы недосыпания
Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.
Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:
Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.
Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…
Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.
Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…
Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные
Проблемы с общением
Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.
Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!
Психологические проблемы, депрессия
Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.
Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.
Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…
Карьерные проблемы
Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.
Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.
Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.
В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?
Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы
Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!
Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.
Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье « » этому посвящен целый раздел.
Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.
Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…
Проблемы со здоровьем
Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:
- Импотенция, снижение либидо
- Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
- Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
- Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).
Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.
И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»
В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.
Самыми распространенными симптомами недосыпания являются усталость и снижение работоспособности. Уменьшение времени сна даже на 1,5 часа заметно снижает работу памяти.
- тошнота;
- обморок;
- головокружение;
- головная боль;
- озноб;
- боли в сердце;
- ожирение;
- давление;
- депрессия.
Вследствие недостатка сна мозг начинает работать в своем режиме. Ученые выяснили, что недостаток гормонов, вырабатывающихся во время сна, влияет на обмен веществ, и как следствие, на кровяное давление. Затем все происходит по цепочке. Если повысилось давление, непременно заболела голова. Возникает ощущение подавленности и даже страха. Из-за уменьшения времени сна может возникнуть ожирение: чувство голода увеличивается, а гормон, отвечающий за обмен веществ, уменьшается. Возникает дисбаланс, который приводит к увеличению веса.
Впрочем не только это может привести к избыточному весу. Недосыпание и алкоголь являются самыми верными друзьями ожирения, поскольку в алкогольных напитках содержится огромное количество калорий. Как известно, калории – это энергия, которой порой бывает очень много и организм попросту с ней не справляется.
Длительная активная деятельность и малое количества сна влияют на общее состояние человека. Мало отдохнув, можно почувствовать тошноту или головокружение. Если не поспать в ближайшие часы, то все может закончиться обмороком и даже привести к гипертонии, инфаркту или инсульту. Уменьшение сна приводит к сокращению мелатонина, который вырабатывается ночью. В результате происходит старение кожи, появляются первые признаки недосыпания – мешки под глазами.
Мужчины и женщины одинаково подвержены недосыпанию . Следствием такого образа жизни могут стать совершенно разные проблемы.
Недосыпание у мужчин
Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить.
Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:
- стресс приводит к недосыпу, отсюда возникают болезни сердца, которые уносят тысячи жизней;
- недосыпание способствует уменьшению количества и качества спермы;
- снижение времени сна влечет за собой смену настроения и уменьшение либидо.
Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.
Недосыпание у женщин
Наравне с мужчинами, женский недосып также является причиной семейных ссор. Ученые выяснили, что чем лучше сон у женщины, тем ярче ее желание заняться сексом. Кроме того, чем дольше продолжается сон, тем менее конфликтной становится женщина, ведь она чувствует себя отдохнувшей. В результате 7–8 часового сна организм женщины полностью обновляется, и утром она готова к покорению новых высот.
Что же делать?
Для того чтобы бороться с недосыпом, нужно установить четкий график, отклоняться от которого строго воспрещается. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Необходимо придерживаться следующих правил:
- устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- в течение дня правильно питаться;
- стараться не употреблять много жидкости перед сном;
- исключить просмотры фильмов, которые способны вызвать сильные эмоции;
- за час до сна прекратить работу за компьютером и другими электронными устройствами (исключение — электронная книга);
- использовать кровать по назначению: захотел спать – пришел и заснул;
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Правильно подбирайте то, на чем вы спите. Некачественные матрас и подушка могут быть единственной причиной плохого сна и хронического недосыпания. .
Соблюдая все эти правила, вы забудете о недосыпании, и ваша жизнь наполнится новыми красками.
